3 ejercicios de gimnasio para mejorar la postura

Mujer con las manos apoyadas en su espalda.
Se ha demostrado que la buena postura mejora la confianza, el humor, la energía y el enfoque. Si deseas obtener un beneficio físico y emocional, hay muchos ejercicios para mejorar la postura.

por Steven Auger

Es probable que lo hayas escuchado todo el tiempo cuando eras chico: "Deja de encorvarte, ¡siéntate derecho!" Si bien puede haber resultado un poco molesto, realmente era por una buena razón. Existen muchos signos que indican que tu cuerpo es saludable: ¡uno es la buena postura!

De acuerdo con la revista U.S. News and World Report, se ha demostrado que la buena postura mejora la confianza, el humor, la energía y el enfoque. Desarrollar un cuerpo fuerte a través de un régimen de ejercicios específico es una manera de conservar la postura corporal. Si deseas obtener un beneficio físico y emocional, hay muchos ejercicios para mejorar la postura que puedes probar.

La postura correcta es esencial

Entonces, ¿cómo es una buena postura? Básicamente, cuando estás sentado, las orejas, los hombros y las caderas deben formar una línea recta. Cuando estás parado, las orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos deben estar alineados. En cualquier posición, es importante mantener el pecho levantado, los hombros hacia atrás y el peso distribuido de manera pareja.

Si sospechas que tu postura no está alineada, debes localizar la fuente del problema. Suelen ocurrir problemas cuando un grupo muscular está demasiado tenso y el grupo muscular opuesto está demasiado débil. Algunas de las desalineaciones más comunes son:

  • Postura lordótica: las caderas presionan hacia adelante
  • Hombros redondeados: los hombros están delante de las orejas
  • Cabeza hacia adelante: las orejas están delante de los hombros
  • Hombros desparejos: un hombro está más alto que el otro
  • Caderas desparejas: una cadera está ubicada más alta que la otra

¡Solo porque puedes haber desarrollado una de estas desalineaciones no significa que debas conformarte con eso! Prueba uno de estos tres ejercicios para mejorar la postura.

1. Cuelgue lateral

¿Estás sentado en un escritorio todo el día o envías muchos mensajes de texto? El cuelgue lateral puede aliviar los músculos tensos del pecho y la parte superior de la espalda, de acuerdo con Men's Health. Para realizar este ejercicio, busca la barra de dominadas asistidas en el gimnasio. Coloca las rodillas en la plataforma y agarra la barra superior imitando la posición de inicio de una dominada.

Deja que el torso cuelgue y mantén las rodillas sobre el banco. Deberías sentir un estiramiento en el pecho y las axilas. Mueve la pelvis hacia adelante para aumentar el estiramiento; inhala por nariz y exhala con los labios fruncidos.

2. Remo bajo sentado

Este ejercicio puede ayudar a esos trapecios superiores superdesarrollados (los músculos del cuello) y a los trapecios inferiores subdesarrollados (los músculos de la parte media de la espalda), señala Fitness Magazine. Toma las empuñaduras (con las palmas hacia el cuerpo) en la máquina de remo sentado, mantén los codos hacia adentro y jala el cable hacia tu cuerpo. Intenta apretar los omóplatos a medida que jalas del cable.

3. Planchas laterales

Las planchas laterales trabajan los músculos del abdomen y las caderas; áreas claves para mantener una buena postura. Mantén el codo alineado con el hombro mientras te colocas sobre un lado. Tensa el abdomen para mantener el cuerpo recto de la cabeza a los pies. Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos, con el objetivo de pasar dos minutos sobre cada lado.

No dejes que la mala postura te afecte. Ya que te encuentras en el gimnasio haciendo ejercicio, ¿por qué no hacer ejercicios para mejorar la postura? ¡Podrías sentir los beneficios casi de inmediato!

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.