¿Con qué frecuencia necesito hacer ejercicio para ver los beneficios?

primera toma de pesas moradas
A continuación te mostramos los beneficios que puedes experimentar mientras transformas al ejercicio en una rutina regular.

por Autumn Jones

¿Crees que prácticamente tienes que vivir en el gimnasio para ver los beneficios de hacer ejercicios? Pues, ¡piénsalo nuevamente!

Así es, esa idea es solo un rumor. La verdad es que, puede que el cuerpo vea resultados con solo una sesión de ejercicios.

Hacer que el entrenamiento forme parte de tu cronograma semanal es la mejor manera de mejorar tu bienestar, pero incluso una visita al gimnasio es un paso en la dirección correcta. A continuación te mostramos los beneficios que puedes experimentar mientras transformas al ejercicio en una rutina regular.

Después de 1 sesión de ejercicios

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Perceptual and Motor Skills los investigadores descubrieron que trotar durante 20 minutos es todo lo que necesita un individuo para mejorar el ánimo significativamente. Lo mejor de todo es que no tienes que "darle duro" para que aparezcan los efectos positivos, ¡la intensidad no tuvo un rol en los participantes que experimentaron una mejoría en el estado de ánimo después del ejercicio!

Según las Physical Activity Guidelines for Americans"Algunos beneficios en la salud comienzan inmediatamente después de hacer ejercicio, e incluso episodios cortos o pequeñas cantidades de actividad física son beneficiosos". Para endulzar aún más la oferta, después de tan solo un ejercicio, estarás más alerta y enfocado, tu presión sanguínea se reducirá durante un período de hasta 16 horas, y comenzarás a desarrollar músculo magro.

Hacer ejercicio 1 día por semana

¿Con todos esos efectos posteriores de un ejercicio, por qué no intentar experimentar todas esas bondades semanalmente? Si tu destino dice que hagas ejercicio solo un día por semana, puedes sacar provecho de ese único día.

Tal como señala Psychology Today, en lugar de concentrarte en la cantidad total de días en el gimnasio, ten en cuenta los minutos que necesitas para disfrutar de los frutos de tu trabajo de entrenamiento. Es decir, ver el tiempo total recomendado para una semana de actividad física, que es 150 minutos, y usar tu único día por semana para alcanzar esa marca.

Dicho eso, ¡no te preocupes por pasar dos horas en el gimnasio! Puedes dividir el tiempo durante el día con diferente formas de actividad física. Una caminata rápida, un corto paseo en bicicleta, cortar el césped, e incluso una limpieza enérgica del hogar cuentan como ejercicio moderadamente intenso, señala Harvard School of Public Health.

Hacer ejercicio 2 días por semana

Según Business Insider, "Al comienzo de un programa de entrenamiento de fuerza, algunas personas ven mejoras significativas al ejercitarse dos días por semana". Estas son noticias alentadoras si dispones de tiempo limitado durante la semana y quieres concentrarte en tu entrenamiento durante el fin de semana.

Para agregar más beneficios al ejercicio, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association descubrió que las personas que ejercitaron dos días a la semana de manera efectiva redujeron su riesgo de contraer cáncer y desarrollar enfermedades cardíacas, en comparación con aquellos que no se ejercitaron en absoluto.

Hacer ejercicios 3 días por semana

¿Buscas alcanzar estos 150 minutos de ejercicio recomendados en unos pocos días? Bueno, ir al gimnasio tres veces por semana significa ¡ejercicios más cortos con más beneficios a largo plazo! De acuerdo con la Mayo Clinic, crear una rutina de ejercicio regular representa aumento de niveles de energía y de autoestima y reducción de estrés y de riesgos de enfermedades.

Consejos para mejores resultados

Sea consistente: Está bien perderse un ejercicio cada tanto, pero seguir un cronograma regular de entrenamiento tanto como sea posible ayudará a tu cuerpo a beneficiarse de todo lo bueno que generas ¡cuando empiezas a moverte!

No compares: Es importante seguir tu propio ritmo y escuchar a tu cuerpo cuando creas tu rutina de ejercicio. Nadie comparte la misma aventura con el ejercicio, por lo tanto aprópiate del ejercicio y no compares lo que estás haciendo con otros.

Conéctate con otros: Ya sea que tienes un equipo de animadores o no, siempre puedes recurrir a una pujante tribu de seguidores en línea en Planet of Triumphs. Recuerda, lo más importante es mover tu cuerpo, cada vez que puedas hacerlo, ¡es un logro!

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.