Esta sobrealimentación pliométrica ignorada potencia y resistencia muscular mejor que los pulmones caminantes

La piometría es una pieza común del rompecabezas para los atletas. Pero para la mayoría de los adultos que van a un gimnasio, a menudo se pasan por alto a favor de los ejercicios compuestos. La pliometría, también conocida como entrenamiento de salto, se refiere a ejercicios que se enfocan en movimientos explosivos para desarrollar potencia, resistencia y coordinación.

Si bien hay muchos plyos para elegir, uno de nuestros favoritos para desarrollar fuerza y resistencia en la parte inferior del cuerpo es saltar los pulmones.

"Las pulmones sacudidas son una variación pliométrica de las pulmones tradicionales que implican saltar explosivamente y cambiar de posición de las piernas en el aire antes de aterrizar en una posición de pulmonía," dice Charles Toliver, entrenador personal certificado en Planet Fitness.

"Su propósito es mejorar la potencia de la parte inferior del cuerpo, la explosividad, la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular mientras se desarrolla la coordinación, el equilibrio y la estabilidad. También aumentan significativamente la intensidad general del entrenamiento."

Pulmones saltando frente a pulmones caminando

Los pulmones para caminar son el movimiento favorito del entrenador personal parafortalecer las piernas mientras mejora la movilidad y la estabilidad. Y si crees que estos son un infierno de un finalista de entrenamiento, tienes que probar su contraparte de salto.

"Las pulmones sacudidas son más eficaces que las pulmones tradicionales porque crean una mayor activación neuromuscular, lo que requiere más estabilización y absorción de fuerza," dice Toliver. "También generan una mayor demanda cardiovascular, lo que fortalece simultáneamente la resistencia muscular y aeróbica. Además, mejoran la mecánica de desaceleración, mejorando el control de aterrizaje y la prevención de lesiones."

Músculos trabajados

Los músculos trabajados al saltar los pulmones son similares a los de los pulmones que caminan. Sin embargo, los saltos pulmonares enfatizan las fibras musculares de contracción rápida para obtener una fuerza explosiva y mejorar la velocidad y agilidad al entrenar la fuerza reactiva.

"Los músculos primarios que se activan durante los saltos pulmonares son los cuádriceps (que empujan el cuerpo fuera del suelo), los glúteos (que extienden el cuerpo), los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos centrales (que proporcionan estabilización)," dice Toliver. "Para activar estos músculos de manera más eficiente, implemente estrategias específicas de calentamiento como las retenciones de sentadillas partidas y los saltos de caja antes de intentar saltar los pulmones."

Cómo hacer saltos pulmonares

Comiencen con los pies juntos.
Mantenga el torso alto, dé un paso hacia adelante con la pierna derecha y deje caer las caderas para que la rodilla derecha haga un ángulo de 90 grados mientras la rodilla izquierda se desplaza por encima del suelo.
Explote hacia arriba, alternando las piernas en el aire para que aterrice con la pierna izquierda hacia adelante.
Repita en la pierna opuesta para un representante.