Cómo convertirse en un corredor en 5 simples pasos

mujer sonriente corriendo en una trotadora en Planet Fitness
Con un poco de paciencia y compromiso, puedes comenzar a registrar innumerables millas en la trotadora.

Por Steven Auger

Probablemente has visto a los corredores bajarse de la trotadora en el gimnasio antes; buscan su botella de agua y se ven realizados luego de solo haber acumulado algunas millas. Ese corredor que se baja de la trotadora podrías ser .

Aunque puede parecer intimidante al principio, la verdad es que, casi todos pueden ser corredores. Si correr es algo que siempre quisiste hacer, pero no estás seguro de cómo convertirte en un corredor, cuenta con nosotros. Estos son los cinco pasos que debes realizar:

1. Pregúntate: ¿por qué estoy corriendo?

Todos los corredores tienen diferentes razones para correr, ya sea para estar saludables, para competir o simplemente para escaparse. Así que, antes de que te aventures en tu primera carrera, Active.com recomienda que sepas exactamente por qué estás eligiendo seguir este camino. Una vez que comienzas a correr, es importante no compararte con otros corredores.

Intentarlo en primer lugar es algo que debe celebrarse. Disfruta de ese logro. Deja que esta experiencia sea exclusivamente personal.

2. Vístete para el éxito

Usar la ropa adecuada para correr simplemente mejorará la experiencia. Querrás usar ropa cómoda que sea respirable y no restrinja el movimiento, señala Runner's World.

El calzado también debe ser de calidad. Vale la pena gastar algo de tiempo extra para encontrar el par adecuado, señala Men's Health. Visita una tienda especializada para corredores para asegurarte de que encuentres el calzado con el calce adecuado y que duren un buen tiempo. Uno de los técnicos de ajuste puede analizar tu marcha (la manera en que caminas/corres) y determinar tu arco para asegurarte de que sean cómodos. Women's Health les recuerda a las mujeres comprar también un sostén deportivo de alto impacto que le brinde el soporte adecuado.

3. Elige tu terreno cuidadosamente

Correr puede afectar al cuerpo. Por lo tanto, debes elegir la superficie con cuidado. La trotadora es una buena opción para los corredores, ya que la superficie está más amortiguada que el pavimento y permite correr en el interior todo el año, sin importar el clima. La mayoría de las trotadoras, además, mantienen registro de la velocidad, la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas, lo cual puede ser útil para aquellos que recién empiezan.

En cuanto a correr al aire libre, Runner's World clasifica a una franja de pasto plana y pareja como la mejor opción. No solo no causa daño en las piernas, sino que hace que los músculos trabajen más.

4. Tómalo con calma

Es emocionante comenzar tu viaje por la actividad de correr. Estás haciendo un cambio positivo y es normal querer empezar la carrera a toda velocidad, literalmente. Sin embargo, ¡el mejor enfoque es ir aumentando lentamente si quieres terminar el viaje!

Runner's World recomienda comenzar con caminatas regulares y luego agregar periodos cortos de carrera. Este enfoque te ayudará a eventualmente correr distancias más largas y, al mismo tiempo, prevenir lesiones. Comienza agregado un minuto de carrera por cada cuatro minutos de caminata. Luego, lentamente aumenta el tiempo de carrera a tu propio ritmo.

5. Aliméntate

Men's Health indica que tu dieta estándar debe amoldarse hasta que empieces a lograr distancias extremas, hablamos de media maratón o distancias más largas. Hasta ese momento, no hace falta cargarse de carbohidratos. La hidratación también es clave. Solo hidrátate de manera gradual, evita atragantarte con grandes cantidades de agua.

Correr no solo es un excelente ejercicio, sino que también aumenta tu confianza y disminuye tus niveles de estrés. Con un poco de paciencia y compromiso, puedes aprender cómo convertirte en corredor y recorrer grandes distancias. Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.