¿Qué es sentarse de manera activa? ¿Debes intentarlo?

hombre parado frente a la computadora estirando la pierna
Los descansos regulares para caminar, estirarte y hacer ejercicios de fuerza pueden ayudarte a mantenerte saludable en el lugar de trabajo.

Por Mary Lambkin

¿Te encuentras atrapado en la oficina por ocho o más horas al día? ¡No estás solo! Sin embargo, la cantidad de horas que permanecemos en nuestras sillas podría tener un costo perjudicial para nuestra salud en general. De hecho, ¡muchas personas se están refiriendo al permanecer sentado como el nuevo cigarrillo! Aquí es donde entra el "sentarse de manera activa".

El sentarse de manera activa es una tendencia creciente en las oficinas que puede ayudarte a mantenerte saludable y evitar los peligros de pasar demasiado tiempo quieto en tu silla. Aumenta la fuerza de los abdominales, reduce la carga sobre la espalda y mantén tu estado cardiovascular controlado agregando a tu rutina de estar sentado pausas regulares para caminar, diferentes posiciones para sentarte e intervalos para pararte.

¿Qué es sentarse de manera activa?

El sentarse de manera activa ayuda a dividir los períodos sedentarios prolongados con ejercicios de bajo impacto y baja intensidad. En lugar de permanecer sentado en la misma posición durante horas a la vez, las personas que se sientan de manera activa se esfuerzan por cambiar de posición y hacer pausas intencionales durante el día para caminar, estirarse e incluso completar un "entrenamiento de oficina" liviano si es posible. Estas acciones pequeñas y simples pueden beneficiarte tanto física como mentalmente al permitirte desconectarte, refrescarte y volver a energizarte.

¿Necesitas convencer a tu jefe de que el sentarse de manera activa es en realidad algo bueno para la empresa? Un estudio reciente determinó que los descansos regulares en la oficina ayudan a que los trabajadores se sientan más felices y menos fatigados. Afortunadamente, el estudio también descubrió que las pausas para caminar no parecían afectar la productividad o los resultados en las pruebas cognitivas.

Entre los elementos esenciales detrás del sentarse de manera activa se encuentran los siguientes:

  • Estiramiento: cambia la posición del cuerpo en el escritorio, mediante un estiramiento de pie haciendo una figura de número cuatro, un estiramiento del flexor de la cadera y extensiones simples de las muñecas.
  • Ejercicios cardiovasculares: haz una caminata corta al menos una vez por hora. Usa las escaleras en lugar del elevador y aprovecha al máximo tu descanso para almorzar con un buen paseo afuera si el clima lo permite.
  • Fuerza: completa una rutina de "ejercicios de escritorio" de cinco minutos un par de veces al día con movimientos de peso corporal de bajo impacto como abdominales, sentadillas y flexiones de brazos.

¿Cómo puedo empezar?

¡Empezar a sentarse de manera activa es fácil! Comienza por tratar de incorporar una de las tres técnicas mencionadas anteriormente (estiramiento, ejercicios cardiovasculares o fuerza) en tu rutina diaria durante una semana completa y luego agrega otra técnica durante la semana siguiente. Si perseveras con esto, es probable que seas un profesional del sentarte de manera activa en menos de un mes. Para alcanzar tus objetivos de sentarte de manera activa, prueba algunos de los siguientes motivadores.

  • Compañero a quien rendirle cuentas: un compañero del sentarse de manera activa en la oficina puede traer muchos de los mismos beneficios que tener un compañero de entrenamiento en el gimnasio. Anímense a tomarse descansos, acérquense a sus escritorios en lugar de enviar correos electrónicos o mensajes de chat, y dense aliento mutuamente para mantenerse saludables de otras maneras, como llevar almuerzos sanos.
  • Alarma del sentarse de manera activa: no hagas que tu día laboral sea más estresante con un horario de sentarse de manera activa complicado. Simplemente configura un temporizador o alarma para que suene una vez por hora como recordatorio de que debes tomar un descanso activo.
  • Escritorio para estar de pie: un escritorio para estar de pie es una gran inversión que puede dar resultados en el futuro. Muchos escritorios para estar de pie se pueden bajar fácilmente a una posición para sentarse de modo que no tengas que estar de pie todo el día. ¡Asegúrate de llevar zapatos cómodos para usar cuando estés en el escritorio!
  • Rastreador de actividad física: mantente motivado para moverte con un rastreador o una aplicación de actividad física portátil. Literalmente, puedes contar los pasos hacia tus objetivos del sentarte de manera activa y hacer un seguimiento de otros hábitos saludables como dormir, los niveles de estrés y la nutrición.