Consejos de gimnasia para adolescentes: Cómo aprovechar al máximo el desafío de verano de PF para adolescentes
por Steven Auger
Gracias al clima cálido y a la abundante luz solar, en verano tenemos muchas oportunidades para disfrutar de nuestras actividades favoritas. Concentrarse en hacer actividad física en el tiempo que nos queda entre los momentos que pasamos con nuestros amigos o el trabajo de medio tiempo, puede ser una gran forma de aprovechar al máximo el verano.
Además de los beneficios físicos que obtenemos al ejercitarnos, una rutina bien desarrollada puede proporcionar excelentes beneficios para el cerebro de los jóvenes; como por ejemplo, mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la confianza en sí mismo. Echa un vistazo a estos siete consejos para adolescentes que quieran mejorar su salud haciendo actividad física.
1. Es importante que prepares tu bolso adecuadamente
Para que puedas tener el mejor entrenamiento posible necesitas asegurarte de que en tu bolso del gimnasio tengas todos los elementos imprescindibles. Y no te olvides de la botella de agua. Es importante hidratarse durante y después de hacer ejercicio. Los auriculares también son una pieza clave. Si tienes pensado ducharte, debes llevar una toalla y artículos de tocador. Mientras te ejercitas es buena idea llevar una toalla de mano contigo para poder evitar que la transpiración entre a tus ojos.
Y también recuerda llevar una muda de ropa. ¿Quién quiere volver a usar la misma ropa sudada luego de tomar una ducha relajante? Y por último, pero no menos importante, debes llevar un candado para tu armario, para que puedas guardar estos elementos de forma segura.
2. Vístete para el éxito
Es importante usar un atuendo adecuado para poder sacar provecho del ejercicio. La ropa deportiva debe ser lo suficientemente cómoda como para que puedas moverte libremente, ni muy ajustada ni muy holgada. ¡Y olvídate del algodón! La transpiración y el algodón nunca fueron una buena combinación.
Y ahora que ya cubrimos el atuendo correcto, no debemos olvidarnos de las zapatillas. La importancia de las zapatillas va mas allá de si combina con tu atuendo o no. Mientras te ejercitas la base de apoyo para tus pies es esencial, especialmente en las zonas del arco y el tendón de Aquiles.
3. Muévete al ritmo de la música
Cuando se trata de dar consejos para los adolescentes, la música es uno de los elementos principales en la lista. ¿Quién aguanta los ejercicios cardiovasculares sin una súper lista de reproducción que te motive a seguir adelante a través de los altibajos en la bici o la trotadora? Prueba crear diferentes listas de reproducción para mantenerte motivado durante los distintos tipos de ejercicios.
4. Trae a un amigo
¿Sabes qué es mejor que ponerse en forma? ¡Ponerse en forma con un amigo! Tener un compañero de ejercicio puede ser algo fantástico para mantenerte motivado y ser responsable; incluso puede ayudarte a crear una nueva rutina. Y no tendrán excusas para no unirse, porque todos los adolescentes de entre 15 y 18 años pueden hacer ejercicios gratuitamente en Planet Fitness desde el 15 de mayo al 1 de septiembre de 2019.
5. ¿Tienes alguna pregunta? ¡Solo hazla!
Si nunca antes te has ejercitado, el gimnasio puede ser un lugar desconcertante. Es por esto que los gimnasios cuentan con entrenadores muy amables que saben cómo guiarte. ¿Debo hacer ejercicios cardiovasculares o levantamientos de pesas? ¿O los dos? ¿Cómo se hace una flexión de brazos correctamente? Tal vez quieres probar un circuito de entrenamiento para experimentar nuevos tipos de ejercicios. Los entrenadores tienen las respuestas a todos estos interrogantes y están allí para ayudarte. Así que, si tienes dudas, solo pregúntales.
6. Establece metas inteligentes
¿Ya sabes qué es lo que quieres obtener con tu rutina de ejercicios? Si no lo sabes, sería bueno que te fijes algunas metas. Trata de que sean lo más específicas posible. Fijar metas claras de entrenamiento que sean alcanzables puede brindarte la estructura necesaria para seguir tu rutina.
7. Ve a tu propio ritmo
Si vas a tu propio ritmo, alcanzarás tus metas cuando estés listo. Busca un gimnasio que brinde una atmósfera agradable a todos sus socios, sin importar el nivel de experiencia que estos tengan. Comienza a ejercitarte tranquilamente siguiendo metas realistas y asegúrate de pedir ayuda cuando la necesites.
Una vez que tengas listo tu bolso para el gimnasio, te hayas vestido para el triunfo y te hayas fijado algunas metas firmes, estarás listo para brillar en tu primer día en el gimnasio. Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.