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Beneficios de ejercitarse durante el almuerzo: 5 ejercicios que puedes intentar

mujer comiendo su almuerzo, con ropa para hacer ejercicio en una colchoneta de ejercicios
Cuando te ejercitas durante la hora del almuerzo, puedes renovarte tanto física como mentalmente.

por Steven Auger

No hay una manera correcta o incorrecta de hacerse tiempo para ejercitarse. Algunas personas prefieren la tranquilidad que ofrece el ejercicio a primeras horas del día, mientras que otras optan por recuperarse de un estresante día laboral en el gimnasio.

Una de las opciones poco consideradas que quizás desees intentar es el ejercicio durante el almuerzo. ¡Así es! En lugar de volver a tu escritorio para comer un sándwich y usar internet, considera optar por una sesión de gimnasio durante el almuerzo. Ejercitarse durante este momento del día puede ofrecer cientos de beneficios.

Por ejemplo, los profesionales que se ejercitan durante el almuerzo tienden a sentirse más productivos durante la última parte del día y se van a sus hogares sintiéndose más satisfechos con sus trabajos. También han informado mejoras en sus niveles cognitivos, mayor rendimiento laboral, y menos días de ausentismo por enfermedad.

El tiempo es esencial

Cuando te ejercitas durante la hora del almuerzo, puedes renovarte tanto física como mentalmente. Se sabe que los empleados pueden beneficiarse de la reducción de los niveles de estrés cuando pueden descansar del trabajo (¡y el ejercicio puede ser una excelente manera de pasar ese tiempo de descanso!)

La hora del almuerzo no ofrece la misma cantidad de tiempo que normalmente deseas para realizar ejercicio, así que deberás prepararte para lograrlo. Prepara tu bolsa del gimnasio con todos los accesorios básicos que necesites antes y después de realizar ejercicio e intenta usar ropa que puedas cambiarte con facilidad.

En el ejercicio que realizas durante el almuerzo, puedes maximizar el tiempo concentrándote en la intensidad. ¡Quince minutos de entrenamiento de alta intensidad pueden ser iguales a casi una hora de ejercicio moderado!

¡No te olvides del almuerzo!

Si bien usarás el tiempo de almuerzo para ejercitarte, es importante que te alimentes. Una alimentación adecuada es indispensable para mantener un buen estado de salud general, así que no saltees tu comida de medio día debido al ejercicio.

No solo es importante cargar energías antes del ejercicio, sino que también debes recargar tu cuerpo con proteínas y carbohidratos saludables cuando termines de ejercitarte. Escucha a tu cuerpo y come en horarios que tengan sentido. Quizás puedas comer un bocadillo a media mañana y luego almorzar tan pronto como termines de ejercitarte.

5 opciones de ejercicios motivadores durante el almuerzo

¿Listo para salir a sudar en mitad del día? Analiza estas cinco opciones diferentes de ejercicios durante el almuerzo.

1. HIIT intenso

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede hacer rendir mucho tu dinero cuando tienes poco tiempo (que generalmente ocurre cuando te ejercitas durante el almuerzo) El HIIT es un ejercicio cardiorespiratorio que alterna intervalos rápidos de ejercicios de velocidad con períodos de descanso y recuperación.

Este tipo de ejercicio implica un trabajo al 80/ 95% de tu capacidad aeróbica máxima. En otras palabras, debes sentir que estás trabajando arduamente, pero sin esforzarte completamente al máximo. Descansa brevemente luego de cada intervalo para permitir que tu cuerpo se recupere rápidamente. Luego, prepárate para subir la intensidad nuevamente.

2. Salida al aire libre

Dependiendo de la estación, el aire libre puede transformarse en tu gimnasio. Si no te encuentras cerca del gimnasio, considera salir afuera para ejercitarte. Puedes sumar algunas millas en tus nuevas zapatillas para correr y comienza con un trote relajante, o puedes prepararte y salir a un paseo enérgico en bicicleta.

3. Hacer Sprint, en lugar de quedarte sentado

El entrenamiento interválico de sprint (SIT) puede ser el indicado para ti si te encanta la intensidad de los ejercicios HIIT y deseas llevar las cosas al siguiente nivel.

Los intervalos de sprint duran solo 30 segundos y permiten un minuto para recuperación. Los ejercicios de SIT pueden quemar calorías y beneficiar tu metabolismo. ¡Lo mejor es que se pueden hacer dentro o fuera del gimnasio!

4. Ejercicios cardiovasculares y con pesas

¿Generalmente usas solo la trotadora? ¿Solo has experimentado con entrenamiento de fuerza? Amplía tus posibilidades al diseñar una rutina de ejercicios que combine ejercicios cardiovasculares y pesas para ejercitar todos los principales grupos musculares. Comienza con un intervalo piramidal de ejercicios cardiovasculares durante 10 minutos y luego continúa con prensas de pecho, levantamiento de barra/mancuerna para bíceps, sentadillas en pared, etcétera.

¿No crees que tengas el tiempo para diseñar tu propia rutina de ejercicios? ¡Deja que Planet Fitness lo haga por ti! Así es, el entrenamiento físico gratuito es solo uno de los diversos beneficios que ofrece la membresía de Planet Fitness. Puedes reunirte con entrenadores cordiales y expertos que debatirán sobre tus objetivos de entrenamiento y personalizarán un programa para ti.

5. Rutina exprés de 30 minutos de PF

Planet Fitness te respalda cuando se trata de ejercicios a la hora del almuerzo. La rutina exprés de 30 minutos de PF combina 10 máquinas y 10 estaciones para ejercicios cardiovasculares. Simplemente, ejercítate durante 60 segundos en cada estación y luego descansa 30 segundos.

Recibirás un ejercicio para todo el cuerpo en solo 30 minutos, lo que podría brindarte 30 minutos para ducharte y prepararte para el resto del día. No tienes que quedarte "encerrado" en tu lugar de trabajo durante la hora del almuerzo, en lugar de eso considera planificar ejercicios durante esa hora.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta el documento completo de exención de responsabilidades médicas aquí.