Qué llevar al gimnasio, según los instructores de acondicionamiento físico

Enero es una de mis épocas favoritas del año como maestra de spinning porque veo muchas caras nuevas en mis clases, y me encanta ayudar a las personas a montar sus bicicletas, desarrollar una rutina y aprovechar al máximo su nueva membresía. Aunque vayas al gimnasio para usar equipos que no tienes en casa, parte de maximizar los beneficios incluye traer algunos artículos personales contigo, así que siempre me aseguro de ofrecer recomendaciones sobre cómo debería ser el bolso ideal para el gimnasio. Ya sea que usted sea un novato completo, una rata gimnasia experimentada, un entrenador individual, un entusiasta del acondicionamiento físico grupal o alguna combinación de ellos, aquí es lo que debe empacar, según instructores y profesionales.

Primero: El bolso del gimnasio en sí

Quiero comenzar hablando de tu bolso de gimnasio. Tener un bolso de gimnasio designado tiene muchos beneficios. Primero, es un impulso motivacional. Soy el tipo de persona que pone un atuendo antes de acostarse todas las noches para que la mañana siguiente sea más suave. Hacer eso alivia un montón de estrés porque no estoy cansado y apurado, pasando por mi armario para encontrar algo presentable. Siento lo mismo acerca de poner mi bolso de gimnasio. Cuando veo que está empacado y listo para pasar por la puerta, sé que ya se ha ocupado de una gran parte del trabajo, así que debo seguir y salir al gimnasio.

"Me gusta tener una mochila lista con mis zapatos y artículos esenciales para el gimnasio para no tener que pensar en qué empacar antes de una sesión de gimnasio," dice Christina Phipps, instructora certificada de acondicionamiento físico grupal en Bismarck, N.D. "Lo mismo para los entrenamientos temprano en la mañana: Me preparo la noche anterior para facilitar las mañanas."

Madison Bailey, un entrenador personal certificado por la NASM en la ciudad de Nueva York, dice que una de las cosas más importantes que puede "traer" al gimnasio, especialmente si es nuevo en hacer ejercicio en público, es algo de confianza. Aunque he ido al gimnasio como miembro durante toda mi vida adulta y como instructora durante los últimos cuatro años, aun así ocasionalmente necesito hacerme publicidad. Es intimidante ver a alguien que usted percibe más adelante en su viaje de entrenamiento físico que usted o acercarse a una máquina desconocida por primera vez, por lo que lo que pueda hacer para obtener algo de confianza y falsificarlo 'hasta que lo haga es clave. Para mí, eso implica verse y sentirse lo mejor posible, así que uso una bolsa que considero extra linda y que realmente disfruto traer conmigo: Una bolsa de cinturón de lana de Lululemon (actualmente en oferta por $39).
Eso no es muy grande, lo sé, así que si está buscando algo que pueda contener todo su equipo, accesorios e incluso ropa y zapatos, pruebe el favorito de todos los tiempos de la editora de Lifehacker Senior Health, Beth Skwarecki, la defensora de Adidas. Espacioso y duradero, esta cosa lo mantendrá todo, para que se sienta preparado desde el momento en que ingrese al gimnasio.

Eso no es muy grande, lo sé, así que si está buscando algo que pueda contener todo su equipo, accesorios e incluso ropa y zapatos, pruebe el favorito de todos los tiempos de la editora de Lifehacker Senior Health, Beth Skwarecki, la defensora de Adidas. Espacioso y duradero, esta cosa lo mantendrá todo, para que se sienta preparado desde el momento en que ingrese al gimnasio.

Obviamente, necesita una botella de agua y yo voy a decirle ahora mismo que mi elección estándar de oro es la Owala FreeSip. De la misma manera que uso mi pequeño pouch Lululemon para un impulso de lindeza que me hace querer llevarlo al gimnasio, Savage sugiere elegir un frasco que sea "una representación audaz y colorida de usted," uno que le haga querer llevarlo con orgullo. FreeSip viene en una variedad de colores, así que no hay problema allí.

Estoy obsesionado con el mío en todo momento del día, pero especialmente en el gimnasio, donde la versión de 24 onzas cabe en el portavasos de cada máquina, mantiene mis bebidas muy frías y es útil con su pico doble, que puede funcionar como un sorbo estándar o usando la pajilla adjunta. Se abre con solo presionar un botón, por lo que no tengo que pelear con tapas de tornillo inquietas y puedo fácilmente bajar un poco de agua entre pistas gritadas para mis clases. Si'está navegando en una máquina de cardio,'no desea perder tiempo ni comprometer su seguridad al tambalear con una botella. No dude en poner un batido de proteínas o un poco de polvo para antes del entrenamiento, aunque le llevará un tiempo averiguar cuáles le gustan y quiere empacar. Bailey dice que en algunos espacios de acondicionamiento físico, es posible que escuche charlar sobre el valor del ayuno antes de hacer ejercicio, pero puede ignorar eso si es principiante y se enfoca en comer antes del gimnasio y asegurarse de tener mucha agua y electrolitos a mano durante su sesión.

Phipps y yo estamos en la misma longitud de onda cuando se trata de la importancia de una bebida que a menudo se pasa por alto para empacar además de su botella de agua: el humilde bocadillo. Si me ves en el gimnasio temprano por la mañana, ves un café helado Dunkin' Donuts junto a mí. Por la noche, me atrapará con un batido exquisito y sobreprecio. Los asistentes a la clase de spinning ocasionalmente me preguntan por qué yo'm bebidas de doble efecto, especialmente cuando uno de ellos tiene, Dios prohíbe, algo de azúcar, y yo'le diré lo mismo que les digo: Porque está bien disfrutar en el gimnasio. De hecho, es imperativo. Recompensarse por el trabajo arduo es un gran motivador, especialmente si lo está haciendo mientras hace el trabajo arduo. Si comienza a ver el gimnasio como algo que debe hacer sin disfrutar y sabrosos bocadillos como algo que no puede tener en su camino hacia el bienestar, no seguirá adelante, sin importar qué tan bien empaque su bolso.

Qué recomiendan los profesionales del gimnasio que empaques en tu bolso

Además de eso, lo que empacas tiene mucho que ver con tus metas. Bailey le aconseja que nunca olvide sus auriculares, lo cual es definitivamente cierto: Una buena lista de reproducción puede ayudarte a superar cualquier cosa, por eso tengo un par de auriculares viejos en mi bolso en todo momento.

Lo que más traiga depende de mi plan de juego para el día. Casi siempre tengo algunos pesos de tobillo o muñeca de una libra en mi bolso para aumentar la intensidad de lo que me levante en la sala de cardio. También empaco mis propios accesorios para máquinas de cable, lo que puede parecer delicado, pero me da un poco de tranquilidad de que no estoy atando a otra persona directamente a mi cuerpo. El día de las piernas, esto significa que traigo mis propias correas de tobillo para los sobornos, mientras que los días reservados para los brazos o los músculos de la espalda requieren pequeñas manijas. Otra cosa que me gusta de traer mis propios archivos adjuntos es que siempre son los mismos, por lo que nunca tengo que adaptarme a uno nuevo y cambiar mi rutina. También he escuchado historias de amigos cuyos gimnasios los hacen alquilar accesorios para máquinas de cable o que hacen ejercicio en espacios donde los accesorios se pierden habitualmente, dejando la máquina inutilizable para todos. No es necesario que compre un conjunto completo de adjuntos, aunque puede hacerlo por tan solo unos $40, pero tener algunos propios por menos de $20 resuelve muchos problemas de una sola vez.

"Algo que me resulta útil con las personas es levantar correas," agrega Bailey, que ha estado entrenando a las personas personalmente durante cuatro años. "Prefiero las ocho correas, pero eso soy yo. Sin embargo, no puedes bajar de peso con ellos; tienes que controlar el peso hasta el suelo. Me gustan porque la mayoría de las personas son más fuertes que su agarre, lo que les permite darse cuenta."

En esa misma vena, no olvide una banda elástica, dice Phipps. Puede usar una banda de resistencia para estirarse y luego seguir usándola durante su entrenamiento según lo diseñado. Claro, es probable que su gimnasio tenga estos, pero he ido a muchos lugares donde tienen una gran demanda y son casi imposibles de acceder durante las horas pico. Es pequeño y se pliega en su bolsa, así que de nuevo, solo considere traer el suyo propio. (También uso el mío para los empujes de cadera, colocándolo sobre mis caderas y colgando dos mancuernas de un lado. Funciona igual de bien que colocar un bar completo sobre las caderas y reduce el tiempo que puede pasar esperando a que otra persona termine con el bar más grande).

También lanza un cargador multidispositivo en tu bolsa. Ya hemos visto lo importante que es recordar sus auriculares, pero es igual de importante mantenerlos cargados para que funcionen cuando los necesite, y lo mismo sucede con su teléfono, que reproduce su música y su rastreador de acondicionamiento físico. Cuando hago ejercicio sin mi Apple Watch encendido, me enojo mucho conmigo mismo. Como dice Savage, "En su mente, es casi como si nada de ese trabajo que induce el sudor hubiera ocurrido," y aunque eso'no es realmente cierto,'sigue siendo molesto y un contratiempo a su manera, especialmente si usted'está comprometido a hacer un seguimiento de su progreso. Tengo un cargador tres en uno para mis AirPods, Apple Watch y iPhone conmigo. Es mejor cargar durante unos minutos en el vestuario y comenzar tarde que no contar con la tecnología que necesita para mejorar su entrenamiento.

Finalmente, Phipps dice que debe empacar su propia toalla para el sudor y estoy de acuerdo. Mi secreto es que utilizo una Borradora de maquillaje, que es súper suave, por lo que no es abrasiva, absorbe toda la humedad de inmediato y cuesta alrededor de $14, por lo que es comparable con cualquiera de las toallas específicas del gimnasio en el mercado. También se pliega en mi bolsa o en el portavasos de una máquina de cardio, lo que aprecio.