Hábitos saludables para niños: 3 maneras de permanecer activos como familia

hombre andando en bicicleta al atardecer con dos niños
Los paseos en bicicleta son una buena manera de mantener a toda la familia activa.

por Mary Lambkin

Tú inviertes tu tiempo en el gimnasio porque sabes que es importante para tu propia salud, por eso, ¡desde luego que desearás fomentar un estilo de vida activo para las personas que amas!

Desarrollar hábitos saludables para los niños en una edad temprana es fundamental. De acuerdo con los Centros para el control y la prevención de enfermedades, los comportamientos y hábitos desarrollados a una edad temprana pueden tener un impacto para toda la vida. Tomar el control de tu salud y la de tu familia de una manera divertida y no estresante puede proporcionar muchos beneficios. Las tres actividades que se mencionan a continuación son geniales para las familias y se pueden ajustar de acuerdo con la edad y el nivel de estado físico.

1. Juegos familiares

Los juegos como la pega, el escondite, sigue al líder, la rayuela y saltar la cuerda son todas maneras geniales de acelerar el ritmo cardíaco y pasarla bien. Intenta jugar a juegos familiares amables por 30 minutos antes (o después) de la cena en tu jardín, en un parque local o en un gimnasio.

Puedes desafiar a tus hijos a correr una carrera cuando se termine el juego como una "gran final" y celebrar dejando que el ganador se quede con un trofeo hasta la siguiente competencia. El juego activo no solo aumentará el nivel de estado físico, sino que, de acuerdo con Asociación Estadounidense del Corazón, ¡también puede reducir el estrés, mejorar el sueño, alimentar el cerebro, mejorar las relaciones y ayudar a mantenerte flexible!

2. Excursiones familiares

Si tus hijos odian estar todo el día encerrados, llévalos a una aventura activa. Toma un poco de aire fresco en una caminata, una salida a correr o un paseo en bicicleta familiar (o pasa el día en una excitante aventura de senderismo, natación o esquí). Si es un día gris, visita el gimnasio, el centro comercial o un centro de actividades en el interior.

En lugar de que tus hijos corran desenfrenadamente mientras tú estás sentado en un costado, únete a la diversión. Al hacer que el ejercicio sea una prioridad para tu familia, independientemente del clima, mostrarás a tus hijos cómo ser creativos sobre las diferentes formas de estar activos, y finalmente desarrollar hábitos de salud a largo plazo para los niños.

3. Ligas deportivas

También puedes mantener activos a tus hijos a través de deportes en equipo e individuales, que no solo mejoran la salud física sino que también mejoran el bienestar psicológico. ¡Muchas comunidades ofrecen clases y ligas para niños a partir de un año de edad!

Mientras tu hijo aprende disciplina y control de su cuerpo a través de los deportes, puedes usar esa oportunidad para mantenerte activo tú también. Mientras los niños están en clase de danza o en una práctica de fútbol, considera ir al gimnasio. O únete a su actividad y ayúdalos a entrenar. A pesar de que puede ser tentador ponerse al día con el quehacer del hogar o hacer mandados mientras los niños están en práctica, tienes que aprovechar el tiempo a solas y centrarte en tu propio bienestar.

Al centrarte en desarrollar hábitos saludables para los niños, también puedes desarrollar hábitos saludables para ti mismo. Manténgase activos como familia y sean testigos de los beneficios a largo plazo que brindan 30 minutos de actividad por día. Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.