6 entrenamientos divertidos para hacer de a dos para ti y tu compañero de gimnasio

Dos personas haciendo abdominales juntos con pelota de ejercicios
Forma un equipo con tu compañero de gimnasio favorito y prueba un divertido entrenamiento de a dos.

por Steven Auger

No hay mejor motivación que saber que tu compañero de entrenamiento te está esperando en el gimnasio. Exigirse responsabilidad mutuamente es una gran fuente de inspiración y estímulo. Pero aún con un amigo a tu lado alentándote para que continúes, es posible que de vez en cuando sientas la necesidad de cambiar tu rutina.

Entonces, ¿por qué no formar un equipo y probar juntos algunos entrenamientos divertidos para dos personas? Los ejercicios cooperativos pueden ser divertidos y eficaces.

Ejercicios que puedes hacer con tu compañero de entrenamiento

Antes de comenzar, siempre es una buena idea calentar. Elige una actividad leve para ayudar a que tu energía fluya. Algo simple, como caminar cinco minutos en una trotadora o en la máquina elíptica, puede indicarle a tu cuerpo que es hora de ponerse a trabajar.

Después del calentamiento, trae a tu compañero de gimnasio y prueben algunos de estos seis divertidos entrenamientos para dos personas. Seguro trabajarán todos los grupos musculares principales y brindarán una sesión de sudor gratificante (y entretenida).

1. Salto con sentadilla

Toma dos cintas de resistencia y párate frente a tu compañero. Cada uno debe sujetar ambas cintas (con una mano en cada una) y extender los brazos hasta que queden rectos para agregar algo de tensión. Tensen el abdomen mientras se agachan lentamente al mismo tiempo y luego, simultáneamente, salten hacia arriba. Aterricen suavemente sobre los dedos de los pies e inmediatamente hagan la transición para iniciar otro salto con sentadilla.

2. Prensa de pecho con cinta de resistencia

Sostén ambos extremos de una cinta de resistencia y pásela por detrás de tu espalda. Tu compañero debe colocarse detrás de ti, tomar la parte de la cinta que se encuentra detrás de tu espalda y dar un paso atrás hasta que haya algo de tensión en la cinta. Flexiona lentamente ambos brazos a la altura del codo, formando un ángulo de 90 grados. A medida que das un paso adelante con una pierna, extiende completamente ambos brazos hacia delante, girando las palmas hacia el suelo. Da un paso atrás y vuelve a colocar los codos a un ángulo de 90 grados. Repite. Después de completar un par de series, intercambia lugares con tu compañero.

3. Pase sobre la cabeza con sentadilla

Párense tú y tu compañero dándose la espalda, separados algunos centímetros. Sosteniendo una pelota medicinal sobre la cabeza, pásala hacia atrás a tu compañero. Luego, tanto tú como tu compañero hacen una sentadilla mientras este mueve la pelota hacia el suelo. Luego, tu compañero debe devolverte la pelota haciéndola pasar rodando entre las piernas, para que ambos vuelvan a la posición inicial. Después de algunas series, cambia de lugar con tu compañero para que cada uno tenga la oportunidad de levantar y de hacer rodar la pelota.

4. Pase con abdominales

Con los pies apoyados en el piso y las rodillas flexionadas, tú y tu compañero se acuestan boca arriba. Uno de ustedes luego sostiene la pelota medicinal con los brazos extendidos sobre su cabeza. Simultáneamente realicen un abdominal y pásense la pelota entre sí al llegar a la parte superior del movimiento; luego bajen la espalda hasta llegar al piso. La persona que tenga la pelota medicinal la hace tocar el piso detrás de ella antes de repetir el ejercicio y continuar pasándose la pelota de un lado a otro.

5. Flexión de brazos con toque en el hombro

Ponte de frente a tu compañero mientras ambos se colocan en posición de plancha alta; luego, hagan una flexión de brazos juntos. Al llegar a la parte superior del movimiento de la flexión de brazos, toca el hombro izquierdo de tu compañero con la mano derecha mientras tu compañero hace lo mismo. Con cada flexión de brazos, alternen las manos con las que tocan los hombros. Esta es una buena oportunidad para hacer una competencia amistosa: ¿Quién puede durar más y hacer más toques en los hombros? Ambos estarán fortaleciendo los brazos (y abdomen) mientras se divierten.

6. Sentadillas con peso corporal

Colócate frente a tu compañero de pie a un brazo de distancia. Suavemente tómense los antebrazos mientras mantienen sus pies en una posición ligeramente más ancha que las caderas. Hagan una sentadilla al mismo tiempo y, cuando los muslos estén paralelos con el suelo, mantengan la posición por un momento. Luego, vuelvan a la posición de pie y repitan.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.