3 batidos para después de hacer ejercicio que te mantienen satisfecho y con energía

un batido de color verde con piernas en el fondo
¿Buscas batidos deliciosos y revitalizantes que te mantengan satisfecho después de hacer ejercicio? No busques más. Aquí encontrarás tres deliciosas recetas para que pruebes.

por Catherine Santino

¿Buscas algo que te llene después de una sesión de ejercicios en el gimnasio? No es ningún secreto que la nutrición y el estado físico van de la mano. Por eso es tan importante elegir cuidadosamente el combustible antes y después del entrenamiento.

Después de una sesión en el gimnasio, es crucial que repongas los nutrientes que tu cuerpo necesita para seguir trabajando de manera eficaz. Los batidos son una gran fuente de vitaminas, proteínas y otros nutrientes esenciales para después del entrenamiento. Mejor aún, los batidos que te mantienen satisfecho y con energía pueden permitirte comer tus comidas sobre la marcha y ayudarte a lograr más durante todo el día.

Estos son tres batidos fáciles (¡y deliciosos!) que tienen un alto contenido de nutrientes.

1. Proteína de bayas

Haz un batido de tus bayas congeladas favoritas y un poco de yogur de vainilla; agrega un poco de col rizada para obtener un aumento adicional de vitaminas y minerales (si esto te hace recapacitar, no te preocupes no podrás sentirle el gusto). Para obtener proteínas después de hacer ejercicio, agrega algunas semillas de chía y lino. Estos ingredientes no solo te mantendrán satisfecho toda la mañana (o toda la tarde), sino que también te proporcionarán carbohidratos, que harán que aumente la energía de tu cuerpo.

2. Energía por la mañana

No hace falta que los batidos que te mantienen satisfecho estén compuestos de proteína en polvo y otros ingredientes blanquecinos. Por ejemplo, toma esta receta inspirada en un café. Para aquellos que prefieren comenzar el día con un entrenamiento, esta combinación es ideal. Agrega plátano congelado, mantequilla de almendras, avena, un poco de café frío y un poquito de leche de soja a la licuadora para crear un delicioso y sustancioso manjar para la mañana.

La mantequilla de almendras proporciona proteínas y grasas saludables que pueden ayudar a revitalizarte y a mantenerte en movimiento, incluso después de una agotadora sesión de ejercicios por la mañana. Si te apetece, intenta agregar una pizca de agave para endulzar la mezcla.

3. Aguacate tropical

Llamando a todos los amantes del aguacate: es posible que ya disfrutes de tu fruta verde favorita en el desayuno, el almuerzo y la cena, pero ¿sabías que también puede mejorar tus batidos? El aguacate es una excelente manera de espesar los batidos y agregar algo de textura; además, es una fuente deliciosa de grasas saludables.

Prueba mezclar aguacate, fresas congeladas, mango congelado y una taza de leche de coco en la licuadora para obtener un delicioso batido tropical en el que querrás colocar una pequeña sombrilla. El aguacate tiene altos contenidos de potasio, grasas saludables y fibra que te ayudarán a permanecer más satisfecho durante más tiempo.

No tengas miedo de experimentar con estas recetas; mezclar y combinar es la mitad de la diversión de la creación de batidos. Mientras obtengas algo de proteínas y carbohidratos, tu batido para después del entrenamiento mantendrá tus niveles de energía altos para que puedas evitar la caída de energía de las 3 p. m. ¡Diviértete con los batidos!