¿Caminar bien es ejercicio? 5 beneficios para la salud de caminar

¿Caminar es bueno para usted? La respuesta corta es SÍ. Caminar puede ser un ejercicio excelente con una gran cantidad de beneficios, físicos y mentales. Por lo tanto, ya sea que esté buscando aumentar su frecuencia cardíaca y registrar un poco de cardio o despejar su cabeza después de una reunión difícil, caminar es justo lo que el médico le ordenó.

Desempaquetemos por qué caminar es la receta perfecta para muchos de nuestros problemas diarios, desempaquete los 5 principales beneficios para la salud de caminar y prepárese para agregar caminar a su rutina de salud diaria o semanal.

5 beneficios para la salud de caminar todos los días

Si todavía está preguntando: “¿Camina bien, hace ejercicio?” o “¿Camina bien para usted?” entonces es hora de responder eso de una vez por todas con algunos datos fríos y duros. Si bien hay más de una docena de beneficios para la salud verificados por la ciencia al caminar, según Mayo Clinic, describiremos nuestros cinco favoritos aquí.

Caminar es bueno para su corazón. Caminar todos los días disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. También mejora la circulación, fortalece el músculo cardíaco y puede conducir a una mejor salud cardiovascular general.
Mejora el estado de ánimo, la cognición y el sueño. ¿Tiene problemas para desviarse a la tierra de los sueños? Agregue una caminata a su rutina diaria. Aquellos que caminan regularmente informan un mejor estado de ánimo, niveles más altos de cognición y mejor sueño.
Fortalece los huesos y los músculos. No solo es bueno para el corazón y la mente, los huesos y músculos más fuertes son otro de los muchos beneficios para la salud de caminar.
Reduce el estrés y la tensión. Caminar regularmente también puede reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar los niveles generales de energía. Es un formulario de ejercicio simple y accesible que puede beneficiar significativamente la salud física y mental.
Ayuda a la función inmunitaria. ¿Sufre de un sistema inmunitario debilitado?Las investigaciones del British Journal of Sports Medicine confirman que caminar mejora la función inmunitaria al aumentar la circulación de las células inmunitarias en el cuerpo y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a proteger contra todo, desde el resfrío común hasta las exacerbaciones de enfermedades crónicas.

Estos son solo algunos de nuestros beneficios favoritos de caminar todos los días o al menos algunas veces a la semana. Y dado que caminar por la salud puede ser un buen ejercicio, especialmente para los principiantes, exploremos algunos aspectos logísticos que enfrentan las personas al agregar caminar a una rutina de ejercicios.

Dónde caminar: ¿Por dentro o por fuera?

Lo primero que debes decidir es dónde disfrutarás de un paseo: por dentro o al aire libre. Por supuesto, el clima puede responder esta pregunta, ya que la lluvia intensa y las temperaturas extremas significan que quedará atrapado en el interior. No se preocupe, un entrenamiento en la cinta para correr puede ser una excelente manera de obtener muchos beneficios de caminar. Pero por dentro o por fuera, siempre puede concentrarse en su técnica y postura, más abajo.

Y piense fuera de la caja de la cinta caminadora buscando otras opciones para caminar en interiores, como una pista de interior. Uno de los beneficios de no estar en forma de caminar todos los días, o con la mayor frecuencia posible, es explorar nuevos lugares en su ciudad.

Al caminar al aire libre, tiene muchas opciones. Parques locales, senderos para caminatas o solo la acera de tu vecindario pueden ofrecer un lugar emocionante para tu caminata.

Qué considerar al caminar al aire libre

Además de estar atento a su entorno, hay algunas otras cosas que debe tener en cuenta antes de salir a dar un paseo. Si está afuera, mantenga el volumen de sus auriculares bajo y las funciones de cancelación de ruido apagadas. Además, querrá estar al tanto de los vehículos y peatones que cruzan carreteras. Por último, caminar puede ser una actividad consciente, enfocándose en dónde está en lugar de distraerse por situaciones frustrantes o estresantes fuera de su control.

Dondequiera que camine, asegúrese de usar zapatos de apoyo y de practicar la técnica adecuada. Los brazos deben balancearse fácilmente al costado, el mentón paralelo al suelo y mirar hacia adelante con los hombros hacia atrás, pero no tensos. Enrolle fácilmente desde el talón hasta los dedos de los pies mientras se acoplan ligeramente los músculos centrales.

Cómo convertir la caminata en una rutina de ejercicios

Claro, caminar es buen ejercicio. ¿Pero caminar realmente está funcionando? Nuevamente, ¡SÍ! Especialmente si es constante y se pone intencional sobre su rutina.

Camine con pesas

Una vez que disfrute de los beneficios de caminar todos los días (o algunas veces a la semana), levante algunos pesos de las manos o los tobillos, o incluso un chaleco con peso para aumentar su entrenamiento de fuerza. Use pesos livianos, no más de cinco libras, para aumentar la resistencia y fortalecerse más rápidamente. Manténgase atento al mezclar su rutina para no agregar demasiado pronto.

Aumente la distancia y la velocidad

A medida que los huesos y los músculos se fortalecen, puede cubrir distancias más largas más rápido. Sin embargo, no se extienda demasiado pronto, o podría enfrentar una lesión que lo mantiene al margen durante semanas. En cambio, aumente la velocidad y la distancia gradualmente. Por ejemplo, agregue de 5 a 10 minutos a su caminata semanal o un cuarto de milla a su distancia cada pocos días. La consistencia lo ayudará a formar un hábito duradero.

Únase a un gimnasio

Si está emocionado por los beneficios para la salud de caminar y desea continuar su viaje de acondicionamiento físico, considere unirse a un gimnasio para acceder a una cinta para correr para esas caminatas en interiores. Caminar no es la única opción de ejercicio de bajo impacto que es excelente para los principiantes. Planet Fitness ofrece toneladas de equipos de entrenamiento cardiovascular, además de entrenamiento en grupos pequeños con cada membresía. Comience ahora mismo con la aplicación PF gratuita.