¿Te interesa probar el masaje con una pelota de tenis? Comienza con estas zonas

pie descalzo sobre una pelota de tenis
Un masaje con pelota de tenis puede ser una forma fácil y accesible para aliviar músculos adoloridos
por Autumn Jones

Cuando no tienes tiempo o dinero extra para ir al spa, la mejor alternativa puede ser un masaje con pelota de tenis. Resulta que esas esferas mullidas, amarillas brillantes no solo sirven para la cancha. Piensa: el tamaño, la forma y la firmeza de una pelota de tenis la convierten en la herramienta ideal para trabajar esas partes difíciles de alcanzar y músculos tensos que necesitan atención extra.

Si no estás seguro de cómo hacer un masaje con pelota de tenis, no te preocupes. Las técnicas son fáciles de aprender y usar, y conseguirás resultados fantásticos. Usar una pelota de tenis para hacer masajes puede aliviar el dolor y aumentar la circulación. La clave es aplicar presión (pero no tanta como para sentir dolor).

¿Estás listo para comenzar a usar este método simple y efectivo? Prueba masajear las siguientes cuatro zonas para aliviar dolores.

1. Espalda

Si te duele la espalda por el ejercicio o por sentarte en una silla de escritorio incómoda, puedes usar un masaje con pelota de tenis para solucionar estos problemas. Concéntrate en las zonas de la espalda, y masajea desde la parte inferior del cuello hasta los hombros y la parte inferior de la espalda. Un consejo importante para tener en cuenta cuando usas esta técnica de masaje es evitar hacer rodar la pelota sobre los huesos: en lugar de eso, quédate sobre los tejidos de los músculos.

Comienza recostándote y colocando la pelota de tenis debajo del hombro. Lenta y suavemente mueve el cuerpo de un lado a otro y permite que la pelota ruede en pequeñas áreas sobre los músculos. Cuando sientas un poco de alivio en el hombro y la zona del cuello, comienza a mover la espalda, teniendo cuidado de la columna hasta que alcances la parte inferior de la espalda.

Asegúrate de respirar profundamente mientras aumentas la presión. Intenta rodar la pelota por cinco minutos.

2. Pies

Si estás parado mucho tiempo, tus pies te agradecerán por este masaje con pelota de tenis.

Puedes hacerlo sentado, pero si estás parado pondrás más peso sobre la pelota para ayudar a que la pelota realmente se hunda en los músculos. Si decides pararte, solo asegúrate de sostenerte de una pared o silla para tener estabilidad.

Coloca la pelota debajo del pie y lentamente hazla rodar de un lado a otro para que la pelota cruce el arco. A continuación, haz rodar la pelota desde el talón hasta los dedos del pie. Hazla rodar por uno o dos minutos en cada pie.

3. Glúteos

Siéntate con los pies sobre el suelo y las rodillas dobladas. Coloca la pelota de tenis debajo de uno de los glúteos. Levántate aproximadamente media pulgada, colocando las manos detrás de ti para tener equilibrio. Gira lentamente hasta que encuentres un lugar tenso, y luego permanece en ese lugar y respira profundamente antes de cambiar al otro glúteo.

4. Músculos isquiotibiales

Siéntate sobre el piso con las piernas extendidas en frente de ti. Coloca la pelota de tenis debajo del medio de uno de los músculos isquiotibiales . Con las manos sobre el suelo, presiona para que los glúteos se levanten, y luego comienza a girar en un movimiento de adelante hacia atrás. Masajea por alrededor de cuatro minutos antes de cambiar al otro músculo isquiotibial.

Un masaje con pelota de tenis es una opción accesible que puede darte todos los beneficios de un masaje sin tener que salir de tu casa. Además, puedes poner una pelota de tenis en tu equipaje cuando viajes para ayudar a relajarte después de una largo vuelo o una noche en una cama de hotel que no conoces.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.