03-19-2025 · NY Post
Soy una entrenadora física 6-Months-Pregnant: mis 5 consejos principales para hacer ejercicio con el abdomen
¿Cree que no puede hacer ejercicio con un bulto en el bebé? Piensa nuevamente.
Alissa Mosca, de 33 años, es una entrenadora de levantamiento de pesas de EE. UU. y una entrenadora de Planet Fitness que tiene 6 meses de embarazo con su primer hijo, y no ha dejado que su conjunto de alegría se interponga en el camino de sus burpees.
“Mi rutina de ejercicios se ha mantenido igual desde que quedé embarazada”, dijo a The Post. “Hago ejercicio cinco días a la semana. Los únicos ajustes que he tenido que hacer son reducir mis pesos en días de carga pesada. Donde normalmente podría maximizar el nivel antes del embarazo, realizo entrenamientos de fuerza entre el 60 y el 70 % de eso en la actualidad”.
Otorgado que, en su primer trimestre, no se sentía completamente cómoda haciendo criticciones, lo que tiza a “más nervios que nada”, ya que generalmente se considera seguro hacer ejercicios abdominales mientras está embarazada, siempre y cuando consulte con su proveedor de atención médica y haga modificaciones para evitar ejercer demasiada tensión en los músculos.
“Cuando me tomé el tiempo para escuchar realmente mi cuerpo y probar modificaciones, me sentí mucho más cómoda”, dijo. “Durante el segundo trimestre, soy más consciente de mi cuerpo en crecimiento, pero aún puedo hacer cosas como burpees, pull-ups, push-ups, etc. Solo necesito tomarlo un poco más lento”.
Dicho esto, si nunca se ha considerado a sí mismo un adicto al fitness o simplemente está buscando un entrenamiento un poco menos intenso, Mosca tiene algunas recomendaciones que deberían adaptarse a futuras mamás de todos los niveles.
Comience lentamente con el equipo del gimnasio
“Si alguien recién comienza un viaje de acondicionamiento físico para mantenerse saludable durante el embarazo, las máquinas son un excelente lugar para comenzar”, dijo. “El posicionamiento siempre se controla, el cuerpo siempre está en un excelente lugar para experimentar una gama completa de movimientos y los pesos se pueden controlar fácilmente”.
Gire esas campanas de kettle
Si tiene más experiencia en entrenamiento de fuerza y desea un poco más de movilidad, Mosca sugiere darles a las pesas marmitas un poco más.
“Las pesas son un gran equipo para incorporar, ya que son tan versátiles”, dijo. “Los columpios de timbre son geniales con una barriga más grande porque soportan más el posicionamiento y lo obligan a activar las caderas y los glúteos en consecuencia”.
Adoptar bandas de resistencia
“Hacer una rutina completa con solo bandas de resistencia tiene muchos beneficios si los pesos parecen demasiado intimidantes al principio”, dijo.
“La presión del hombro, doblado sobre filas, rizos del bíceps, rizos de las piernas y extensiones pueden hacerse con una banda y aún así tener un efecto increíble en la rutina de fuerza general”.
Intercambiar burpees por empujes en cuclillas
Obviamente, el ejercicio favorito de todos es un burpee, ¿verdad? Probablemente no. Es por eso que Mosca recomienda los empujes en cuclillas como “una excelente alternativa” que producirá “el beneficio total del movimiento” sin dejar que su golpe golpe llegue al piso.
Las burpees implican comenzar en una posición de pie, saltar a un tablón, hacer un empuje hacia arriba, saltar los pies hacia las manos y pararse.
Los empujes en cuclillas son similares, pero sancionan el empuje hacia arriba y el salto, lo que lo convierte en un ejercicio de menor impacto.
Estírela
El estiramiento es otra actividad que Mosca cree que “todavía se considera un ejercicio, pero está increíblemente subutilizada”. Es posible que no queme tantas calorías, pero el estiramiento viene con beneficios para la salud que puede cosechar durante y mucho después de su embarazo.