7 maneras de aumentar la energía que no tienen cafeína

mujer cabeza abajo en un mostrador derramando café
Olvídate de la cafeína y aumenta tus niveles de energía naturalmente llenando tu vaso con agua.

por Cheryl S. Grant

Todos experimentamos altibajos de energía durante el día. Cuando nos despertamos por la mañana luego de una noche sin dormir o cuando nos desplomamos por la tarde en el trabajo es muy fácil sentirse atraído por alguna bebida con cafeína o un bocadillo lleno de azúcar. Pero estas son solo soluciones espontáneas. Provocan un aumento momentáneo seguido de otra caída. Subirse a esta montaña rusa no es manera de andar por la vida. Afortunadamente, existen otras formas de aumentar la energía naturalmente. La próxima vez que estés luchando contra esa sensación de cansancio, prueba uno de estos remedios rápidos:

1. Bebe agua

El agua es nuestro mejor amigo porque puede ayudar a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y mantener nuestro organismo fresco y descansado. La deshidratación causa naturalmente sed extrema, pero también puede provocar una disminución repentina en el volumen de sangre, lo que implica que hay menos sangre circulando hacia el cerebro. En estos casos, el corazón tiene que realizar más esfuerzo y por eso consume más energía. Por eso, ¡mantente hidratado!

2. Sal al aire libre

Salir a correr un poco o a caminar enérgicamente puede llenar de energía a un cuerpo cansado y una mente somnolienta. Ponte las zapatillas después de almorzar y sal a tomar un poco de aire fresco y luz natural; de esta manera podrás continuar el resto del día con una energía y motivación renovadas.

3. Comienza bien el día

No serías capaz de encender el auto por la mañana si este no tuviese combustible. Lo mismo pasa con tu cuerpo. El saltearte la primer comida del día puede hacer que te sientas débil. Así que comienza el día con una buena mezcla de fibras, carbohidratos y proteínas en el desayuno. Prueba con una tostada de pan integral untada con una cucharada de mantequilla de maní y rodajas de banana.

El ejercicio también puede hacer que comiences el día con el pie derecho. Este puede aumentar tu capacidad cerebral y mejorar tu actitud. Así que, ¿qué mejor manera de comenzar el día que darte una vuelta por el gimnasio?

4. Haz colaciones inteligentes

Si cada día a las 2 p. m. te encuentras en busca de un bocadillo para satisfacer tu afición por los dulces, deberías evitar esa bolsa de golosinas azucaradas. En vez de eso, trata de mezclar una crujiente manzana, una banana o una naranja con un poco de yogur griego. La proteína te mantendrá activo, mientras que la fruta satisfará tu deseo de algo dulce. Este combo te mantendrá satisfecho y listo para conquistar el mundo; y no tendrás un bajón posterior.

5. Crea una lista de reproducción para levantarte

Es difícil ignorar la música alegre que suena en los gimnasios para ayudarte a estar motivado. Sigue el ejemplo y reproduce algunas canciones que te hagan mover. Incluso si no eres de los que les gusta bailar como si nadie estuviera mirando, el escuchar música alegre puede hacerte sonreír y ayudarte a salir de la cama. Una canción adecuada podría incluso inspirarte a ir al gimnasio a primera hora de la mañana.

6. Duerme una siesta

No siempre es conveniente tomarse un pequeño descanso; pero si algunos días puedes dormir una siesta, hazlo. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que para sentirse renovados se debería dormir una siesta de 20 minutos. Si se duerme más tiempo uno podría sentirse grogui. También deberías evitar dormir siestas a última hora del día porque eso podría alterar tu horario de sueño.

7. Dale un descanso a los ojos

El estar mirando constantemente la pantalla de la computadora o de algún otro dispositivo inteligente puede hacer que tus ojos se sequen y se cansen. Dale un descanso a tus ojos y parpadea frecuentemente para mantenerlos descansados. Sigue la regla 20/20/20 de la Mayo Clinic: cada 20 minutos hay que desviar la vista de la pantalla y fijarse en algo a 20 pies de distancia (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos.

La próxima vez que te sientas cansado y necesites aumentar tu energía sin volver a sentir un bajón, prueba alguno de estos consejos saludables para reanimarte rápidamente.