4 consejos para ayudar a que los principiantes se sientan seguros y cómodos en el gimnasio

socio del club con entrenador haciendo ejercicio en Planet Fitness
Una guía práctica de equipo de gimnasio puede ayudarte a sentirte como en casa en el gimnasio. Prueba estos consejos para sentirte cómodo.

por Steven Auger

El gimnasio puede ser un lugar intimidante para quienes entran por primera vez. Pero, en Planet Fitness, estamos para que, quienes vienen al gimnasio por primera vez, se sientan bienvenidos. Queremos que te sientas cómodo y seguro.

Las infinitas filas de máquinas de aspecto complejo pueden ser razón suficiente para hacerte preguntarte si estás haciendo lo correcto, pero en Planet Fitness, te sientes como en casa. La intimidación en el gimnasio puede ser real, especialmente los primeros días, pero has tomado la decisión correcta al dar el primer paso, y las máquinas no son tan aterradoras o complicadas como parecen.

¡No teman, novatos del gimnasio! Nosotros los respaldamos. Estos son cuatro consejos para ayudar a que los principiantes exploren los equipos del gimnasio.

1. Pide ayuda

El Consejo Estadounidense de Ejercicio Físico (ACE) señala que los entrenadores profesionales hacen mucho más que solo verte levantar pesas y contar repeticiones. Los entrenadores certificados pueden mostrarte cómo utilizar las máquinas con pesas y las pesas libres, y cómo realizar diferentes ejercicios de la manera adecuada, para que no te lesiones.

Las sesiones de entrenamiento físico pueden ayudar a los nuevos socios del gimnasio a buscar su equilibrio y a desarrollar una sólida base de estado físico. Incluso, Planet Fitness ofrece entrenamiento físico gratuito incluido en la membresía.

Si tienes preguntas sobre etiqueta de gimnasio, reglas, disposición u horario, no debes temer a preguntarle a cualquier miembro del personal. Pueden ayudarte con todo, desde inscribirte para ese entrenamiento físico gratuito hasta elevar el nivel de tu membresía si deseas probar nuestros servicios exclusivos.

2. Avanza lentamente

Es probable que el gimnasio tenga gran cantidad de máquinas que están diseñadas para trabajar los brazos, el pecho, los hombros, la espalda y las piernas. Algunas máquinas cuentan con una guía de usuario con imágenes que te muestran qué músculos trabaja esa máquina y cómo usar la máquina de manera correcta.

Una opción es elegir un grupo específico de músculos que quieras trabajar y concentrarte en esas máquinas ese día. Si quieres concentrarte en las piernas, puedes elegir algunas máquinas diseñadas para abordar esos músculos. Comienza lentamente y dedica el tiempo necesario para conocer la máquina y asegurarte de que la uses de manera correcta. Al abordar diferentes músculos diferentes días, no sentirás la necesidad de lanzarte sobre demasiadas máquinas al mismo tiempo.

3. Realiza un entrenamiento de circuito

¡Si no estás seguro acerca de cómo planificar tu ejercicio, piensa en realizar entrenamiento de circuito! El entrenamiento de circuito es una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza en un ejercicio. El entrenamiento de circuito no solo puede ayudarte a dividir tu rutina, puede maximizar los resultados.

Así funciona: El Circuito exprés de 30 minutos de PF combina 10 máquinas de fuerza y 10 estaciones de ejercicios cardiovasculares. Puedes comenzar en cualquier parte del circuito, pero debes seguir la secuencia. El circuito funciona con un sistema de luz verde y luz roja. Cuando se enciende la luz verde, comienzas a hacer ejercicio durante 60 segundos. Una vez que el tiempo termina, se enciende la luz roja por 30 segundos. Esto quiere decir que debes detenerte, descansar y cambiarte a la estación siguiente. Al final de los 30 minutos, habrás completado el circuito.

El entrenamiento de circuito no solo te ayuda a ejercitar todo el cuerpo, sino que puede mejorar tu experiencia al usar máquinas con pesas.

4. Acostúmbrate

Una vez que estés seguro en el gimnasio y sientas que has creado una estrategia de ejercicio físico exitosa, concéntrate en acostumbrarte a usar los diferentes equipos. Muchas máquinas tienen componentes regulables, así que es clave ajustar la máquina de manera correcta.

Recuerda, el ejercicio físico es un viaje y el viaje de cada persona es diferente. Cuando te encuentres un equipo desconocido, sigue estos consejos para ayudar a los principiantes. Antes de que te des cuenta, te sentirás como en casa.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.