3 ejercicios en torre de cable para principiantes que puedes probar

Mujer flexionando los músculos en una torre de cable
¡La torre de cable es una máquina estándar para desarrollar fuerza para personas que van al gimnasio principiantes y avanzados!

por Lindsay Tigar

Si eres nuevo en el gimnasio y desarrollas una rutina de ejercicios, ver todas las opciones de máquinas en el gimnasio puede parecer un poco abrumador. ¡Lo entendemos! Entre los aductores de cadera, las prensas de piernas y una serie de otras opciones, puede resultar difícil saber por dónde empezar — ¡pero no dejes que tu condición de novato te impida probarlas!

¿Por qué no empezar con la torre de cable? Si bien puede parecer complicada, la torre de cable es una máquina estándar para desarrollar fuerza. Se trata de dos manillas que están sujetas a un sistema de polea y una pila de pesas. Simplemente elige el peso deseado, colócate en el espacio entre la máquina y prueba tu habilidad y realiza los siguientes tres ejercicios.

1. Sentadilla en torre de cable

¿Quieres mejorar la fortaleza de la espalda y, al mismo tiempo, trabajar las abdominales y piernas? Las sentadillas son unos de los movimientos más fáciles de aprender, pero lograr una buena sentadilla requiere de práctica. Una manera de acercarse al piso usar los cables.

Para realizar el movimiento, sujeta un cable con las dos manos y mantén la manilla a la altura del pecho. Abre los pies según el ancho de la cadera, dobla las rodillas y baja la cola y, al mismo tiempo, haz trabajar el abdomen (como si te sentaras) hasta que los muslos estén casi paralelos al piso. Como estás agarrando las manijas, puedes reclinarte un poco más, mientras los brazos sostienen el peso adicional y, al mismo tiempo, trabajas las piernas. ¡Cuando vuelvas a la posición inicial, habrás completado una repetición!

2. Lateral de pecho con cable

Es un mito que no se puede tonificar los brazos sin levantar pesas. De hecho, muchos movimientos requieren de poco peso para desarrollar resistencia muscular y fortalecer los brazos. Ahí es donde entra el lateral de pecho en torre de cable.

Para realizar este movimiento estelar de manera más efectiva, asegúrate de que los cables estén ubicados encima de la cabeza a cada lado de la máquina. Toma el asa derecha con la mano derecha y la empuñadura izquierda con la mano izquierda. Colócate entre ambas poleas con un pie adelante del otro, sube ambos brazos frente a ti. Inspira y extiende los brazos hacia ambos lados, recuerda mantener tensos los músculos abdominales. A través de movimientos controlados, permite que los cables regresen a la posición inicial y repite.

3. Remo con un brazo y una pierna

Dependiendo de si eres zurdo o diestro (o si te has lesionado el tobillo o el hombro) es probable que trabajes más los músculos de un lado del cuerpo que del otro. Aunque es normal, si trabajas excesivamente una mitad del cuerpo, podrías correr riesgo de sufrir lesiones mayores.

Una manera de asegurar un mejor equilibrio es hacer ejercicios que se enfoquen en un lado a la vez. Hay muchas maneras de hacerlo; especialmente con la ayuda de una torre de cable. Simplemente agarra un cable con la mano derecha mientras mantienes el brazo extendido y el asa al nivel del pecho. Ahora párate derecho, levanta la pierna derecha del piso y haz trabajar los músculos abdominales Manteniendo la pierna levantada, trae la mano derecha hacia el pecho. Luego, extiende el brazo y repite. Finaliza la cantidad de repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.