10-31-2022 · FOX News
Un estilo de vida saludable implica permanecer activo en espacios cerrados durante los meses de clima frío
FOX News
31 de octubre de 2022
El invierno está llegando, pero eso no significa que su rutina de ejercicios o acondicionamiento físico tenga que sufrir.
La buena noticia es que cada parte de la actividad física puede proporcionar beneficios para la salud," las notas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en su sitio web.
"La clave es moverse más y sentarse menos a lo largo del día... Y hay muchas maneras de estar activo dondequiera que viva."
Estar físicamente activo mejora el sueño, reduce el estrés y la ansiedad y mejora el equilibrio y el estado de ánimo, según los CDC.
Un régimen de ejercicio constante también se asocia con la reducción de la depresión; también ayuda a mantener el peso y a reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2; y puede reducir la presión arterial, agregó la agencia.
"Todos los adultos sanos de 18 a 65 años deben participar en actividad física aeróbica de intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos [durante] cinco días por semana, o actividad aeróbica de intensidad vigorosa durante un mínimo de 20 minutos [durante] tres días por semana," según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM).
"Todos los adultos deben realizar actividades que mantengan o aumenten la fuerza y resistencia muscular durante un mínimo de dos días por semana," la misma fuente observada.
Fox News Digital conversó con expertos acerca de cómo alcanzar estos objetivos de actividad física cuando el clima no coopera.
Identificar el verdadero problema.
"Primero, las [personas] necesitan distinguir entre no pueden y no lo harán," dijo el profesor Jack Raglin, un científico del ejercicio en el Departamento de Kinesiología de Indiana University-Bloomington.
"Ciertamente hay momentos en los que el clima es tan duro que no debe hacer ejercicio al aire libre, pero en la mayoría de los casos es más una cuestión de no hacerlo," agregó Raglin, quien estudia la interacción de la mente y el cuerpo en lo que respecta a los deportes competitivos y el ejercicio recreativo.
En algunos casos, vestirse con muchas capas permite que luego estas puedan quitarse, y al usar ropa que absorba el sudor, el ejercicio puede resultar bastante placentero en el clima frío, explicó el profesor.
Si hay senderos cercanos, "usted obtiene el dividendo adicional del paisaje."
Mucha gente camina por el centro comercial si salir a la calle no es una opción, agregó.
Comienza a ir al gimnasio y entra en calor
Si el clima es en verdad el problema real, entonces considera ir al gimnasio.
"Cuando el clima se vuelve difícil al aire libre, estas son algunas cosas clave que debe tener en cuenta al usar el gimnasio para mantener su viaje de acondicionamiento físico y maximizar sus esfuerzos," dijo Teddy Savage de Baltimore, Maryland, jefe de excelencia en salud y acondicionamiento físico de Planet Fitness HQ en New Hampshire.
Es mejor participar primero en un "calentamiento dinámico," dijo.
Esto significa "desplazar el cuerpo a través de [un] rango completo de movimiento para activar eficazmente los músculos y lubricar las articulaciones para compensar posibles lesiones debido a rigidez u opresión."
Algunos ejemplos de un calentamiento efectivo incluyen ejercicios de flexión y alcance, sentadillas aéreas, molinos, rotaciones del tronco de pie o estiramiento de isquiotibiales, agregó.