Cómo estar presente y quitar el estrés en el gimnasio

Mujer viendo su teléfono celular en un vestuario.
Considera desactivar las notificaciones de las redes sociales cuando estás en el gimnasio. En vez de distraerte con el zumbido de otro comentario de Facebook o Instagram, puedes usar el tiempo para enfocarte en tus metas de salud y estado físico.

por Steven Auger

Por supuesto que todos podemos beneficiarnos de vivir el momento. No obstante, ¿Sabías que aprender a estar presente realmente puede mejorar el funcionamiento del cerebro y tu salud general?Es verdad. Está comprobado que el cerebro se beneficia al concentrarse en una actividad a la vez, explica la periodista de HealthDayMaura Hohman.

El estar presente no solo puede mejorar la concentración, sino también ¡puede liberar estrés! Entonces, ¿por qué no usar tu tiempo en el gimnasio, tiempo que ya dedicas para mejorarte, para volver a conectarte con el mundo a tu alrededor?

Aquí te dejamos varias ideas sobre cómo estar presente y quitar el estrés mientras haces ejercicios, para que puedas despejar tu cabeza y concentrarte en tu ejercicio.

Desactiva tus notificaciones

Si publicas tus logros en el gimnasio en las redes sociales, eso es ¡magnífico! No obstante, quizá debas considerar desactivar las notificaciones de redes sociales mientras estás haciendo ejercicio en el gimnasio. En vez de distraerte con el zumbido de otro comentario de Facebook o Instagram, concéntrate en tus metas de salud y estado físico.

Usar tu teléfono para escuchar un poco de música motivadora o seguir tu progreso de ejercicios es beneficioso para tu rutina de ejercicios, pero comentar sobre una actualización de estado de un amigo ¡no aumentará la distancia en la trotadora!

Toma notas sobre el ejercicio

A muchas personas les gusta anotar los detalles de su ejercicio diario. Si quieres tomar algunas notas sobre tu sesión de ejercicios, intenta llevar contigo un pequeño anotador (y bolígrafo o lápiz) mientras te trasladas entre bancas y máquinas. ¿Prefieres una opción digital? Existen muchas aplicaciones entre las que puedes elegir para seguir tu progreso.

Escribe lo que estás pensando y cómo te sientes en ese preciso momento, cansado, entusiasmado o algo intermedio. Registrar tu monólogo interior puede ayudarte a reconocer los sentimientos que nunca antes has notado, todo esto mientras mantienes un registro de tu progreso en el gimnasio.

Centrarte en tu respiración

Respirar es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios porque le brinda a tus músculos el oxígeno necesario para continuar. Sin embargo, también puede beneficiarte de otra manera.

"Sigue a tu respiración", señala Hohman. "Es un recordatorio de que estás vivo". Mientras haces ejercicios, escucha a tu respiración cuando inhalas y exhalas. Hacer esto no solo te obliga a vivir el momento, sino que te ayuda a volver a concentrarse en tu cuerpo físico.

Activa las respuestas automáticas de texto

Al igual que con la desactivación de notificaciones, configura tu teléfono para que envíe una respuesta automática a cualquier persona que te envíe mensajes de texto mientras estás ejercitando. Un simple mensaje que les avise a los demás que volverás con ellos más tarde te ahorrará tiempo y te mantendrá presente. Aparte de una verdadera emergencia, nada debe interponerse en tu ejercicio cuando estás en el gimnasio.

Habla con tus compañeros del gimnasio

Esto puede resultar un poco difícil, porque algunas personas no quieren ser molestadas mientras hacen ejercicio. Sin embargo, generalmente puedes darte cuenta quién está disponible para una conversación.

No hay nada de malo en hacer amigos en el gimnasio y crear tu propia comunidad, por lo que no tengas miedo de ¡romper el hielo! Sumergirse e involucrarse con los que te rodean te ayudará a mantenerte conectado con el presente.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.