Pesas libres o máquinas: ¿realmente debes elegir?

Estante de pesas libres en Planet Fitness
Cuando se trata de las pesas libres o las máquinas, ¿por qué hay que elegir? ¡Puedes combinar tus entrenamientos y fortalecerte incorporando ambas a tu rutina!

por Autumn Jones

De modo que quieres ser más fuerte, ¡excelente! Ahora tienes que tomar una decisión importante: pesas libres o máquinas. La mayoría de los gimnasios estarán equipados con todo lo que puedas necesitar en ambas áreas, pero antes de que pases un tiempo tratando de decidir cuál es la adecuada para ti, echemos un vistazo a lo que cada una tiene para ofrecer.

Ten en cuenta que tu elección de usar pesas libres o máquinas puede depender de tu estado físico, tus objetivos personales, tu acceso al equipo y tus preferencias, como lo señala la Mayo Clinic. Una vez que comprendas los beneficios de cada opción, puedes considerar la incorporación de una o ambas en tu rutina para alcanzar tus metas de ejercicio.

Beneficios de las pesas libres

Se puede encontrar un juego de pesas libres en casi todos los gimnasios, ¡y por una buena razón! Este elemento, básico y versátil, para hacer ejercicio ayuda a hacer más que solo fortalecer los bíceps, también puede mejorar el equilibrio y la estabilidad al mismo tiempo que fortalece todo el cuerpo. Según Shape, cuando entrenas con pesas libres, tu cuerpo trabaja más duro para mantenerse erguido con cada repetición. Debido a esto, otros músculos distintos de aquellos a los que estás dirigiendo los ejercicios con pesas libres se activan y en última instancia, se vuelven más poderosos. Esto significa que con cada flexión y sentadilla con pesas, también estás contribuyendo a tus abdominales y al equilibrio.

Cuando se trata de experimentar los beneficios de las pesas libres frente a los de las máquinas, es importante tener en cuenta la accesibilidad de las pesas libres. Puedes encontrarlas en cualquier lugar que sea digno de llamarse gimnasio, y también puedes comprar un juego para tener en casa. Las pesas libres incluso pueden viajar contigo cuando vayas a caminar por los senderos, a la pista de atletismo o al parque cuando desees incorporar un poco de entrenamiento de fuerza en tus actividades físicas al aire libre.

Beneficios de las máquinas de ejercicio

Solo un paseo por el área de las máquinas de pesas del gimnasio te demostrará que si hay un músculo que puede fortalecerse, ¡hay una máquina para cumplir con esa tarea! De acuerdo con un estudio publicado en el Strength and Conditioning Journal, el uso de máquinas de pesas puede mejorar tu rendimiento en los deportes y hacer que las tareas diarias sean más fáciles. Por ejemplo, cada repetición que haces en la prensa de piernas da sus frutos cuando estás subiendo las escaleras en el trabajo, sacando al perro a pasear o jugando a atrapar la pelota con los niños.

Las máquinas de pesas también son una excelente opción para aquellos que son nuevos en el entrenamiento de fuerza, ya que una máquina puede ayudarte a aprender la forma correcta al mismo tiempo que brinda mucho apoyo para el resto del cuerpo. Si estás buscando verdaderamente aislar un músculo en particular, las máquinas pueden ser tu mejor opción.

Decidir entre las pesas libres y las máquinas

En última instancia, no importa la opción que elijas, ¡tomarás la decisión correcta! Si bien es posible que prefieras usar un método sobre el otro, para realmente maximizar tu plan de ejercicios, debes tratar de incorporar ambas formas de entrenamiento de fuerza en tus ejercicios. Esto brindará a los músculos nuevos desafíos y mantendrá tu rutina de ejercicios fresca.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.