Arranca tu día con 3 ejercicios rápidos que puedes hacer en casa

mujer haciendo planchas

Si bien es formidable ir al gimnasio y echar a andar el motor del equipo que más te gusta usar, a veces todo lo que quieres hacer es un rápido ejercicio matutino para comenzar el día con el pie derecho.

Lo mejor de todo es que puedes determinar un conjunto de ejercicios para hacer en casa que se pueda seguir con facilidad y te haga sentir con más energía que un montón de tazas de java (pero no nos malinterpretes, porque el ejercicio jamás podrá reemplazar al café). Los siguientes son tres ejercicios para hacer en casa sin necesidad de equipo:

1. Clase de educación física de la secundaria

Hacer esto en una rápida sesión se siente como que el maestro de educación física está a solo un silbatazo de distancia.

  • 10 flexiones, ya sea regulares o de rodillas
  • 10 escaladores (posición de plancha, llevar la rodilla derecha hacia el codo derecho y luego alternar)
  • Un minuto de saltos de tijeras
  • 20 zancadas laterales (10 de cada costado)
  • 10 levantamientos de peso muerto en una pierna (flexionarse hacia adelante en la cintura sobre una pierna de manera que el cuerpo quede alineado con la pierna recta que queda atrás)

Haz tres series con un descanso de 30 segundos entre una y otra.

2. Planchas y flexiones de yoga

En el yoga, las flexiones se hacen con los codos cerca del cuerpo y los movimientos deben ser suaves y fluidos. Intenta estos:

  • 10 flexiones muy lentas
  • Un minuto de planchas laterales (30 segundos en cada costado)
  • 30 segundos de planchas sobre los codos
  • 10 planchas tocándose los hombros (posición de plancha sobre las manos, tocarse el hombro opuesto con la mano, luego alternar)
  • 10 zancadas de araña (posición de plancha, llevar el pie derecho hacia la parte exterior de la mano derecha, luego alternar)

Haz tres series con un descanso de 30 segundos entre una y otra.

3. Saltos

El hecho de incorporar los saltos en tus ejercicios en casa te acelera el ritmo cardíaco y ejercita los músculos con eficacia. Ponte a saltar:

  • 20 zancadas con salto (10 de cada lado)
  • 20 elevaciones de rodilla (10 con cada una)
  • Un minuto saltando la cuerda (con o sin cuerda)
  • 10 movimientos de subir escalones (subir totalmente el pie en una silla o una banca, luego bajarlo y hacer lo mismo con el otro)
  • Un minuto de saltos de tijeras

Haz tres series con un descanso de 30 segundos entre una y otra.

Combinación

En cuanto encuentres los ejercicios que te den resultado, incorpóralos a tu rutina de ejercicios en casa. No olvides calentar primero haciendo algunas repeticiones de los movimientos con lentitud para que te acostumbres a la amplitud de los mismos. Enseguida, haz unos cuantos saltos de tijeras o sube y baja las escaleras dos o tres veces para acelerar el ritmo cardíaco antes de empezar.

Incluso el hecho de realizar sesiones de 15 minutos tres veces a la semana puede marcar una enorme diferencia cuando se trata de resistencia, pérdida de peso y salud cardiovascular.

Diversos estudios sugieren que el entrenamiento de alta intensidad que se hace en poco tiempo puede ser igual de efectivo que el hacer ejercicio por más tiempo con un esfuerzo moderado. ¡Así que incorpora ejercicios matutinos rápidos en tu horario y ponte en marcha!