Consejos de ejercicio para principiantes: soluciones fáciles para los errores más comunes en el gimnasio

mujer estirando la pierna con pesas en el fondo
Si eres nuevo en el ejercicio, puedes maximizar el valor del tiempo en el gimnasio al evitar las dificultades comunes relacionadas con el acondicionamiento físico, que generalmente asustan a los principiantes.

por Steven Auger

 

Los músicos más importantes del mundo no buscaron un día sus instrumentos y comenzaron a tocar bien por arte de magia como para firmar contratos con las principales discográficas. ¡Lleva muchas horas de práctica y dedicación! El mismo principio aplica cuando vas al gimnasio por primera vez. La mayoría de las personas no entra el primer día sabiendo todo.

Si eres nuevo en el ejercicio, puedes maximizar el valor del tiempo en el gimnasio al evitar las dificultades comunes relacionadas con el acondicionamiento físico, que a veces asustan a los principiantes. A continuación te presentamos seis consejos de ejercicio para principiantes que pueden darte el valor que necesitas en tu próxima sesión de gimnasio.

1. No vayas sin un plan

Si vas al gimnasio sin un plan, puedes terminar desperdiciando tu tiempo. Crea un plan con anterioridad para que sepas los músculos que quieres trabajar, las máquinas que usarás, y el orden de la rutina. Esto puede evitar que andes sin rumbo. También es una buena idea registrar tus ejercicios en un cuaderno o diario para que puedas hacer un seguimiento de tu progreso. Si generalmente te ejercitas con un compañero, planeen una estrategia en conjunto y así ambos sacarán el mayor provecho de las sesiones de gimnasio.

2. No te olvides del calentamiento

El calentamiento es un primer paso clave para obtener excelentes resultados; evitar hacerlo puede ocasionarte una lesión. Un buen calentamiento hace que la sangre circule y relaje los músculos. También puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el ejercicio. Para entrar en calor, intenta usar una bicicleta fija durante unos minutos, dedicar algo de tiempo a la máquina elíptica o incorporar algunos movimientos de calentamiento.

3. No olvides concentrarte en la postura

Sin importar la rutina que sigas, tendrás éxito si te concentras en tu postura. Una mala alineación del cuerpo (debido a malas posturas) puede generar estrés en las articulaciones, provocar dolor o lesiones, e incluso alejarte del gimnasio por un tiempo. Si no estás seguro de como usar una máquina correctamente, no dudes en consultar con un entrenador de Planet Fitness, quien responderá cordialmente a tus preguntas y te enseñará a usar distintos equipos.

4. No hagas las mismas rutinas

Incluso si encuentras las máquinas y los ejercicios que definitivamente te encantan, no cometas el error de hacer el mismo ejercicio en todas las sesiones. ¡Combínalos! Si no te desvías de tu rutina, puedes aburrirte o retrasar el progreso a la hora de alcanzar tus metas de ejercicio. Cuando planees tus visitas al gimnasio, intenta programar un equilibrio adecuado de entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares, junto con entrenamiento y movimientos de flexibilidad.

5. No te sientas frustrado si no ves los resultados de inmediato

Adoptar una rutina de ejercicios implica un cambio en el estilo de vida, y pensar en resultados inmediatos puede sabotear tu deseo de ejercitarte. Recuerda, ¡el simple hecho de ir al gimnasio es motivo de celebración! Lleva tiempo, dedicación y determinación para que puedas ver cambios positivos, así que no caigas en la trampa de esperar resultados inmediatos. Confía en el proceso y ejercítate a tu propio ritmo; verás los resultados si continúas yendo al gimnasio.

6. Que no te intimiden los demás

Cuando eres nuevo en el gimnasio, puede resultar difícil no intimidarse con quienes tienen un cuerpo escultural. Pero recuerda, ¡tú creas tu propia aventura! No sabes con qué frecuencia se ejercitan los demás, por cuántos años lo han hecho, o si han trabajado junto con un entrenador para lograr sus resultados. ¡Y no necesitas saberlo! Puedes admirarlos por sus compromisos y esfuerzos y es genial que aprendas de quienes tienen más experiencia, pero no te compares con ellos.

Ponerse en forma es una maratón, no una carrera. La próxima vez que estés en el gimnasio, recuerda estos consejos de ejercicio para principiantes y sigue avanzando hacia tus metas de ejercicio.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta el documento completo de exención de responsabilidades médicas aquí.