Cómo mantener encaminado tu desafío de 30 días

mujer corriendo hacia arriba en la escalera exterior
Generar buenos hábitos puede conducir a la felicidad.

por Steven Auger

Cuando se trata de hacer cambios de vida, motivarse es la parte fácil, ¿verdad? Mantenerse motivado, y continuar alimentando esa motivación con acción, suele ser el verdadero desafío.

Primero, estás totalmente encendido para perder unas cuantas libras. Así que te comprometes con el ejercicio. El gimnasio se vuelve parte de tu rutina regular. Sin embargo, con el tiempo, la motivación tiende a disminuir. Implementar algunos simples hábitos saludables por 30 días pueden recargar tus baterías y mantenerte encaminado. No solo es un excitante cambio de ritmo, sino que también puede ayudarte a generar algunos hábitos de felicidad que simplemente podrían convertirse en un estilo de vida.

Organizar estos hábitos en diferentes categorías puede ayudar a asegurarte de que te estás colocando exitosamente en una posición para incitar esa motivación a la acción. A continuación, te presentamos algunas áreas en las que puedes enfocarte en un desafío de 30 días, y un montón de consejos para incorporar a tus rutinas diarias. Enfócate en los hábitos adecuados para ti (¡o genera los tuyos propios!), y acabarás con un plan para mantenerte motivado por un largo tiempo.

Dieta y nutrición

Tal como dice el dicho, los abdominales se hacen en la cocina. Elije alimentos saludables comprando en el perímetro de la verdulería del supermercado. Llena tu carrito con frutas y verduras, carne y pescado, y lácteos. Las comidas son para disfrutarse, por lo tanto, deja el tenedor entre bocados y saborea tu comida. Mantente hidratado con mucha agua. Ten una botella recargable contigo todo el tiempo y ten una en tu mesa de noche. Y no te olvides de comenzar tu día con un desayuno saludable.

Niveles de actividades

Programa algunos ejercicios para la mañana temprano antes de irte a trabajar. Te sentirás energizado y listo para enfrentar el día. Usa tu hora de almuerzo para una caminata rápida en vez de navegar por la Web. En vez del ascensor usa la escalera. Cuando estés en el gimnasio, desafíate a ti mismo agregando cinco minutos a tu rutina de ejercicios cardiovasculares y aumentando la resistencia un nivel o dos. Si tienes problemas para mantenerte motivado o para adaptarte a tus ejercicios, encuentra un compañero de ejercicio que pueda alentarte y ayudarte a mantener el compromiso.

Elecciones de estilo de vida

Un cuerpo en movimiento se mantiene en movimiento, ¿verdad? Por lo tanto, el estado físico y la alimentación saludable se conservan con más facilidad cuando son parte de tu estilo de vida. Planifica tus ejercicios al comienzo de cada semana y registra tus resultados para controlar tu progreso en el tiempo. Cocinar en cantidad durante el fin de semana te deja un tiempo mínimo de preparación de comidas en tu atareada semana. Si bien un cuerpo saludable es una recompensa del ejercicio, ¿por qué no obtener una verdadera ganancia? Mantén un tarro de salud y bienestar en tu cómoda. Coloca un dólar después de cada ejercicio y date el gusto con algo lindo de vez en cuando.

Bienestar mental

Una mente nutrida es tan importante como un cuerpo nutrido. Intenta configurar tu alarma 15 minutos antes de lo normal para enfocarte en el día que comienza. Conduce en silencio camino al gimnasio y disfruta de la paz y tranquilidad. Escucha música cuando estés haciendo los ejercicios cardiovasculares para mantenerte animado y enérgico mientras te esfuerzas durante esos cinco minutos que agregaste a tu ciclo de ejercicios cardiovasculares.

Descanso y recuperación

Cuidar tu cuerpo fuera del gimnasio es tan importante como trabajar duro en el gimnasio. En los días que no puedas hacer una rutina completa, intenta dar una caminata corta o una vuelta relajada en bicicleta. Además, date un baño tibio para relajar los músculos a los que exigiste tanto. Antes de rendirte a la noche, intenta leer en vez de mirar una pantalla. Sino medita unos cuantos minutos para ayudarte a calmar tu mente antes de acostarte.

Aunque muchos de estos hábitos requieren poca energía, pueden ofrecer grandes beneficios. Generar hábitos de felicidad que se conviertan en parte de tu vida diaria es fundamental para tener un estilo de vida saludable.

 

 

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.