Una guía rápida de entrenamiento para carreras de obstáculos para principiantes
por Autumn Jones
¡Si sientes el llamado para correr por el barro, lanzarte por las paredes altas hasta el cielo y realizar maniobras a través de una red de carga tipo Tarzán, entonces estás listo para inscribirte para tu primera carrera de obstáculos! Sin embargo, la inscripción solo es el comienzo. Prepararse para el gran día significa crear un plan de entrenamiento para la carrera de obstáculos que prepare tu cuerpo y tu mente correctamente.
Prepararte para la primera carrera del curso puede ser estimulante, pero no dejes que el entusiasmo te desoriente. Si nunca probaste una, quizás quieras comenzar tu primera carrera al elegir una específica para principiantes. Esto implica encontrar una que sea más corta con obstáculos que estén diseñados para principiantes. Incluso la carrera para principiantes ofrece muchos desafíos y oportunidades para que te esfuerces. ¡Detrás de esta experiencia se encuentra lo grandioso de pasar un buen momento con amigos mientras realizas un buen ejercicio!
Una guía rápida de entrenamiento de carrera de obstáculos para principiantes
Replantéate tu rutina
El entrenamiento para carreras de obstáculo debe ser diferente a tu rutina de entrenamiento regular. Según Men's Health, las carreras de obstáculo requieren de un tipo de fuerza específica y movilidad que puedes no utilizar en tu rutina de ejercicio diario. Desarrollar estas habilidades probablemente significa entrenar para la parte de la carrera donde se corre, pasar tiempo extra en entrenar la parte superior del cuerpo , yhacer ejercicios con pesas para fortalecer tu cuerpo de la cabeza a los pies.
Equilibrar tu entrenamiento de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, recordar descansar tantos días como sean necesario, te ayudan a desarrollar la resistencia que necesitarás para el desafío de primera carrera de obstáculos.
Ejercicios cardiovasculares al máximo
Es verdad que correr en la trotadora puede ayudarte con lo cardiovascular hasta cierto punto, pero el entrenamiento para carreras de obstáculos requiere de un entrenamiento en la trotadora que dejará a tu cuerpo en vilo. ¡Cambiar de velocidades y aprovechar ese botón de inclinación son formas fantásticas de hacer que tu cuerpo se prepare para el día de la carrera!
No uses pesas
Utiliza tu cuerpo en vez de pesas al combinar entrenamiento sin equipo por lo menos una vez por semana. ¡Este entrenamiento imitará más de cerca los tipos de obstáculos que tendrás en el curso! ¡Esto también puede ayudarte a incrementar tu fuerza mental, lo que probablemente necesitarás para sobrellevar la carrera!
Entrena todo terreno.
Aprovecha el aire fresco y traslada tus sesiones de entrenamiento al aire libre. Un parque, un campo, incluso tu propio patio pueden ser lugares fenomenales para el entrenamiento. Estarás realizando la carrera en esos lugares, entonces ¿por qué no acostumbrarse a ellos también?
¡Recuerda divertirte!
¡En las carreras de obstáculos la clave es el trabajo en equipo y trabajar juntos para alcanzar algo espectacular! ¡Consigue un amigo que quiera participar, entrenen y asuman el desafío juntos! Divertirse, disfrutar del evento con un amigo y ayudarse el uno al otro en el camino debería ser más importante que batir récords. Solo recuerda ir a tu propio ritmo. Está bien si necesitas caminar por momentos. ¡Incluso saltearse un obstáculo está totalmente bien! ¡Estás ahí para disfrutar del paisaje, hacer ejercicio y formar parte de una comunidad llena de energía amante de la actividad física!
Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.