Mantener la masa muscular con Ozempic y otros medicamentos GLP-1: Guía de entrenamiento para principiantes

Para aquellos que toman Ozempic y otros fármacos GLP-1 para la pérdida de peso, es importante recordar que estos medicamentos deben tomarse bajo el asesoramiento de un médico, mientras se mantiene un estilo de vida equilibrado y saludable. En Planet Fitness, nos encanta ver a las personas priorizar su salud. Pero los medicamentos para bajar de peso son solo una pieza del rompecabezas, no sustituyen el ejercicio ni los cambios de bienestar a largo plazo.

Tomar Ozempic u otros fármacos GLP-1 solos puede provocar una pérdida de peso rápida, que a veces puede incluir la pérdida de masa muscular. Hacer ejercicio junto con su tratamiento con Ozempic o GLP-1 puede ayudarlo a mantener su fuerza física y su estado físico. Hacer ejercicio mientras se toman GLP-1s también promueve un enfoque equilibrado para la pérdida de peso y el bienestar general.

A continuación, exploraremos cómo el ejercicio regular puede complementar y mejorar la efectividad de los medicamentos GLP-1, junto con consejos para garantizar que mantenga la masa muscular durante todo su viaje de pérdida de peso.

¿Cómo funcionan el Ozempic y otros medicamentos GLP-1?

Ozempic, también conocido como semaglutida, se receta principalmente para ayudar a los adultos a controlar la diabetes tipo 2. Estabiliza los niveles de azúcar en sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina para que el cuerpo pueda usar los azúcares de manera más eficiente durante el ejercicio. Esto puede aumentar sus niveles de energía y resistencia, lo que significa que puede experimentar más resistencia durante sus sesiones de entrenamiento.

Una descripción general del consumo de Ozempic y el entrenamiento

Ozempic y el ejercicio van de la mano, lo que promueve la pérdida de peso y la salud general. Al agregar ejercicio a su plan de tratamiento con Ozempic o GLP-1, puede disfrutar de beneficios como:

• Mejor control del azúcar en sangre

• Mejor salud cardiovascular

• Mejor control del peso

• Mantuvo o aumentó la masa muscular

Entonces, ¿qué tipos de ejercicio funcionan mejor para las personas que reciben Ozempic? ¿Qué ejercicios continuarán apoyando su camino hacia la pérdida de peso y ayudarán a preservar o desarrollar masa muscular? Profundicemos.

Los mejores ejercicios para personas que toman Ozempic y otros medicamentos GLP-1

Para mejorar su estado físico y bienestar, intente incorporar estos tipos de movimiento en su rutina semanal. Están diseñados para dirigirse a grupos musculares clave, mejorar la fuerza y ayudar a mantener o desarrollar músculos.

1. Entrenamiento de peso libre

Los ejercicios de fuerza que utilizan equipos como mancuernas o pesas rusas pueden desarrollar masa muscular, aumentar el metabolismo y mejorar la fuerza funcional para la vida cotidiana. Además, los pesos libres pueden ayudar a aumentar la densidad ósea y mejorar la composición corporal.

2. Ejercicios de Smith Machine

Los ejercicios de máquinas Smith son versátiles y ofrecen un entorno controlado tanto para principiantes como para personas experimentadas que van al gimnasio. Pueden ayudarlo a realizar movimientos como sentadillas y prensas con estabilidad adicional.

(Para obtener orientación visual e instrucciones escritas sobre ejercicios con máquinas Smith y de peso libre, navegue por la sección Tutoriales de la aplicación PF).

3. Andar en bicicleta

Un ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos de las piernas y mejora la resistencia, ya sea que viaje al aire libre o use una bicicleta fija en Planet Fitness. Si está buscando ideas para hacer ejercicio, consulte la serie Encuentre su equipo de cardio.

4. Yoga

Un entrenamiento de baja intensidad que promueve la flexibilidad, el equilibrio, la relajación y una mejor postura. También puede ayudar con la fuerza muscular y el bienestar mental. Explore los entrenamientos de yoga en la aplicación PF para encontrar opciones adecuadas para todos los niveles de acondicionamiento físico.

5. Pilates

Conocido por mejorar la fuerza del núcleo, la estabilidad y la conciencia general del cuerpo, Pilates ayuda a aumentar la flexibilidad y el tono muscular sin agregar tensión excesiva en las articulaciones. Al igual que el yoga, se puede encontrar en la aplicación PF.

(Pruébelos todos y vea cuál se ajusta a sus metas únicas. Para obtener más inspiración para el entrenamiento, puede explorar toneladas de entrenamientos gratuitos en la aplicación PF).

Rutina de fuerza de Planet Fitness

A continuación se presenta una breve rutina, perfecta para los principiantes que buscan agregar entrenamientos de fuerza a su cronograma semanal:

Calentamiento

5 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros (p. ej., caminata rápida, ciclismo o movimientos dinámicos de peso corporal)

Entrenamiento de fuerza

1. Cuclillas caliciformes de mancuernas: 3 juegos de 12 repeticiones

   

2. Push-Ups: 3 juegos de 10 repeticiones

   

3. Dumbbell Alternating Hammer Curls: 3 juegos de 10 repeticiones por brazo

   

Enfriamiento

5 minutos de ejercicios de estiramiento

No subestime la importancia de estirarse, ¡su futuro yo se lo agradecerá! Es un paso simple que puede mejorar en gran medida la flexibilidad, prevenir el dolor y hacer que se sienta lo mejor posible.

El papel de la nutrición a la hora de mantener la masa muscular

La nutrición es una parte clave para alimentar su cuerpo desde adentro hacia afuera. No hay necesidad de complicar demasiado; solo intente incluir más alimentos integrales en su dieta, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Podría intentar:

• Agregar hojas verdes (como la col rizada) a un batido de frutas

• Agregar bayas a la avena de la mañana

¡Pequeños cambios se acumulan rápidamente! Los alimentos que mejoran el estado de ánimo y aumentan la energía, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales, proporcionarán energía sostenida y ayudarán a la recuperación muscular. Y no olvide el agua: la hidratación es vital para la salud muscular y la recuperación general.

Es más sostenible enfocarse en una alimentación equilibrada y consciente que en dietas restrictivas. Al alimentar su cuerpo con alimentos saludables, puede aumentar el rendimiento, mejorar la salud general y mantener un enfoque equilibrado y a largo plazo de la nutrición.

Tu aventura con el ejercicio

Cuando prioriza la nutrición junto con una rutina de ejercicios consistente, se prepara para el éxito a largo plazo y maximiza su potencial de acondicionamiento físico. Si bien Ozempic y otros medicamentos GLP-1 pueden ayudar en la pérdida de peso, funcionan mejor cuando se combinan con actividad física regular y buena nutrición. Adoptar un enfoque integral, la medicación más los cambios en el estilo de vida, a menudo conduce a los mejores resultados.

Planet Fitness está aquí para apoyar su viaje de acondicionamiento físico con recursos y comodidades que ayudan a desarrollar hábitos de ejercicio saludables. Encuentre un club cerca de usted o comience ahora de forma gratuita en la aplicación PF.