Cómo encontrar el mejor calzado para hacer ejercicios para ti

una chica estirando los cuádriceps mientras habla con el entrenador en el gimnasio
¿Tienes las zapatillas para ir al gimnasio?

Por Steven Auger 

Cuando estés por ir al gimnasio por primera vez, no subestimes la importancia de tener el calzado adecuado. Al igual que no usarías el mejor calzado de vestir para hacer trabajos de jardinería, no querrás usar el tipo de calzado incorrecto en el gimnasio. Así que, ¿cuál es el mejor calzado para ti? Estas son algunas cosas que debes tener en cuenta cuando busques el más apto.

Si te cabe el calzado

De acuerdo con la Sociedad Estadounidense de Ortopedia en Pie y Tobillo, los zapatos deportivos se agrupan en tres categorías: para correr, para entrenar y para caminar. No obstante, existen ciertos criterios que debes seguir sin importar el tipo de calzado deportivo que quieras comprar. Primero, el Departamento de Salud de Noroeste de Michigan (HDNM) recomienda que te midas la longitud y el ancho de ambos pies. En la mayoría de los casos, cada pie tiene un tamaño diferente de calzado. También, lleva o usa el tipo de medias con las que normalmente ejercitas cuando vayas a comprar. No tiene sentido usar medias de vestir cuando te pruebas zapatos para correr.

Finalmente, es mejor comprar calzado para el gimnasio durante la tarde. La razón es que los pies tienden a hincharse durante el día por estar parado o por caminar. "El talle del pie puede aumentar hasta medio número de zapato", explica el HDNM. Una vez que tengas puestos ambos zapatos, camina un poco alrededor de la tienda para determinar qué tan cómodos se siente el calzado. Si, por alguna razón, el calzado no se siente bien en tu pie, no lo compres.

La regla del pulgar

Si vas a realizar ejercicios cardiovasculares, escucha. De acuerdo con Runner's World, al elegir el calzado adecuado para correr, el talón debe poder salirse cuando el zapato está acordonado pero no atado. También, debe evitar mucha presión en el empeine (el arco entre los dedos y el tobillo). Al igual que con el resto de los zapatos, la longitud y el ancho son importantes. El pulgar debe poder caber entre el dedo más largo y la punta del zapato. Con respecto al ancho: "El pie debe poder moverse de lado a lado en la puntera del zapato sin cruzar por encima del borde de la plantilla", dice Runner's World.

¿Qué más debes buscar? Flexibilidad y sensación. El calzado debe doblarse en la misma línea en la que tu pie se flexiona y la sensación debe ser buena cuando corres. Cuando te pruebes los zapatos, no tengas miedo de correr por el pasillo de la tienda.

Acomoda tu arco

Como lo señala la Mayo Clinic, además del ancho y la longitud adecuada del pie, también debes conocer tu tipo de arco. ¿Tienes un arco neutro, un arco alto o un arco bajo? Si no estás seguro, "Sumerge el pie en agua y pisa en un trozo de cartón", explica la fuente. "Mira tu huella. Si puedes ver gran parte de tu huella, probablemente tienes arco bajo. Si ves poco de tu huella, probablemente tengas arco alto". Tu calzado debe soportar tu arco.

Características a tener en cuenta

Cuando busques el calzado adecuado, ten en cuenta características como: el protector del tendón de Aquiles, la plantilla y la suela, y la puntera. El protector del tendón de Aquiles asegura el calzado alrededor del talón, lo que reduce la presión sobre el tendón, explica la Mayo Clinic. La plantilla "amortigua y soporta tu pie y tu arco" mientras que la suela mantiene tracción. Una puntera "amplia y redonda" también puede prevenir callos. Estas características juegan un papel crítico en la protección de partes del pie cuando este impacta el suelo.

Quienes levantan pesas deben enfocarse en el rango de movimiento del tobillo y en la estabilidad. BarBend también recomienda calzados que tengan correas además de cordones.

Elegir el mejor calzado para hacer ejercicios en el gimnasio no solo te ayudarán a maximizar los resultados y a estar cómodo, también te mantendrán seguro.

 

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.