¿Buscas un entrenamiento de verano para mantenerte activo? Aquí te dejamos 4 ejercicios efectivos para probar

adolescente tomando agua
Puedes desarrollar tu plan de entrenamiento para el verano con estos cuatro ejercicios como base. Estos movimientos están diseñados para fortalecer tu resistencia y mantenerte en forma.

por Autumn Jones

No dejes que este año el calor del verano te mantenga en el sofá. Si planeas tratar de conseguir un lugar en un equipo deportivo cuando la escuela comience de nuevo, estarás muy contento de haber estado activo fuera de temporada.

Para comenzar, consigue un amigo y aprovecha un programa de ejercicio para el verano como Desafío de verano para adolescentes de Planet Fitness 2019. Esto te permitirá ejercitar gratis en un lugar seguro, divertido y acogedor. Lo mejor de todo es que los horarios son flexibles así que puedes encontrarle la vuelta a tus planes actuales: si tienes un trabajo de verano, o esperas pasar tiempo en la playa, puedes planear tus ejercicios para las horas de la siesta o la tarde.

Y participar en un programa de ejercicio durante el verano no es solo importante para los adolescentes que practican deportes. Estar activo durante el verano puede beneficiar a todos. Como señala Healthline, el ejercicio puede ayudarte a que te sientas más feliz, tengas más energía e incluso que tu piel se vea más saludable.

Para disfrutar de estos maravillosos beneficios, comienza a crear tu plan de entrenamiento para el verano con los siguientes ejercicios como base. Estos cuatro movimientos están diseñados para aumentar tu resistencia y mantenerte en forma durante el clima cálido.

1. Burpees

El burpee clásico es un complemento ideal de cualquier rutina de ejercicio para el verano. Para hacer este ejercicio, necesitas todo tu cuerpo, y como resultado, te sentirás más fuerte desde la cabeza a los pies.

Para hacer un burpee, comienza por ponerte de pie con los pies separados a la misma distancia que la cadera. Luego, agáchate y coloca tus manos sobre el suelo al lado de la parte externa de tus pies. Está bien si tienes que doblar las rodillas para hacerlo. Luego, usa tus brazos para mantener el equilibrio, tira las piernas detrás de ti para que caigas con tus piernas completamente extendidas y los dedos del pie toquen el piso. Esto hará que quedes en una posición de tabla en la que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.

Una vez que estés en posición de tabla, prepara tus músculos del tronco con un salto de tus pies hacia atrás a la posición delantera al lado de tus manos. Una vez que tus pies estén de vuelta sobre el suelo, salta derecho hacia arriba desde el piso y levanta los brazos por encima de la cabeza como si estuvieras tocando el techo. Esa es una repetición. Intenta hacer estos tres series de 5-10 repeticiones con descansos de 30 segundos entre cada serie.

2. Pedalear en una bicicleta fija

Si quieres ponerte al día con podcasts o videos, subirte a una bicicleta fija en el gimnasio es una excelente manera de hacerlo y de lograr un buen ejercicio cardiovascular al mismo tiempo. Solo asegúrate de ajustar la configuración de la bicicleta según tus preferencias personales antes de perderte en los últimos memes.

Para continuar, ajusta el asiento a la altura de tus caderas. De esta manera, tus piernas podrán pedalear con comodidad. A continuación, elije el nivel de resistencia con el que te gustaría comenzar. Recuerda que puedes ajustar esto durante tu ejercicio. Cuando te sientas listo, empieza a pedalear. Trata de pedalear durante aproximadamente 10 a 20 minutos al comienzo y, con el tiempo, intenta llegar a andar durante 30 minutos.

3. Estocadas

Este es un movimiento que puedes hacer casi en cualquier lugar, lo que significa que es excelente para mantener tu horario de entrenamiento durante el verano los días que quieras hacer ejercicio en casa o no puedas ir al gimnasio.

Comienza por pararte derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Da un gran paso hacia adelante con tu pierna derecha y, luego, dobla la pierna izquierda para que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados aproximadamente. Haz fuerza con tu pie derecho para ayudarte a traer tu pierna izquierda a la posición erguida del principio. Repite la secuencia llevando tu pierna izquierda y continúa alternando las piernas como si estuvieras caminando. Intenta hacer tres series de 10 estocadas con cada pierna y descansa durante 30 segundos entre cada serie.

4. Tiempo en la trotadora

Un ejercicio en la trotadora no tiene que ser básico y aburrido. Conviértelo en algo divertido ajustando la inclinación y la velocidad durante tu entrenamiento. Intenta alternar períodos de caminatas y corridas durante 3 minutos; este tipo de entrenamiento por intervalos puede ayudarte a mantener tu ritmo cardíaco (y mantenerlo interesante).

Hacer que un ejercicio de verano sea parte de tu descanso puede ayudarte a estar activo, salir de la casa, y divertirte un poco. No solo eso, pero si te unes al Desafío de verano para adolescentes de Planet Fitness, podrías ser elegible para ganar un beca deportiva o académica. Y cuando las clases comiencen de nuevo y los equipos deportivos organicen pruebas, estarás listo para competir.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.