Por qué tus músculos adoran una rutina corta de ejercicios

fila de personas sonriendo en trotadoras en Planet Fitness
¡Las rutinas cortas de ejercicio son la revolución que has estado buscando en la actividad física!

por Autumn Jones

Cuando tu cronograma está completo y tienes poca energía, puede ser tentador saltarte tu visita al gimnasio. ¡Lo entendemos! Pero las investigaciones muestran que no necesitas destinar horas a correr, realizar sentadillas, y levantar pesas para obtener todos los excelentes beneficios que proporciona el ejercicio.

De hecho, hacerte el tiempo para realizar una rutina corta solo algunas veces a la semana puede ayudarte a mejorar tu salud y volverte más fuerte.

Los comentarios que andan dando vueltas sobre las rutinas cortas de ejercicios, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento interválico de sprint (SIT), son más que campañas publicitarias. A continuación, te mostramos lo que necesitas saber sobre el beneficio de realizar rutinas de ejercicios de 10 minutos, y por qué pueden ser revolucionarias en cuanto al ahorro de tiempo que has estado buscando.

Las rutinas cortas son más fáciles de cumplir

¡Las ofertas de dos por uno no son solo para cereales y medias! Según una investigación publicada en la revista científica Plos One, las personas que optan por programas de ejercicios cortos aseguran disfrutar más de sus ejercicios, en gran medida debido al hecho de que pueden ahorrar tiempo.

Como una ventaja extra, saber que puedes lograr tus objetivos de estado físico en un breve período de tiempo también puede servir como motivación en los días que te sientes tentado a saltarte tu visita programada al gimnasio. ¡Todos ganan!

Puedes desarrollar músculo y reducir tu presión arterial

También hay unos cuantos beneficios físicos relacionados con las rutinas cortas de ejercicios. Un estudio publicado en la International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism muestra que es posible desarrollar masa muscular (con más frecuencia en el abdomen y las piernas) en tan solo 12 semanas de entrenamientos cortos de alta intensidad.

Parte de una buena salud cardíaca consiste en mantener una presión arterial normal, y una manera de mantener a tu corazón bombeando a un ritmo constante es ejercitándote con regularidad. ¡Lo mejor de todo es que no tienes que pasar gran cantidad de horas haciendo ejercicios cardiovasculares (o hacer muchos levantamientos de pesas) para que tu corazón sea feliz!

En un estudio publicado por la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, los investigadores descubrieron que completar tres sesiones de 10 minutos de caminata enérgica durante la semana para bajar la presión arterial era igual de efectivo que realizar una sola sesión de 30 minutos. Esto demuestra simplemente cuánto puede contribuir una rutina corta de ejercicios a tu salud a largo plazo. ¡No tienes que pasar muchas horas en el gimnasio!

Las visitas breves al gimnasio te permiten ahorrar tiempo y seguir moviéndote

Para cualquier persona que esté luchando por incorporar el ejercicio en su cronograma diario, los ejercicios cortos son un regalo de los dioses del estado físico para ahorrar tiempo. Por ejemplo, se ha descubierto que los ejercicios cortos e intensos pueden proporcionar los mismos resultados que los ejercicios constantes de intensidad moderada, pero en una fracción del tiempo dedicado, según el Journal of Physiology.

En esos días en los que simplemente no puedes ir al gimnasio, ¡es mejor mover tu cuerpo de cualquier manera (incluso durante 10 minutos) antes que no hacerlo! Considera montar tu bicicleta, hacer una fiesta de baile improvisada, hacer saltos de tijeras, o limpiar la casa lo más rápido posible. ¡Cualquier cosa que te mantenga activo por un periodo corto de tiempo puede contribuir a la salud general de tu cuerpo!

Un poco + un poco = mucho

Aunque solo te estés ejercitando durante 10 minutos cada vez, todos los movimientos pueden sumarse y proporcionarte algunos beneficios importantes para la salud. Según una investigación realizada en la Universidad de Utah, los episodios regulares de actividad enérgica pueden llevar a la quema de calorías que finalmente disminuye el índice de masa corporal de un individuo.

Además, un estudio publicado en Sports Medicine expone que los ejercicios cortos (pero desafiantes) mantienen tu metabolismo a toda marcha incluso horas después de ejercitarte. Así como los ejercicios HIIT y SIT te ayudan a mantenerte más fuerte, también sirven para aumentar tu resistencia. Con el tiempo, ¡mientras más trabajo realizas (incluso si es solo un poco cada tanto), más puedes ganar en términos de bienestar general!

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.