¿Cuánta proteína es la cantidad adecuada para ti?

variedad de alimentos frescos, incluido salmón, huevos, frutos secos, carne y vegetales.
Tener en claro cuántas proteínas necesitas por día puede ayudarte a lograr tus metas de ejercicio.

por Autumn Jones

Si recientemente comenzaste a ejercitarte, o estás mirando de cerca tu dieta, te puedes estar preguntando: "¿Estoy consumiendo suficientes proteínas?"

Todo lo que consumes tiene efecto en cómo te sientes y funcionas. Saber cómo alimentar tu cuerpo adecuadamente es parte esencial de una vida activa, y tener en claro cuántas proteínas debes comer por día es un punto inteligente por el cual empezar. La cantidad varía según la persona, pero una vez que sepas cuántas proteínas son adecuadas para ti, podrás disfrutar de una dieta más balanceada; y de mayor energía.

¿Qué cantidad de proteínas debes comer por día?

El cuerpo necesita proteínas para lograr muchas cosas y alcanzar una buena salud. De acuerdo con Healthline, las proteínas son responsables de crear músculos, enzimas, hormonas y aminoácidos esenciales. Debido al importante papel que tienen las proteínas en mantener cuerpos saludables, se las consideran la base de una dieta equilibrada.

Por suerte, cuando se trata de consumir proteínas, tienes un poco de flexibilidad. Hay un rango de consumo de proteínas que es aceptable para la mayoría de las personas saludables. Como regla general, entre el 10 y el 35 por ciento de tu consumo total de calorías debe provenir de las proteínas, de acuerdo con la Mayo Clinic.

Si quieres determinar exactamente dónde entras en este rango, existen algunos factores que debes considerar. Para simplificar el proceso de descubrir tu consumo perfecto de proteínas, prueba esta calculadora en línea que genera cuántas proteínas necesitas basada en tu sexo, edad, altura, peso, metas y nivel de actividad.

Alimenta tu cuerpo

Tener unas pautas de consumo diario de proteínas es la base de una buena nutrición, pero también debes asegurarte de estar comiendo el tipo de proteínas que apoyan tus metas de salud. Como lo sugiere Harvard Health, "Apunta a fuentes de proteína con bajo contenido en grasas saturadas y carbohidratos procesados, y ricas en muchos nutrientes".

Lucha por un consumo equilibrado que incluya proteínas completas, como carne, pescado, lácteos y huevos, así como proteínas vegetales, como frutos secos, verduras y cereales enteros. Cuando puedas, siempre elige fuentes naturales de proteínas por sobre los suplementos.

Además, la cantidad de proteínas que comas debe ser equilibrada durante todo el día. De acuerdo con Business Insider, comer proteínas a primera hora es una gran manera de alimentarte para las horas siguientes. Sin embargo, es buena idea evitar las proteínas pesadas cerca de la hora de dormir, ya que pueden ser más difíciles de digerir.

Los días que ejercites, es buena idea ingerir una cantidad moderada de proteínas magras antes de ir al gimnasio (pero no inmediatamente antes, ya que el cuerpo necesita tiempo para digerir). Si consumes las proteínas que tu cuerpo necesita, te sentirás con más energía, equilibrio y salud; ¡y estarás un paso más cerca de conquistar tus metas!

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.