¡Celebre el Año Nuevo con Planet Fitness!

Getting started with a new fitness routine? Sometimes, that's the easy part! The real challenge is maintaining motivation and consistency over time. 

Studies show that most gym-goers know having a workout buddy helps them stay committed to their fitness routine. But what else can you to keep yourself motivated throughout your journey?

Below, we’ll unpack three simple strategies for anyone feverishly wondering how to get motivated to work out. By understanding your why, setting a plan, and tracking your progress, you can increase your gym motivation, build consistency, and achieve a healthier, happier you!

And because we know it’s easier with a bit of help, don't be afraid to seek out assistance or advice at your local Planet Fitness from uplifting and motivating team members.

The importance of consistent gym motivation

Do you find yourself wondering, "How can I motivate myself to work out?" You're not alone!

You might already be familiar with the many advantages that come with physical and mental health. (Why else would you be looking for encouragement to get started in the first place?)

But keeping the benefits of regular physical activity in mind can actually help boost motivation, so it’s worth a quick review. 

Because if you can maintain your motivation, you’ll not only enjoy the physical benefits of exercise like boosted heart health and muscle strength but also the mental benefits from the endorphins your body releases. (Hello, natural stress reliever!) And, of course, exercise increases energy levels and lowers weariness by regulating sleep patterns and improving sleep quality.

And these benefits aren't just for the here and now. As you steadily build your routine, regular movement can improve your health long-term. Your future self will thank you!

Plus, there's never a bad time to get started. Whether you adopt a regular exercise routine early or a bit later in life, prioritizing movement increases balance and strengthens your bones and joints, which is important as you age.

So, keeping that motivation high is undoubtedly worth the rewards. While we could go on about the benefits that enhance your overall health and happiness, let's dive into how to motivate yourself along your wellness journey.

3 Simple Steps for Motivation

Reaching your fitness objectives requires more than simply a desire to get healthier—it also calls for a disciplined strategy and constant drive. Here are three of our favorite, simple techniques you can get started with to make you unstoppable! 

1: Have a "Why"

Start by determining the deeper motivation behind your fitness quest. Aka, your "why." This will be a vital source of inspiration when you get busy or feel sluggish and want to skip the gym.  

In finding your "why"—the underlying reason you want to take better care of your health—consider what motivates you to go deeper and pinpoint your objectives, such as building strength or reducing stress. Your why should push you toward a balanced approach incorporating various activities, a healthy diet, and enough sleep to prevent boredom and burnout.

To stay motivated, you must see yourself succeeding in a tangible way, whatever that looks like to you—whether carrying the groceries in without huffing and puffing or running a marathon. Then, with the image in your mind, keep a constant eye on your development and make necessary adjustments. Remain inspired by remembering your "why" at difficult times—celebrate minor victories along the way to show appreciation for your efforts and adjust your objectives as you progress and your goals change. 

2: Make a Plan

Creating a realistic fitness plan involves choosing a regimen that fits seamlessly into your lifestyle. It's important to understand what works best for you!

First, decide how many days per week you can commit to working out, and plan your gym commute to fit your daily schedule. Determine your workout splits, such as upper/lower body or full-body workouts, and allocate specific durations for each session. 

But it’s not all go, go, go! You should also schedule rest days to allow recovery and ensure flexibility in your plan to accommodate unexpected changes.

The good news is: just because you have a plan doesn’t mean you can’t be flexible. Consider combining multiple activities to keep your workouts exciting and target various muscle areas. Join classes or ask fitness experts for advice to offer structure and support. By sticking to a workout plan while mixing up your activities and approach over time, you can build a fitness habit that leads to long-term success and improved health.

3: Write it Down

Pics, or it didn’t happen! Ok, you don’t have to take pictures, but documenting your work somehow is extremely motivating.  So, having some sort of fitness journal or tracker is essential to long-term success.  Because we'll let you in on a little secret: writing your goals down can increase the likelihood of achieving them!

You can write down motivations for wanting to get healthier and feel better. Describe your workout days, splits, and other data to provide depth to your fitness strategy. Use a calendar to schedule your workouts. Track progress by keeping a workout log, which can help monitor improvements and keeps you motivated.

But writing doesn’t have to be literal pen and paper to count. Any type of tracking will do, so take advantage of a free fitness app to track your workouts and progress to easily see your gains. Update your progress regularly to stay motivated, and periodically review and adjust your plan and goals to ensure they remain relevant and achievable. 

Overcoming Challenges: How to Motivate Myself to Work Out

We know why we want to stay motivated, but that doesn’t make setbacks any easier. Some days, the gym seems too far, and you can’t convince yourself it’s worth it. That little voice in your head threatens to win once again. Don’t give in!

One way to preemptively prepare yourself for the low-energy days that are sure to come is by setting manageable goals, making your fitness journey both less overwhelming and more attainable. 

Small steps lead to habits and progress, as gradual improvements are easier to maintain and reduce the risk of burnout. Consistent small actions help build long-lasting healthy habits, while frequent small achievements keep motivation high.

Focusing on workout consistency over workout intensity emphasizes regular effort over sporadic, extreme efforts, ensuring steady progress and long-term success. This strategy lets you accomplish your exercise objectives while keeping your program enjoyable and balanced.

Give yourself grace, and make adjustments as needed. Visualize your success for how to stay motivated to workout, and celebrate even the smallest victories to recognize your hard work.

And, of course, seek out the encouragement and accountability of fitness communities, your friends, and family. Explore motivational quotes, and always remember to keep your “why” in mind. Ultimately, use your reasons to maintain long-term commitment and transform your aspirations into tangible results, achieving a healthier, stronger, and more confident you.

In a Nutshell: How to Stay Motivated to Workout

Starting your fitness journey is an essential step toward better health. But keeping that fitness journey on track is another subject entirely. Maintain your motivation and consistency throughout your journey by knowing your "why," creating a practical plan, and monitoring your progress along the way. Mindfully document the reasons behind your fitness goals and develop a plan that fits your lifestyle. Then, use a calendar to schedule sessions and set specific, written goals.

Along the way, track workouts with a fitness app—like the free PF App—and monitor your progress regularly, adjusting your plan as needed. Celebrate milestones to stay motivated and remember your deeper reasons during tough times. By following these steps, you can overcome challenges and achieve your fitness goals, transforming into a healthier, stronger you. 

Read more about how to get motivated to workout or download the free PF App to start your fitness journey today. 

Desarrollar consistencia en el gimnasio es la clave para progresar. La parte complicada es mantener la motivación que necesita para mantenerse encaminado.

Lo entendemos, ¡es difícil!

Es por eso que hemos creado la mejor guía para desarrollar consistencia en tus entrenamientos en el gimnasio y en casa. Siga leyendo para obtener más de 20 de nuestros mejores consejos para mantener la consistencia y la motivación en su rutina de acondicionamiento físico.

Recuerde, la consistencia y la dedicación son la base para el éxito a largo plazo a lo largo de su camino hacia el acondicionamiento físico. No está solo: encuentre un club Planet Fitness cerca de usted para obtener apoyo y orientación experta cuando lo necesite.

Importancia de la coherencia para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico

La consistencia del entrenamiento es crucial para lograr los objetivos de acondicionamiento físico por algunas razones. Primero, lo prepara para progresar, ya que el ejercicio regular lo impulsa a mejorar con el tiempo. En segundo lugar, la consistencia crea hábitos, lo que hace que el ejercicio sea una parte más repetitiva de su estilo de vida.

Como resultado, la consistencia del entrenamiento conduce a la fuerza, la resistencia, la flexibilidad o lo que quiera mejorar. Una rutina de ejercicios regular también limita los contratiempos al mantener el impulso y la motivación, lo que facilita convertir el estado físico en un compromiso de por vida.

Es por eso que no debería sorprender que la consistencia de los entrenamientos ofrezca toneladas de beneficios para la salud que contribuyan al bienestar general y la felicidad. ¡Es la clave de todo!

Pero eso no significa que sea fácil.

5 consejos para la motivación y consistencia del entrenamiento

Sabemos que es difícil mantener cualquier cosa a largo plazo. Pero en el camino del crecimiento personal, hay formas de ayudarnos a seguir nuestro camino y descifrar una sensación de éxito. Dado que el estado físico es un viaje de por vida, deberá encontrar motivación a lo largo del camino que construya su determinación para que nada pueda derribarlo.

Estos son algunos consejos para construir esa base sólida:

1. Establecer objetivos claros y alcanzables

El estado físico no tiene una “línea de meta” real, por lo que puede ser difícil ver que está progresando a menos que establezca metas claras y alcanzables en el camino. Nuestros cerebros humanos están conectados para trabajar hacia algo, y cuando lo logramos, nos sentimos logrados y orgullosos de nosotros mismos.

Solo recuerde, es una maratón, no un sprint. Alcanzar sus metas puede llevar tiempo, y es importante celebrar sus logros en el camino.

¿Necesitas un poco de inspo para comenzar? Estos son algunos de nuestros tipos favoritos de actividades de acondicionamiento físico e hitos para trabajar a lo largo de su viaje:

• Correr u otro entrenamiento cardiovascular: Establezca objetivos para completar distancias de carrera como 5k, 10k, media maratón o maratón dentro de un marco de tiempo designado. Intente mejorar el rendimiento de funcionamiento reduciendo el tiempo de millas en cierta cantidad. Si correr no es lo tuyo, ¡está bien! Intente incorporar la caminata en su rutina diaria, enfocándose en la resistencia y aumentando su distancia con el tiempo, o consulte nuestro programa Encuentre su cardio Match, gratuito en la aplicación PF, para encontrar la actividad perfecta para usted.

• Entrenamiento de fuerza: Con el tiempo, desafíese mientras utiliza equipos de fuerza aumentando el peso que utiliza en incrementos específicos. Domine ejercicios de peso corporal como flexiones de brazos, flexiones de brazos o caídas con una cantidad objetivo de repeticiones.

• Flexibilidad y movilidad: Logre hitos específicos, como tocarse los dedos de los pies o realizar una división, para mejorar su rango general de movimiento y flexibilidad. Profundice los estiramientos y aumente la flexibilidad en grupos musculares particulares para reducir el dolor o las molestias durante las actividades físicas.

• Gimnasio funcional: Establezca objetivos para realizar una cierta cantidad de ejercicios funcionales, como burpees, sentadillas o pulmones, en un plazo establecido para mejorar la fuerza funcional general y la resistencia para ayudar con las actividades y los movimientos diarios. Si está más avanzado en su nivel de acondicionamiento físico y en su recorrido, domine habilidades desafiantes, como las barbillas, para el desarrollo continuo de habilidades.

• Salud y bienestar general: Mejorar los marcadores de salud como la presión arterial, los niveles de colesterol o la frecuencia cardíaca en reposo a través de ejercicios constantes y hábitos de estilo de vida saludables. Aumente los niveles de energía y reduzca los sentimientos de cansancio a lo largo del día estableciendo un objetivo de moverse durante una cierta cantidad de tiempo cada día.

Este es el trato: establecer y lograr objetivos de acondicionamiento físico claros no solo guía su progreso, sino que también crea una sensación de logro hacia una mejor salud y bienestar. ¡Tú puedes!

2. Encuentre su “por qué”

Tener un objetivo es excelente, pero para acceder a su potencial de acondicionamiento físico completo, es importante encontrar su "por qué." Tal vez desee mejorar su salud física o tal vez . Su “por qué” es único para usted, ya que las personas encuentran motivación para el estado físico de muchas maneras diferentes, incluida la búsqueda de cosas como:

• Beneficios físicos: El ejercicio regular puede dar lugar a muchos beneficios para la salud física, como una mejor salud cardíaca, huesos y músculos más fuertes y una reducción de los riesgos para la salud, mientras desempeña un papel clave en el mantenimiento del peso.

• Gran energía de acondicionamiento físico: La actividad física puede ayudar a combatir la fatiga y hacerlo sentir más energizado y productivo a lo largo del día.

• Mojo mental: Se ha demostrado que la actividad física reduce los síntomas de ansiedad, mejora el estado de ánimo y promueve el bienestar mental general.

• Zzz de calidad: El ejercicio regular puede ayudarlo a dormir más tiempo, y de manera más pacífica, lo que conduce a una noche de descanso y mayor estado de alerta durante el día.

• Un poco de poder cerebral: La actividad física puede mejorar la memoria y la concentración, lo que contribuye a una mejor salud cerebral y al desempeño cognitivo general.

• Flexibilidad y flexibilidad: Los ejercicios regulares, como el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de movilidad, ayudan a desarrollar músculos y mejorar la amplitud de movimiento, mejorando su estado físico general.

• Un impulso de confianza: Lograr metas de acondicionamiento físico y dominar nuevas habilidades puede aumentar su autoestima y mejorar el bienestar general.

• BFFF (Mejores amigos de fitness para siempre): El ejercicio brinda oportunidades de interacción social y conexión que pueden generar un sentido de comunidad y apoyo, ya sea a través de socios de entrenamiento, clases de gimnasia grupales o equipos deportivos locales.

• El juego largo: El ejercicio regular se asocia con una mayor longevidad y una mayor calidad de vida a medida que envejece, lo que promueve la salud general en sus últimos años.

Cualquiera sea su motivo, o motivos, hágalo personal para usted. Esto lo mantendrá motivado cuando otras cosas se desvanezcan.

3. Establecer una rutina

La rutina es la clave para la consistencia. Las formas de ayudar a consolidar una nueva rutina son elegir actividades que realmente disfrute y permitirse comenzar pequeñas y construir con el tiempo. También puede asociarse con un amigo, familiar o compañero de entrenamiento para obtener apoyo, responsabilidad y hacer un seguimiento del progreso juntos. Pero lo que suceda, recuerde mantenerse flexible y recompensarse a lo largo del camino, incluso, tal vez especialmente, cuando cometa errores.

Una rutina bien establecida servirá como marco para un compromiso de por vida con usted y su bienestar.

4. Mezcle sus ejercicios

Agregar variedad a sus entrenamientos es importante para mantener su rutina de ejercicios emocionante y eficaz. Los ejercicios alternados evitan el aburrimiento, rompen las pausas y mejoran los resultados. Por ejemplo, saber cuándo cambiar a una nueva rutina de ejercicios o enfocarse en diferentes grupos musculares en diferentes días garantiza un entrenamiento equilibrado y un descanso adecuado. Cambiar de actividad, como nadar o probar varias clases de acondicionamiento físico, agrega emoción. Adopte toda la variedad que la actividad física tiene para ofrecer para mantenerse motivado y comprometido con sus objetivos de acondicionamiento físico.

5. Responsabilidad y apoyo

La responsabilidad y el apoyo son importantes al hacer ejercicio porque tiene a alguien que lo ayude y lo aliente.

• Encuentre un compañero de entrenamiento: Asociarse con alguien proporciona aliento mutuo, haciendo que los entrenamientos sean agradables y creando responsabilidad.

• Únase a una clase o grupo de acondicionamiento físico: Participar en sesiones grupales ofrece camaradería, motivación y apoyo de compañeros e instructores.

• Toque en un entrenador personal: Un instructor ofrece orientación personalizada, motivación y experiencia en el diseño de planes de entrenamiento personalizados.

• Usar aplicaciones de acondicionamiento físico o dispositivos portátiles: La tecnología puede ayudarlo a hacer un seguimiento del progreso y establecer objetivos, así como también a proporcionar recordatorios para impulsar la responsabilidad y la motivación.

• Únase a una comunidad en línea: Comprométase con grupos de acondicionamiento físico en línea para obtener apoyo, consejos y motivación de personas con intereses y objetivos similares.

• Configurar registros regulares: Programe reuniones con un compañero o instructor para revisar el progreso, establecer nuevas metas y abordar los desafíos.

• Crear un entorno de apoyo: Rodéese de frases de apoyo y personas que lo alienten y lo motiven a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

• Sea responsable ante usted mismo: Hágase responsable de sus acciones, decisiones y progreso, manteniéndose comprometido y enfocado en lograr los resultados deseados.

Para obtener aún más inspiración, echa un vistazo a algunos de nuestros otros consejos favoritos de motivación para hacer ejercicio que te hacen responsable y te aseguran que te estés disfrutando en tu viaje de entrenamiento único.

La consistencia mejora la salud y el bienestar general

Mantener una rutina de ejercicios regular es importante para su salud y bienestar general, además de ayudarlo a alcanzar sus metas. Ya sea que su objetivo sea una mayor resistencia, pérdida de peso o fuerza, un régimen de acondicionamiento físico regular puede ayudarlo a mantenerse encaminado con consistencia en el gimnasio o en el hogar. También mejora su salud mental al reducir el estrés y elevar la felicidad. El ejercicio regular conduce a una vida más feliz y saludable al aumentar la confianza en uno mismo a medida que alcanza las metas.

Comience ahora de forma gratuita en la aplicación PF .

Muchos de nosotros estamos buscando más tiempo para hacer ejercicio y más formas de ahorrar dinero. (De hecho, probablemente no sorprenda que ahorrar dinero haya sido la Resolución de Año Nuevo más popular del año).

Entonces, si buscas dos aves con una piedra, podrías estar pensando: “¿Me pregunto si hay gimnasios asequibles cerca de mí?”

Puede ser difícil encontrar un gimnasio que se adapte a sus necesidades de entrenamiento y presupuesto. No todas las opciones de gimnasio asequibles tienen el mejor valor, así que ¿cómo encuentra la correcta?

No se preocupe, lo tenemos cubierto. En esta guía, le ayudaremos a comprender cuánto cuesta ir al gimnasio, así como cómo aprovechar al máximo una membresía de gimnasio asequible. 

Y si desea obtener información sobre las opciones de membresía asequibles de Planet Fitness, busque un club cerca de usted para obtener apoyo y orientación experta sobre cómo comenzar. 

¿Cuál es el costo promedio de las membresías en gimnasios?

En 2022, las cuotas promedio para las membresías de gimnasios en los EE. UU. fueron de $59 cada mes, pero eso no cuenta toda la historia, ya que algunos gimnasios son mucho más costosos y otros mucho más baratos. 

El costo de las membresías en gimnasios varía según una gran cantidad de factores: comodidades en el gimnasio, ubicación y horarios del club, por nombrar algunos. 

Planes de precios & Niveles de membresía

Es bastante raro que los gimnasios solo tengan una opción de membresía singular. Los planes de precios y niveles múltiples permiten a los miembros personalizar su experiencia de ejercicio según sus necesidades. 

La mayoría de los gimnasios ofrecen una membresía básica para usar el equipo de gimnasio estándar y una opción premium que permite el acceso a servicios adicionales. Algunos gimnasios le permiten elegir entre un contrato anual y una membresía mensual.

Por un lado, si se compromete a ir regularmente al gimnasio todo el año, un contrato anual puede ser la mejor opción para usted. Pero, por otro lado, las membresías mensuales ofrecen flexibilidad sin un compromiso a largo plazo. 

Tu gimnasio también puede ofrecer descuentos adicionales a tu membresía o ejecutar ofertas promocionales, así que asegúrate de pedirle ayuda a un miembro del equipo cuando estés explorando opciones.

Examen de otros costos

El costo de la membresía es un factor, pero su membresía también puede incluir cargos adicionales, como cuotas anuales, cargos de orientación, cargos de procesamiento y costos de registro de clase. Cada gimnasio es diferente, pero pueden acumularse. Si pretende ahorrar dinero, es útil considerar cualquier costo adicional.

A veces, los gimnasios cuestan dinero de maneras que nunca considera. Por ejemplo, los casilleros solo pueden estar disponibles a través de alquileres, pero otros pueden permitirle usarlos gratis. Incluso llegar al gimnasio puede costar dinero. Por lo tanto, a menos que su gimnasio esté a una caminata de distancia, deberá considerar el costo de cualquier tarifa de combustible, estacionamiento o transporte público.

Otros factores a considerar

Pero como mencionamos anteriormente, el costo no lo es todo. Algunas cosas finales a tener en cuenta al tomar una decisión de membresía en un gimnasio: 

Horario de atención & Disponibilidad

Usted vive una vida ajetreada. Si desea una membresía en un gimnasio, asegúrese de que esté abierta cuando tenga la libertad de hacer ejercicio. Tal vez le gusten las sesiones de entrenamiento temprano por la mañana o tarde por la noche. Debe enfocarse en encontrar un gimnasio que le permita acceder a él cuando lo desee.

Comunidad & Atmósfera

Si eres nuevo en hacer ejercicio o disfrutas del aspecto social de hacer ejercicio, busca un gimnasio con un ambiente acogedor y motivador, miembros del equipo de apoyo y clases de entrenamiento.  Estarás más interesado en regresar al gimnasio si puedes decir que la gente allí quiere incluirte. 

Ponderar sus opciones

Al elegir un gimnasio, hay mucho que considerar. Buscar “gimnasios baratos cerca de mí” solo te llevará hasta ahora. Si deseas encontrar un gimnasio asequible, debes concentrarte en dos cosas: un precio que se adapte a tu presupuesto y una membresía que te brinde apoyo y sea valiosa en tu viaje de entrenamiento. En última instancia, un gimnasio asequible debe proporcionar una experiencia de alta calidad que se adapte a tu estilo de vida y presupuesto.

En Planet Fitness, creemos en proporcionar una experiencia de entrenamiento de alta calidad a un costo asequible. También tenemos diferentes opciones de membresía, para que pueda elegir la que mejor se adapte a sus necesidades.

Nuestra Membresía Clásica ofrece el mejor valor del planeta con toneladas de equipos e instalaciones limpias y espaciosas en nuestra Zona Libre de Juicios®. Disfrutará de acceso ilimitado a su club local, entrenamiento físico gratuito en el club y muchísimos entrenamientos en la aplicación PF. Además, ser miembro de Planet Fitness le ofrece increíbles ofertas y descuentos en las principales marcas que le encantan y que alimentarán su viaje de acondicionamiento físico.

Nuestra membresía más popular, la PF Black Card®, está repleta de beneficios que incluyen el uso de cualquier Planet Fitness en todo el mundo, traer a un huésped cada vez que haga ejercicio, acceso a descuentos y entrenamientos PF+ premium, uso de la Black Card Spa®, donde puede relajarse en sillas de masajes y HydroMassage, solo por nombrar algunos.*

¿Desea obtener más información? Visite su club local o comience ahora GRATIS en la aplicación PF.

*Los servicios y beneficios están sujetos a disponibilidad y restricciones. Aplican restricciones locales y estatales en cuanto a la frecuencia de bronceado con membresías PF Black Card®. Solo para las sucursales que participan. Consulta el club para obtener más detalles.