¿Es la mañana o la noche la mejor hora para ejercitarte?

mujer mirando un reloj inteligente
El mejor ejercicio es aquel al que puedes apegarte; tú decides qué funciona mejor para tu cuerpo y tu horario.

por Lindsay Tigar

Dependiendo de tu posibilidad de levantarte temprano o de tu tendencia a quedarte despierto después de medianoche, tus niveles de energía pueden variar a media que el reloj avanza. Si quieres aprovechar al máximo tu rutina de gimnasio, ¿cuál es la mejor hora para ejercitarte? ¿Temprano a la mañana o más tarde? Hay muchos datos científicos para ambos lados, así que depende de la química de tu cuerpo y de tus metas de ejercicio.

Aquí te mostramos cuándo debes programar "ir al gimnasio" en tu calendario lleno de actividades:

Puede que quemes más grasas si ejercitas a la mañana

¿Quieres quemar más grasas y definir los músculos de los brazos? O, ¿esperas bajar una talla antes de un gran evento? Pon el despertador temprano y llega al gimnasio antes del desayuno. Un estudio reciente de la Universidad de Cambridge descubrió que cuando sudas primero, puedes quemar 20 por ciento más de grasas que si comes antes del ejercicio.

Puede que tengas más energía cuando sudas después de las 2 p. m.

Si incluso el camarero sabe que no debe charlar hasta que haya hecho tu capuchino, entonces solo pensar en levantar pesas antes de las 8 a. m. puede hacerte bostezar. Hay una razón para ello, de acuerdo con un estudio que investigó la conexión entre el rendimiento atlético y el reloj interno del cuerpo. Los investigadores descubrieron que los niveles de energía de la mayoría de las persona aumentan entre las 2 p. m. y las 6 p. m., lo que hace este horario ideal para hacer una escapada al gimnasio.

Puede que seas más constante con una rutina matutina

Como con todas las cosas, la práctica hace al maestro. El ejercicio físico no es la excepción. Mientras ejercites con más constancia, más cambios verás en tu físico; y más probable será que mantengas el hábito. Quienes ejercitan temprano a la mañana obtienen más beneficios de los ejercicios porque tienden a ser más constantes, de acuerdo con un estudio reciente publicado en Health Psychology. Además de poder incorporar una sesión de ejercicio antes del trabajo, el estudio indicó que quienes se despiertan temprano también se jactan de mayor inmunidad, estados de ánimo más equilibrados y vidas más largas.

Puede que duermas más profundamente si ejercitas a la noche

Aunque todavía no hay veredicto sobre de qué manera el ejercicio unas horas antes de que anochezca afecta el sueño, al menos un estudio de La Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento se queda con los ejercicios nocturnos. Los investigadores descubrieron que, cuando las personas levantaban pesas a la noche, experimentaban un sueño más largo y profundo que aquellas que se despertaban temprano para completar la misma rutina a la mañana.

 

En cuanto a la mejor hora para ejercitarse, hay un empate bastante justo. Como lo demuestran los estudios, existen beneficios al ir al gimnasio a la mañana y a la tarde .

En última instancia, tú decides qué funciona mejor para tu cuerpo y tu horario. Después de todo ¡el mejor ejercicio es aquel al que puedes apegarte! Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.