Protein Supplement Benefits: Do I Need a Protein Supplement?

En los últimos años, ha habido un interés creciente en torno a los medicamentos GLP-1 como Ozempic, que se recetan para la diabetes, pero que a menudo promueven un efecto secundario notable de la pérdida de peso.

Ozempic y otros medicamentos GLP-1 pueden ser beneficiosos para muchas personas, bajo el asesoramiento de un profesional de atención médica, que está controlando la diabetes o en un viaje de pérdida de peso. Sin embargo, es importante recordar que lograr el bienestar de todo el cuerpo requiere un enfoque completo. Una dieta nutritiva, ejercicio regular y una perspectiva equilibrada sobre el estado físico son importantes y pueden ser un complemento para los usuarios de Ozempic.

Un buen estado físico significa adoptar un enfoque integral para su salud y bienestar. No se trata solo de bajar de peso y controlarlo. También se trata de alimentar y fortalecer su cuerpo.

Comprensión del buen estado físico

El ejercicio es una parte importante de cualquier viaje de pérdida de peso, incluso para los usuarios de Ozempic. Si está buscando "entrenamientos para perder peso" o "ejercicios Ozempic," no hay un enfoque único para todos y recuerde, es'una sola pieza del rompecabezas.

En Planet Fitness, analizamos el estado físico en general; no se trata solo de bajar de peso o incluso ir al gimnasio.

Un enfoque integral de la aptitud física reconoce que el bienestar físico, mental y emocional está interconectado. Reconoce que su salud implica mucho más que números en una escala. Si bien muchas personas comparten un objetivo común de pérdida de peso, un enfoque integral prioriza el bienestar general más allá del peso, incluida la salud mental y emocional, además de la aptitud física y funcional.

Al considerar todo su ser, el buen estado físico promueve un enfoque más sostenible y gratificante hacia la salud y el bienestar.

Cómo un enfoque integral de la salud y el estado físico puede complementar el uso de Ozempic

Ozempic regula el azúcar en sangre y suprime el apetito, lo que puede ayudar en la pérdida de peso. Sin embargo, su eficacia se maximiza cuando se utiliza junto con un enfoque integral de salud y acondicionamiento físico. Específicamente, los hábitos de estilo de vida saludables, como el ejercicio regular y una dieta equilibrada, pueden mejorar los resultados de los medicamentos Ozempic y GLP-1.

Incorporación del ejercicio en su rutina

El ejercicio es la piedra angular del buen estado físico, y afecta significativamente su bienestar físico, mental y emocional. (¡Obtenga información sobre esos beneficios aquí!)

La actividad física regular a menudo puede conducir a la pérdida de peso, pero ese no es el único beneficio. El ejercicio regular también contribuye al aumento muscular, la aptitud funcional y el bienestar mental positivo.

Profundicemos en algunas formas de ejercicio que se asocian bien con la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico y pérdida de peso. A continuación, se presentan algunos ejemplos de ejercicios accesibles y efectivos que pueden integrarse en su rutina para un enfoque de acondicionamiento físico completo:

• Caminar/correr: Caminar es una actividad de bajo impacto adecuada para todos los niveles de estado físico, mientras que trotar ofrece un entrenamiento más intenso que quema más calorías y mejora la resistencia. Ambas actividades se pueden realizar casi en cualquier lugar (en su vecindario o en el gimnasio), lo que las convierte en formas versátiles y accesibles de ejercicio. Estos ejercicios simples pero altamente efectivos mejoran la salud del corazón, aumentan la resistencia y ayudan a controlar el peso.

• Andar en bicicleta: Andar en bicicleta es otro tipo de ejercicio de bajo impacto, pero eficaz, que ofrece versatilidad. El ciclismo se dirige a los músculos de las piernas, desarrolla resistencia, mejora la salud cardiovascular y ayuda con el control del peso. Puede hacerse al aire libre, en los senderos o en el interior de una bicicleta fija, lo que la convierte en un excelente entrenamiento para todas las estaciones y preferencias.

• Entrenamiento con pesas: El entrenamiento de pesas es un tipo de entrenamiento de fuerza que a menudo incluye máquinas de fuerza u otros accesorios como mancuernas, barras y bandas de resistencia, por nombrar algunos. Si bien no siempre se considera un ejercicio tradicional para bajar de peso, el entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, aumenta el metabolismo y mejora la fuerza funcional. Esto, a su vez, ayuda a respaldar sus objetivos generales de acondicionamiento físico, como la pérdida de peso o el mantenimiento.

• Pilates: Pilates es un entrenamiento divertido y atractivo que se centra en la fuerza central, la estabilidad y la conciencia corporal. También ayuda a mejorar la flexibilidad y el tono muscular sin sobrecargar las articulaciones. Al enfatizar los movimientos controlados y la respiración adecuada, Pilates ofrece una forma consciente de fortalecer su cuerpo y controlar el peso. Para rutinas de pilates o entrenamiento adicional, consulte toneladas de videos y guías a pedido de forma gratuita en la aplicación PF.

Por supuesto, su plan de entrenamiento debe elaborarse pensando en USTED. Piense en sus objetivos de acondicionamiento físico y en lo que significa para usted un acondicionamiento físico completo. Elija actividades que disfrute y pueda mantener con el tiempo, ¡cuidarse a sí mismo debería ser divertido! Para los adultos, la recomendación es apuntar a al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana. Incorporar el ejercicio en su rutina es esencial para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, así como para mejorar su salud y bienestar general.

El papel de la nutrición y la dieta en un buen estado físico

Una dieta equilibrada desempeña un papel clave en la alimentación de su cuerpo y en el impulso de sus esfuerzos de acondicionamiento físico. No necesita complicar las cosas; comience por hacer ajustes simples. Por ejemplo, agregue algunas verduras de hojas verdes a su almuerzo en el trabajo, elija un pedazo de fruta sobre una bolsa de refrigerios de fruta u opte por cereales integrales como la avena en lugar de los procesados como las galletas saladas.

Estos pequeños cambios pueden marcar una diferencia significativa con el tiempo. Los alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras pueden proporcionar energía duradera, elevar su estado de ánimo y ayudar en la recuperación muscular. Al priorizar los alimentos saludables, puede aumentar su desempeño físico, su salud mental y sentirse alimentado durante todo el proceso de acondicionamiento físico.

Ya sea que use o no Ozempic u otros medicamentos GLP-1 hoy en día, una nutrición adecuada puede complementar su recorrido de bienestar general, lo que conduce a una variedad de beneficios como:

• Metabolismo y digestión mejorados

• Aumento de la función inmunitaria

• Energía sostenida

• Nivel equilibrado de azúcar en sangre

• Restauración y preservación muscular

Ozempic, ejercicio y nutrición: Una perspectiva equilibrada

Si bien los medicamentos GLP-1 como Ozempic pueden ser una herramienta para bajar de peso cuando son recetados por un médico, es importante abordar la pérdida de peso y el estado físico con una perspectiva equilibrada. El ejercicio y la nutrición tienen el poder de influir positivamente en su salud y en el camino de la pérdida de peso junto con los medicamentos para bajar de peso.

Lograr un verdadero bienestar consiste en integrar el ejercicio, la nutrición y una perspectiva equilibrada en su estilo de vida. Al adoptar un enfoque completo, no solo puede lograr una pérdida de peso saludable, sino también mejorar la salud y el bienestar general de manera sostenible y a largo plazo.

Sin importar cómo se acerque a su camino hacia la salud, no es necesario que lo haga solo. Comience en un Planet Fitness cerca de usted o en la aplicación PF gratuita para obtener apoyo mientras se embarca en su viaje de fitness.

Los alimentos son combustible. Nos mantiene en marcha. Y el tipo de combustible con el que llena su cuerpo tiene un impacto sustancial. Piense en su cuerpo como un auto deportivo de alta tecnología, no funciona mejor con gasolina regular sin plomo. Su cuerpo merece combustible premium para funcionar a su máxima capacidad.

Ciertos alimentos y nutrientes ayudan al cerebro a producir sustancias químicas que afectan el estado de ánimo, la atención y la concentración, mientras que otros alimentos pueden frenar la energía. Este artículo revelará 20 alimentos que aumentan la energía, respaldados por la ciencia, que están garantizados para mejorar su estado de ánimo.

20 alimentos para mejorar su estado de ánimo

La Cleveland Clinic afirma simplemente que “la mejor comida para mejorar su estado de ánimo es una que combina carbohidratos complejos con proteínas magras y productos de color”. Buscamos cualquier cosa que libere nuestras sustancias químicas favoritas para el cerebro, como serotonina, dopamina y noradrenalina. Con eso en mente, aquí hay 20 recomendaciones de ciencia de alimentos que mejoran el estado de ánimo, y Planet Fitness, para mejorar su estado de ánimo lo antes posible.

Así que salga de su lista de comestibles y comencemos.

Carbohidratos complejos

Estos alimentos lo mantienen lleno por más tiempo, contienen más nutrientes y tardan más en descomponerse. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen cereales integrales, verduras y legumbres, que son todas excelentes opciones para mantener una dieta saludable. Además, los carbohidratos complejos pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Agregue lo siguiente a su lista de comestibles:

1. Avena

2. Garbanzos o hummus

3. Bayas u otras frutas ricas en fibra

Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados han sido históricamente populares debido a su vida útil alargada. Nuestros antepasados han utilizado la fermentación para mantener los armarios llenos durante siglos. Pero este tipo de preservación también mejora la salud gastrointestinal, protege contra enfermedades y aumenta la producción de serotonina.

La próxima vez que llene su carrito virtual, incluya:

1. Yogur griego

2. Kimchee

Bebidas

¡No solo es lo que come, sino lo que bebe! Ante los primeros signos de fatiga o aturdimiento, tome un vaso de agua o vuelva a llenar esa botella. La hidratación es clave para mantener la mente y el cuerpo afilados. Más allá de eso, considere opciones con menos cafeína, como las que se muestran a continuación, para aumentar la energía sin los efectos secundarios nerviosos del café.

1. Agua

2. Té verde

3. Compañero de Yerba

Fibra y folato

Comer alimentos saludables no es suficiente. Después de absorber todos los nutrientes posibles, su cuerpo necesita mover estos alimentos a través de los intestinos y hacer espacio para más al día siguiente.

Aquí es donde entran en juego la fibra y el folato. La fibra mantiene las cosas en movimiento, y el folato, una de las vitaminas B, es importante para la formación de glóbulos rojos y el crecimiento y la función celular saludables.

Coloque estos alimentos en su carrito para verificar la fibra y el folato de la lista:

1. Batatas

2. Quinoa

3. Guisantes con ojos negros

4. Espinaca

Vitamina C

La vitamina C, un antioxidante vital que mejora la función cerebral, también tiene muchos otros beneficios y se sabe que ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson y Huntington.

Mantenga lo siguiente en su hogar para comer y agregar a las comidas:

1. Naranjas

2. Tomates

3. Limones

4. Melón cantalupo

Proteínas magras

No es ninguna sorpresa concluir nuestra lista de compras saludables con proteínas magras, ya que estas mantendrán altos los niveles de energía y tardarán más en digerirse que los carbohidratos. Las proteínas magras equilibran el azúcar en sangre y proporcionan energía duradera mientras combaten el temido “colgante” que siempre llega a los momentos más inoportunos.

La próxima vez que esté en la tienda, tome:

1. Salmón capturado en su hábitat natural

2. Huevos de rango libre

3. Lenteja

4. Pollo

Convierta su baja energía en energía Big Fitness

Con los alimentos que aumentan la energía adecuados en su despensa, puede mejorar su estado de ánimo y energía con cada comida. Y con su impulso positivo, también estará listo para enfocarse en su salud física.

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Your mom, best friend, and doctor have been reminding you to eat more veggies your whole life. But even if you know it's important to do so, do you fully understand the benefits of leafy greens? This category isn't limited to the Plain Jane iceberg lettuce salad you grab at the local eatery — it extends through the entire produce aisle. Grown in the garden to help us flourish, romaine, spinach, arugula, kale, collard greens, and Swiss chard offer a plethora of perks for digestion, energy levels, and more! In fact, the USDA recommends we consume about 1 1/2 cups of dark green vegetables a week. So, read on to discover some of the tasty goods from Mother Nature you should consider adding to your diet.

Romaine

When it comes to leafy greens with mega benefits, romaine lettuce can't be discounted. It's super low in calories and it's a mineral superstar, with high volumes of calcium, phosphorous, magnesium, and potassium. It's also low in sodium and packed with vitamins K and C and folate.

Try this recipe: When it comes to romaine hearts, this garden variety doesn't have to be munched cold! When you prepare romaine hearts with olive oil, salt, and pepper, grill them up! They can provide a tasty base for your favorite salad ingredients.

Spinach

Popeye knew plenty about the benefits of spinach. While this green does contain carbs, they're mostly fiber, which is great news for constipation or other stomach-related concerns. It also packs vitamins A, C, and K and folic acid.

Try this recipe: Spinach will steal the limelight from your grilled chicken breast when you make this mouthwatering and easy sautéed garlic and spinach recipe. Healthy — and yum!

Arugula

You'll probably find arugula on the brunch menu since it's grown in popularity in recent years, and for good reason. Because of it's steady amounts of vitamins A, C, K, and even calcium, it's ideal for our bone health; helps to reduce inflammation; cleanses and detoxes; and can even supercharge the brain — talk about the benefits of leafy greens!

Try this recipe: For a refreshing cool-down meal after your workout, mix your arugula pack with watermelon, feta cheese, salt, and pepper. It's tasty, hydrating, and best of all, easy.

Kale

The benefits of leafy greens in kale are immense considering it's one of the most nutrient-dense foods on the planet. It's packed with vitamins A, K, C, and B6, magnesium, calcium, copper, potassium, and manganese. It's also a great source for antioxidants and can be prepared in a multitude of ways.

Try this recipe: Next time you whip up some scrambled eggs for breakfast, try making a side of bacon and kale for a mega vitamin boost in the morning.

Collard Greens

If you're from south of the Mason-Dixon line, you've likely had your fair share of collard greens. But this garden-variety food is healthy in every state, as it can support bone health, aid with digestion, and contribute to your hair and skin health as well. Collard greens also offer a great amount of vitamins C and K; they're rich in calcium and iron as well.

Try this recipe: To cut back on some of the fat that comes with traditionally prepared collard greens, consider this vegetarian recipe that packs in fun spices and other vegetables.

Swiss Chard

If you have a garden in your backyard and you're looking to include another vegetable to your diet, try adding Swiss chard! This green goodie can support the health of the heart, bones, digestion, and more. Often referred to as a superfood, Swiss chard is packed with calcium, potassium, vitamins C and K, and so much more.

Try this recipe: Roll up your sleeves and slice in — Swiss chard is easier to work with than you might think. This recipe teaches you the basic skills needed to do so and adds garlic and onion to the mix.

With these game-changing benefits, leafy greens can make a great addition to any meal. Happy cooking!