5 beneficios del entrenamiento en circuito
por Autumn Jones
Aquellas personas de todos los niveles que buscan el estado físico pueden apreciar los diferentes beneficios del entrenamiento en circuito. Este estilo de ejercicio te permite lograr grandes resultados incluso cuando no tienes tiempo. Los circuitos están diseñados teniendo en cuenta todo tu cuerpo y generalmente constan de 10 máquinas de fuerza y 10 estaciones de ejercicios cardiovasculares, cada una con ejercicios de 60 segundos. Dado que solo tienes pequeñas cantidades de descanso entre repeticiones y cambios de estaciones, puedes maximizar tanto los ejercicios de fuerza como los ejercicios cardiovasculares en un solo ejercicio.
Uno de los beneficios más interesantes del entrenamiento en circuito es que es divertido y atractivo. Es difícil aburrirse cuando te estás moviendo de un ejercicio al otro, lo que también facilita mantenerse enfocado. Formatos como el Circuito Expreso de 30 Minutos de PF en Planet Fitness hacen que el entrenamiento sea simple con un sistema de luz verde y roja, que te indica cuando comenzar y cuando detenerte en cada estación. Cuando decides dónde quieres comenzar el circuito, vas en secuencia con las estaciones del circuito hasta que se terminan tus 30 minutos.
Si la velocidad y la facilidad del entrenamiento en circuito no son suficientes para convencerte de intentarlo, ten en cuenta estos cinco beneficios de este estilo de ejercicio.
1. Acelera tu metabolismo
Tu cuerpo puede definitivamente sentir al metabolismo quemando calorías en unos simples 30 minutos de entrenamiento en circuito. Cambiar entre intervalos de pesas y ejercicios cardiovasculares, con descansos cortos entre medio, activa tu metabolismo para quemar calorías en una sola sesión de entrenamiento en circuito.
De acuerdo con Harvard Medical School, puedes quemar 240 calorías en media hora de entrenamiento en circuito general si pesas 125 libras, 298 calorías si pesas 155 libras y 355 calorías si pesas 185 libras. Además, incluso obtienes una serie adicional ya que tu cuerpo continuará quemando calorías a un ritmo más rápido durante el día.
2. Te ayuda a alcanzar tu ritmo cardíaco meta
Si aumentar tu ritmo cardíaco a un determinado nivel durante un ejercicio es prioritario para ti, te encantará lograrlo en tan solo 30 minutos. Uno de los beneficios de entrenar en circuito es que puedes alcanzar tu ritmo cardíaco meta en un corto período de tiempo. Con este formato de ejercicios, puedes lograr que tu corazón bombee al ritmo deseado mucho más rápido que si caminaras en la trotadora por la misma cantidad de tiempo.
3. Es adecuado para principiantes
Ejercitar en un circuito es accesible para todos y es un gran lugar para que comiencen las personas nuevas en el gimnasio. Dado que no hay sorpresas con el entrenamiento en circuito, los principiantes saben exactamente qué esperar. Cada paso está planeado para ti, por lo que solo tienes que continuar en tu propio nivel. Ya no tienes que preocuparte por crear un ejercicio o decidir qué máquinas usar.
4. Puedes hacerlo en cualquier lado
Poder llevar tu ejercicio a dónde vayas es uno de los beneficios más prácticos del entrenamiento en circuito. Una vez que estés cómodo con una rutina, nunca tienes que perderte un ejercicio cuando viajes. Aún si no tienes acceso a un gimnasio cuando viajas, puedes modificar tu circuito para hacerlo en la habitación del hotel o incluso al aire libre. Con tantas opciones flexibles, puedes diseñar un ejercicio para satisfacer tus necesidades a dónde sea que vayas.
5. Ejercita todos los grupos musculares
Tal como señala la forma, el entrenamiento en circuito ejercita todos los grupos musculares, desde tu abdomen hasta tus glúteos y todos los demás. Cada estación está diseñada de forma tal que, cuando se la combine como parte de un circuito, estés usando todo tu cuerpo en el transcurso de los 30 minutos. Esto significa que terminaras tu ejercicio sintiéndote más fuerte en todo el cuerpo.
El entrenamiento en circuito te ahorra tiempo además de ofrecerte un ejercicio para todo el cuerpo que está lleno de beneficios. Agregar un circuito a tu cronograma de ejercitación (de una a tres veces por semana) puede mantener tanto tu cuerpo como tu mente conectados y te deja a la espera de tu próxima sesión de gimnasio.
Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.