¿Cansado de usar las mismas máquinas de ejercicios cardiovasculares en el gimnasio? ¡Mézclalas!

varias personas en máquinas elípticas en un Planet Fitness
Cambia tu rutina de ejercicios cardiovasculares para que las cosas sean interesantes y divertidas en el gimnasio.

Por Steven Auger

Como lo dice el adagio, el gusto está en la variedad. ¡Eso también aplica para el gimnasio!

Las personas tienen todo tipo de rutinas favoritas de ejercicios. Algunos chicos solo aman los ejercicios cardiovasculares, pero incluso el más ardiente devoto de los ejercicios cardiovasculares puede ver cómo su interés merma si nunca los mezclan. Si eres un adicto a los ejercicios cardiovasculares que tiende a apegarse a una máquina, tal vez sea tiempo de un cambio de ritmo. Estas son cinco máquinas de ejercicios cardiovasculares del gimnasio que puedes probar.

1. Trotadora

La principal materia prima de la sección de ejercicios cardiovasculares de todo gimnasio es la trotadora. Ya sea que camines o corras, las trotadoras pueden ser utilizadas durante todo el año. El clima inclemente, la luz del día y las calles abarrotadas de tráfico no son problemas cuando buscas largas distancias en una de estas máquinas.

La Asociación Nacional de Educación brinda algunas ideas para agregarle variedad a los ejercicios en la trotadora y hacer que las cosas se vuelvan interesantes. Puedes imitar el desafío de correr (o caminar) afuera si aumentas levemente la elevación o si periódicamente aumentas la velocidad entre 0,1 a 0,3 millas por hora. Utiliza la función de inclinación para imitar colinas empinadas. Si bien es arduo, correr colina arriba puede ayudar a mejorar seriamente tu estado físico.

2. Máquina elíptica

La máquina elíptica es la rival en popularidad de la trotadora. Utilízala para simular caminar, correr o escalar una montaña sin agotar las articulaciones como lo hace la tratadora.

Las elípticas tienen muchos beneficios. Primero, es un ejercicio para todo el cuerpo, ya que intervienen la parte superior y la inferior del cuerpo. Se sabe que la máquina mejora el equilibrio y la movilidad, y a menudo se la recomienda a personas que se recuperan de ciertas lesiones, como lo señala la Revista de Fisioterapia Neurológica.

3. Remos

No tienes que estar en un bote para beneficiarte del acto de remar. Usar la máquina de remos del gimnasio proporciona un buen calentamiento, ya que hace que fluya la sangre y te relaja para la parte principal de tu ejercicio; pero también es una buena máquina para terminar, ya que te permite terminar una rutina difícil con un último desafío, informa Men's Health.

Para los amantes de los ejercicios cardiovasculares, los remos son el complemento perfecto de correr o andar en bicicleta, ya que no le pone la misma presión sobre las articulaciones. Para los corredores, los remos pueden volverte más explosivo si incorporas carreras cortas a tu rutina.

4. Escaladoras

Diseñadas para imitar un pequeño escalador con barandas y escalones giratorios, las escaladoras ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo y el abdomen y, al mismo tiempo, queman calorías. El principal objetivo de la máquina es subir una escalera interminable, pero existen diferentes ejercicios que puedes hacer para romper la monotonía.

Como lo explica SELF Magazine, subir un escalón a la vez hace trabajar la parte delantera de las piernas y subir dos escalones a la vez hace trabajar la parte posterior de las piernas. Prueba alternar ajustes de uno y dos escalones mientras aumentas el nivel a medida que avanzas.

5. Bicicleta fija

La bicicleta fija es similar a la trotadora en el sentido que su uso interior anula las preocupaciones relacionadas con problemas de clima, hora del día y tráfico. Ademas, sus beneficios de salud son abundantes, de acuerdo con Spinning.com. El ciclismo interior es otro ejercicio de bajo impacto que quema calorías y mejora la salud cardíaca con cada pedaleo.

Con esta máquina, puedes definir tus músculos, fortalecer el abdomen y mejorar tu enfoque mental. Pedalea a tu propio ritmo y controla la resistencia y la velocidad del pedaleo.

Si te has sentido aburrido con tu actual rutina de ejercicios, ¡prueba mezclarla con algunas otras máquinas de ejercicios cardiovasculares para descubrir algo nuevo, divertido y emocionante!

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.