Variaciones de ejercicios útiles para usuarios principiantes de TRX

por Autumn Jones

Está comprobado que las máquinas y las pesas libres ayudan a ponerse en forma; pero si estás listo para hacer combinaciones e intentar algo nuevo, dale una oportunidad al equipo de ejercicio de resistencia de cuerpo entero (TRX). Aprender a usar estas piezas de equipo de entrenamiento puede darte más beneficios para tu entrenamiento, y comenzar con movimientos con TRX para principiantes puede permitirte sentar las bases, mientras te mantienes actualizado.

Que no te engañe la simplicidad de este tipo de ejercicio: incluso los ejercicios con TRX para principiantes generan un gran impacto. Debido a que usas tu peso corporal para realizar estos movimientos, se involucran diversos músculos de manera simultánea (especialmente tu zona media). Con el tiempo, esto puede mejorar tu equilibrio y agilidad. Según la revista Shape, los beneficios de practicar este tipo de entrenamiento en suspensión pueden incluir: disminuir la presión sanguínea, mejorar la resistencia, quemar calorías, fortalecer los músculos, y reducir otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

La mejor parte es que este equipo especializado puede usarse para realizar variaciones de diferentes ejercicios, lo que permite a los fanáticos del ejercicio físico de todos los niveles de habilidades, sentir la efectividad de los movimientos con TRX para principiantes.

Variaciones de ejercicios populares con TRX

Mientras planeas tu próximo ejercicio, ¡considera desafiarte a ti mismo con unos cuantos ejercicios con TRX que se basan en movimientos que posiblemente ya conoces! A continuación, se muestran algunas variaciones que puedes intentar.

Remar (trabaja abdominales, hombros, bíceps, abdominales)

Para comenzar, toma una banda con cada mano con las palmas enfrentadas. Ahora, inclínate hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente extendidos frente a ti y el resto de tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el piso.

Mientras encuentras la posición correcta, sentirás que el peso se transfiere a tus talones. Una vez que hayas encontrado este "punto óptimo", haz que trabajen tus omóplatos y abdominales tirando para levantarte, y rotando las muñecas para que las palmas se enfrenten una con la otra, hasta que las manos estén junto a la caja torácica.

Para completar una repetición, regresa a la posición inicial. ¡Sin duda sentirás la quemazón luego de dos series de 12 repeticiones!

Sentadilla (trabaja piernas, abdominales)

Al igual que hiciste con el remo, este movimiento requiere que tomes una banda con cada una de tus manos. Esta vez, tus palmas deben estar enfrentando el piso. Mantén tus brazos completamente extendidos frente a ti (para que haya tensión en la banda TRX) y tus pies separados al ancho de hombros.

Cuando estés listo, baja hasta quedar en posición de sentadilla hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso. Sostener las bandas puede ayudarte con el equilibrio y proporcionarte apoyo. Luego de mantener la posición por un momento, utiliza la fuerza de los músculos de tus piernas para propulsarte y volver a pararte para completar la repetición. Intenta completar dos series de 10 repeticiones.

Flexiones de brazo (trabaja brazos, pecho, hombros)

¿Buscas un poco de desafío? Este movimiento está dirigido a los asiduos con un nivel intermedio, pero que son nuevos en el uso de TRX.

Antes de colocarte en la posición clásica de flexión de brazos, usa las bandas TRX para asegurar tus piernas, de modo que la parte superior de los pies enfrente el suelo. Luego, acomoda las manos, de modo que el cuerpo se despegue del piso y esté completamente extendido, formando una línea recta desde la cabeza hasta los dedos del pie.

Ahora, manteniendo los brazos rectos, asegúrate de que las manos estén directamente debajo de los hombros. Cuando estés listo, baja flexionando los codos hasta que el pecho quede suspendido unas pulgadas sobre el suelo.

Mientras tensas los músculos de la zona media, usa la fuerza del pecho y los brazos para empujarte y volver a la posición inicial. ¡Esa es una repetición! Haz tu mejor esfuerzo por completar dos series de 10 repeticiones.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta el documento completo de exención de responsabilidades aquí.