¿No tienes ganas de correr? Intenta este ejercicio de caminata de 30 minutos en la trotadora
No tienes que ser un corredor (ni tiene que gustarte correr) para ejercitarte bien en el gimnasio. ¡Un ejercicio de caminata en la trotadora puede ser igual de efectivo!
Según la NBC News, la caminata es una de las formas de ejercicio más subestimadas, y puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Ann Green, M.S., expresa a la fuente que caminar "mejora el estado físico, la salud cardíaca; alivia la depresión y la fatiga; mejora el humor; genera menos estrés sobre las articulaciones y reduce el dolor. Puede prevenir el aumento de peso; reducir el riesgo de padecer cáncer y otras enfermedades crónicas; mejorar la resistencia, la circulación y la postura." Debido a que la caminata es un ejercicio de bajo impacto, es una opción ideal para aquellas personas que padecen problemas de espalda, rodilla o tobillo.
Por lo tanto, ¡No descartes a la caminata como un pariente menos impresionante que el correr! En cambio, intenta este ejercicio de caminata de 30 minutos en la trotadora. Es perfecto para esos días en que no quieres esforzarte al máximo, pero aún así deseas hacer una buena sesión de ejercicio cardiovascular .
Ejercicio de caminata de 30 minutos en la trotadora
¿Listo para comenzar? ¡El siguiente plan de ejercicio está organizado hasta el último minuto, así que lleva algo de agua, átate los cordones de un buen par de zapatillas deportivas , selecciona tu lista de reproducción favorita , y encuentra una trotadora libre!
Entrada en calor (0:00–5:00)
Primero, puedes comenzar caminando sin inclinación a una velocidad lenta. Tómalo con calma, pasa los primeros cinco minutos de tu ejercicio de caminata en la trotadora dejando que tu cuerpo entre en calor y se acostumbre a la máquina.
La primera inclinación (5:00–10:00)
Ahora que te sientes suelto y flexible, ¡es momento de incrementar un poco tu inclinación! Experimenta con la máquina para encontrar un ajuste que te resulte cómodo y que sea un par de niveles más alto. Mantén tu velocidad. En este punto, deberías comenzar a sentir que tu ritmo cardíaco aumenta un poco.
Acelera (10:00–13:00)
Bien, ¡estás a un tercio del camino! Es momento de acelerar el paso aumentando tu inclinación un poco más e incrementando con moderación tu velocidad por los próximos tres minutos. Respira profundo y no te esfuerces demasiado. Tómate un momento para beber agua si lo necesitas.
Acelera aún más (13:00–16:00)
¿Comenzaste a sentir el ardor? Genial . Aumenta tu inclinación unos niveles más e intenta mantener tu velocidad por otros tres minutos.
La cima (16:00–18:00)
¡Has llegado a la cima! Intenta incrementar tu inclinación hasta llegar al ajuste más alto que puedas soportar mientras mantienes tu velocidad fija en una velocidad desafiante (pero manejable). Esto es lo máximo que puedes alcanzar, así que permanece fuerte y concentrado por los próximos dos minutos.
La disminución (18:00–21:00)
Bien, a partir de ahora todo es cuesta abajo. Bueno, en verdad no es así, ¡pero ya no estarás escalando! Comienza a disminuir tu inclinación paulatinamente, bajando un par de niveles durante el transcurso de estos tres minutos. Mantén tu velocidad y continúa respirando profundamente.
Disminuye aún más (21:00–24:00)
¡Faltan menos de 10 minutos para terminar! Disminuye tu inclinación otro par de niveles y reduce ligeramente tu velocidad por otros tres minutos. En este punto, deberías sentir cómo tu ritmo cardíaco comienza a relajarse un poco.
Enfriamiento (24:00–30:00)
Muy bien, ya casi terminas . Mantén tu velocidad y disminuye tu inclinación para que quede casi plana por cinco minutos. Luego, para el último minuto, mueve el ajuste de inclinación completamente hacia abajo, para que vuelvas a caminar sobre una superficie completamente nivelada.
Eso es todo;¡lo lograste! Bájate de la máquina; felicítate y realiza algunos estiramientos. Puedes realizar este ejercicio de caminata de 30 minutos en la trotadora siempre que necesitas un refuerzo cardiovascular de bajo impacto. Una vez que te sientas más cómodo con la rutina, puedes trabajar incrementando tus inclinaciones o aumentando la duración de cada sesión.
Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.