20 de las mejores canciones de entrenamiento para tu lista de reproducción de gimnasio

Desarrollar consistencia en el gimnasio es la clave para progresar. La parte complicada es mantener la motivación que necesita para mantenerse encaminado.

Lo entendemos, ¡es difícil!

Es por eso que hemos creado la mejor guía para desarrollar consistencia en tus entrenamientos en el gimnasio y en casa. Siga leyendo para obtener más de 20 de nuestros mejores consejos para mantener la consistencia y la motivación en su rutina de acondicionamiento físico.

Recuerde, la consistencia y la dedicación son la base para el éxito a largo plazo a lo largo de su camino hacia el acondicionamiento físico. No está solo: encuentre un club Planet Fitness cerca de usted para obtener apoyo y orientación experta cuando lo necesite.

Importancia de la coherencia para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico

La consistencia del entrenamiento es crucial para lograr los objetivos de acondicionamiento físico por algunas razones. Primero, lo prepara para progresar, ya que el ejercicio regular lo impulsa a mejorar con el tiempo. En segundo lugar, la consistencia crea hábitos, lo que hace que el ejercicio sea una parte más repetitiva de su estilo de vida.

Como resultado, la consistencia del entrenamiento conduce a la fuerza, la resistencia, la flexibilidad o lo que quiera mejorar. Una rutina de ejercicios regular también limita los contratiempos al mantener el impulso y la motivación, lo que facilita convertir el estado físico en un compromiso de por vida.

Es por eso que no debería sorprender que la consistencia de los entrenamientos ofrezca toneladas de beneficios para la salud que contribuyan al bienestar general y la felicidad. ¡Es la clave de todo!

Pero eso no significa que sea fácil.

5 consejos para la motivación y consistencia del entrenamiento

Sabemos que es difícil mantener cualquier cosa a largo plazo. Pero en el camino del crecimiento personal, hay formas de ayudarnos a seguir nuestro camino y descifrar una sensación de éxito. Dado que el estado físico es un viaje de por vida, deberá encontrar motivación a lo largo del camino que construya su determinación para que nada pueda derribarlo.

Estos son algunos consejos para construir esa base sólida:

1. Establecer objetivos claros y alcanzables

El estado físico no tiene una “línea de meta” real, por lo que puede ser difícil ver que está progresando a menos que establezca metas claras y alcanzables en el camino. Nuestros cerebros humanos están conectados para trabajar hacia algo, y cuando lo logramos, nos sentimos logrados y orgullosos de nosotros mismos.

Solo recuerde, es una maratón, no un sprint. Alcanzar sus metas puede llevar tiempo, y es importante celebrar sus logros en el camino.

¿Necesitas un poco de inspo para comenzar? Estos son algunos de nuestros tipos favoritos de actividades de acondicionamiento físico e hitos para trabajar a lo largo de su viaje:

• Correr u otro entrenamiento cardiovascular: Establezca objetivos para completar distancias de carrera como 5k, 10k, media maratón o maratón dentro de un marco de tiempo designado. Intente mejorar el rendimiento de funcionamiento reduciendo el tiempo de millas en cierta cantidad. Si correr no es lo tuyo, ¡está bien! Intente incorporar la caminata en su rutina diaria, enfocándose en la resistencia y aumentando su distancia con el tiempo, o consulte nuestro programa Encuentre su cardio Match, gratuito en la aplicación PF, para encontrar la actividad perfecta para usted.

• Entrenamiento de fuerza: Con el tiempo, desafíese mientras utiliza equipos de fuerza aumentando el peso que utiliza en incrementos específicos. Domine ejercicios de peso corporal como flexiones de brazos, flexiones de brazos o caídas con una cantidad objetivo de repeticiones.

• Flexibilidad y movilidad: Logre hitos específicos, como tocarse los dedos de los pies o realizar una división, para mejorar su rango general de movimiento y flexibilidad. Profundice los estiramientos y aumente la flexibilidad en grupos musculares particulares para reducir el dolor o las molestias durante las actividades físicas.

• Gimnasio funcional: Establezca objetivos para realizar una cierta cantidad de ejercicios funcionales, como burpees, sentadillas o pulmones, en un plazo establecido para mejorar la fuerza funcional general y la resistencia para ayudar con las actividades y los movimientos diarios. Si está más avanzado en su nivel de acondicionamiento físico y en su recorrido, domine habilidades desafiantes, como las barbillas, para el desarrollo continuo de habilidades.

• Salud y bienestar general: Mejorar los marcadores de salud como la presión arterial, los niveles de colesterol o la frecuencia cardíaca en reposo a través de ejercicios constantes y hábitos de estilo de vida saludables. Aumente los niveles de energía y reduzca los sentimientos de cansancio a lo largo del día estableciendo un objetivo de moverse durante una cierta cantidad de tiempo cada día.

Este es el trato: establecer y lograr objetivos de acondicionamiento físico claros no solo guía su progreso, sino que también crea una sensación de logro hacia una mejor salud y bienestar. ¡Tú puedes!

2. Encuentre su “por qué”

Tener un objetivo es excelente, pero para acceder a su potencial de acondicionamiento físico completo, es importante encontrar su "por qué." Tal vez desee mejorar su salud física o tal vez . Su “por qué” es único para usted, ya que las personas encuentran motivación para el estado físico de muchas maneras diferentes, incluida la búsqueda de cosas como:

• Beneficios físicos: El ejercicio regular puede dar lugar a muchos beneficios para la salud física, como una mejor salud cardíaca, huesos y músculos más fuertes y una reducción de los riesgos para la salud, mientras desempeña un papel clave en el mantenimiento del peso.

• Gran energía de acondicionamiento físico: La actividad física puede ayudar a combatir la fatiga y hacerlo sentir más energizado y productivo a lo largo del día.

• Mojo mental: Se ha demostrado que la actividad física reduce los síntomas de ansiedad, mejora el estado de ánimo y promueve el bienestar mental general.

• Zzz de calidad: El ejercicio regular puede ayudarlo a dormir más tiempo, y de manera más pacífica, lo que conduce a una noche de descanso y mayor estado de alerta durante el día.

• Un poco de poder cerebral: La actividad física puede mejorar la memoria y la concentración, lo que contribuye a una mejor salud cerebral y al desempeño cognitivo general.

• Flexibilidad y flexibilidad: Los ejercicios regulares, como el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de movilidad, ayudan a desarrollar músculos y mejorar la amplitud de movimiento, mejorando su estado físico general.

• Un impulso de confianza: Lograr metas de acondicionamiento físico y dominar nuevas habilidades puede aumentar su autoestima y mejorar el bienestar general.

• BFFF (Mejores amigos de fitness para siempre): El ejercicio brinda oportunidades de interacción social y conexión que pueden generar un sentido de comunidad y apoyo, ya sea a través de socios de entrenamiento, clases de gimnasia grupales o equipos deportivos locales.

• El juego largo: El ejercicio regular se asocia con una mayor longevidad y una mayor calidad de vida a medida que envejece, lo que promueve la salud general en sus últimos años.

Cualquiera sea su motivo, o motivos, hágalo personal para usted. Esto lo mantendrá motivado cuando otras cosas se desvanezcan.

3. Establecer una rutina

La rutina es la clave para la consistencia. Las formas de ayudar a consolidar una nueva rutina son elegir actividades que realmente disfrute y permitirse comenzar pequeñas y construir con el tiempo. También puede asociarse con un amigo, familiar o compañero de entrenamiento para obtener apoyo, responsabilidad y hacer un seguimiento del progreso juntos. Pero lo que suceda, recuerde mantenerse flexible y recompensarse a lo largo del camino, incluso, tal vez especialmente, cuando cometa errores.

Una rutina bien establecida servirá como marco para un compromiso de por vida con usted y su bienestar.

4. Mezcle sus ejercicios

Agregar variedad a sus entrenamientos es importante para mantener su rutina de ejercicios emocionante y eficaz. Los ejercicios alternados evitan el aburrimiento, rompen las pausas y mejoran los resultados. Por ejemplo, saber cuándo cambiar a una nueva rutina de ejercicios o enfocarse en diferentes grupos musculares en diferentes días garantiza un entrenamiento equilibrado y un descanso adecuado. Cambiar de actividad, como nadar o probar varias clases de acondicionamiento físico, agrega emoción. Adopte toda la variedad que la actividad física tiene para ofrecer para mantenerse motivado y comprometido con sus objetivos de acondicionamiento físico.

5. Responsabilidad y apoyo

La responsabilidad y el apoyo son importantes al hacer ejercicio porque tiene a alguien que lo ayude y lo aliente.

• Encuentre un compañero de entrenamiento: Asociarse con alguien proporciona aliento mutuo, haciendo que los entrenamientos sean agradables y creando responsabilidad.

• Únase a una clase o grupo de acondicionamiento físico: Participar en sesiones grupales ofrece camaradería, motivación y apoyo de compañeros e instructores.

• Toque en un entrenador personal: Un instructor ofrece orientación personalizada, motivación y experiencia en el diseño de planes de entrenamiento personalizados.

• Usar aplicaciones de acondicionamiento físico o dispositivos portátiles: La tecnología puede ayudarlo a hacer un seguimiento del progreso y establecer objetivos, así como también a proporcionar recordatorios para impulsar la responsabilidad y la motivación.

• Únase a una comunidad en línea: Comprométase con grupos de acondicionamiento físico en línea para obtener apoyo, consejos y motivación de personas con intereses y objetivos similares.

• Configurar registros regulares: Programe reuniones con un compañero o instructor para revisar el progreso, establecer nuevas metas y abordar los desafíos.

• Crear un entorno de apoyo: Rodéese de frases de apoyo y personas que lo alienten y lo motiven a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

• Sea responsable ante usted mismo: Hágase responsable de sus acciones, decisiones y progreso, manteniéndose comprometido y enfocado en lograr los resultados deseados.

Para obtener aún más inspiración, echa un vistazo a algunos de nuestros otros consejos favoritos de motivación para hacer ejercicio que te hacen responsable y te aseguran que te estés disfrutando en tu viaje de entrenamiento único.

La consistencia mejora la salud y el bienestar general

Mantener una rutina de ejercicios regular es importante para su salud y bienestar general, además de ayudarlo a alcanzar sus metas. Ya sea que su objetivo sea una mayor resistencia, pérdida de peso o fuerza, un régimen de acondicionamiento físico regular puede ayudarlo a mantenerse encaminado con consistencia en el gimnasio o en el hogar. También mejora su salud mental al reducir el estrés y elevar la felicidad. El ejercicio regular conduce a una vida más feliz y saludable al aumentar la confianza en uno mismo a medida que alcanza las metas.

Comience ahora de forma gratuita en la aplicación PF .

¿Quieres comenzar tu camino hacia la pérdida de peso, pero necesitas ayuda para saber por dónde comenzar? ¡Te entendemos!

La buena noticia es que no estás solo. Hay personas en tu misma situación en todo el mundo que buscan alternativas para comenzar con su camino hacia la pérdida de peso. Las cifras no mienten: un estudio realizado en 30 países descubrió que el 95 % de las personas quieren perder peso para mejorar su bienestar.

Así que, si eres una de los millones de personas que buscan un enfoque integral de la salud y el buen estado físico, estás en buenas manos. Planet Fitness está aquí para acompañar tu aventura con el ejercicio al compartir algunos de nuestros consejos favoritos en tu camino hacia la pérdida de peso. ¿Está ansioso por comenzar? Encuentre un club local de PF para obtener apoyo y orientación cuando lo necesite.

¿Qué es el camino hacia la pérdida de peso?

Comenzar un camino hacia la pérdida de peso implica comenzar un proceso de transformación personal, ya que la mentalidad y la motivación adecuadas te ayudarán más que solo a perder peso. Por eso, es importante recordar que el objetivo principal de cualquier camino hacia la pérdida de peso debe ser alcanzar una salud y bienestar generales, y no solo un número en la balanza.

No olvides que “rápido” y “fácil” no son palabras que concuerden con una pérdida de peso saludable. No existen soluciones rápidas ni atajos saludables hacia la pérdida de peso, y transitar el camino requiere de compromiso para cambiar las elecciones en el estilo de vida. Puede parecer duro, pero recuerda que tú puedes resistirlo. Mantente enfocado y recuérdate a ti mismo tus metas a lo largo del camino.

Un camino hacia la pérdida de peso no se trata solo de perder peso. Es un proceso que puede involucrar un cambio hacia la adopción de hábitos mejores y más saludables, al incorporar elementos como una alimentación equilibrada, ejercicio regular, horas de sueño suficientes, cualquier tipo de recomendación médica y técnicas de manejo del estrés en tu vida diaria. Al hacer estos ajustes, puede ver mejoras en su salud y bienestar tanto para su yo presente como para su futuro.

¿Cuáles pueden ser tus expectativas en tu camino hacia la pérdida de peso?

Aunque cambiar tus hábitos puede resultar difícil al principio, los beneficios que verás con el tiempo valdrán cada gota de sudor derramada. Al centrarte en tu salud y bienestar a lo largo de tu camino hacia la pérdida de peso, puedes:

• Incrementar tu energía

• Manejar el estrés de manera más efectiva

• Mejorar la confianza y la autoestima 

• Mejorar la calidad del sueño

• Incrementar la movilidad y la facilidad del movimiento

• Pensar con más claridad y concentrarte mejor

Además, podrá celebrar hitos, tanto dentro como fuera de la escala, en el camino a medida que avance. Esto puede mantenerte motivado y, quien sabe, hasta incluso inspires a un amigo a que se te una en tu camino para tener más motivación y responsabilidad.

Crear hábitos saludables

Recuerda que desarrollar una rutina de ejercicios que en verdad disfrutes y puedas mantener en el tiempo es un elemento clave a la hora de mejorar tu salud a largo plazo. Debido a que la constancia es la clave, esfuérzate por  crear una rutina regular de ejercicios que se adapte a tus horarios cotidianos. Combina los ejercicios para mantener tus entrenamientos renovados y emocionantes, y asegúrate de trabajar distintos grupos musculares, de manera que ejercites todo el cuerpo. A medida que entras en una ranura y tienes más experiencia, aumenta gradualmente el ritmo, la duración o la intensidad de tu entrenamiento para seguir desafiándote a ti mismo y evitar la temida meseta del estado físico.

Para asegurarse de no golpear un obstáculo en su actividad física, caliente los músculos antes de cada sesión y refrésquese al final para acelerar la recuperación. El estiramiento es esencial para sacar el máximo provecho del ejercicio y evitar lesiones, particularmente cuando las sesiones se vuelven más agotadoras. Intenta no avanzar demasiado muy rápido. Recuerda incluir días de descanso en tu rutina para permitir que tus músculos se recuperen y evitar así la fatiga.

Por último, encuentre algo que le encanta hacer. ¡No te sentirás motivado a ejercitarte si no disfrutas mientras lo haces! ¿No te gusta correr? Busca una opción diferente de ejercicio cardiovascular que aumente tu frecuencia cardíaca. ¿Detestas la idea de hacer burpees? Súbelos para otro ejercicio de peso corporal que no te hará temer tu sesión de sudor. El ejercicio le resultará más agradable eligiendo algo que le hable. Al combinar actividades divertidas con movimiento físico, desarrollarás un enfoque integral (y entretenido) de entrenamiento que te mantendrá motivado a medida que progresas.

Desarrollar un plan de ejercicios

Establecer metas claras y específicas es el primer paso para crear un programa de ejercicios exitoso. Considera tu condición física particular para desarrollar un punto de partida apropiado, asegurándote de que los ejercicios se adapten a tus capacidades.

Su plan debe equilibrar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, aumentando gradualmente la intensidad para evitar el agotamiento y enfocándose en mantener la masa muscular en lugar de perder grasa sola. ¡La variedad le da emoción a la vida! Asegúrate de hacer combinaciones en tus ejercicios para que sean motivantes y asegúrate de que todos los grupos musculares reciban los mimos que se merecen. Y no olvide esos días de descanso regulares que mencionamos anteriormente.

Haz un seguimiento de tu progreso para mantenerte motivado y ajusta tu plan según sea necesario. Considere hablar con un experto en acondicionamiento físico, como uno de los entrenadores certificados de Planet Fitness*, para obtener asesoramiento individualizado, especialmente si tiene objetivos específicos o inquietudes de salud existentes.

12 consejos para comenzar tu camino hacia la pérdida de peso

Comenzar un viaje de pérdida de peso es más que solo hacer ejercicio; se trata de crear un entorno donde pueda prosperar y apoyar sus metas. A continuación te presentamos algunos de nuestros consejos principales para mantenerte motivado y en carrera:

1. Encuentre su “por qué”.Identifique su motivación interna para querer perder peso, ya sea que esté buscando mejorar su bienestar, aumentar su energía o aumentar su autoestima. Recuerda, tu motivo te pertenece únicamente a ti. Manténgase enfocado en sus motivos y no deje que el mundo exterior influya en su mentalidad o determinación.

2. Prepárese para el éxito. Comienza por ponerte objetivos alcanzables para tus metas de salud, redúcelos a hitos más pequeños para poder seguirlos con facilidad (¡y celebrar más!)

3. Mezcle ese movimiento. Mezcle entrenamientos cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad, y elija actividades que disfrute para asegurarse de cumplir con su rutina de ejercicios. Si necesita ayuda para comenzar, hay muchísimos videos de entrenamiento gratuitos a pedido y guías de entrenamiento escritas disponibles en la aplicación PF, con y sin membresía

4. Manténgase en curso. Sea paciente y celebre cada pequeña victoria, recordando que la pérdida de peso saludable es un proceso gradual.

5. Encuentre su ranura. Haz una lista de reproducción de música energizante y animada que te motive. La música es la compañera perfecta del ejercicio para conservar tus niveles de energía altos y mantenerte distraído del cansancio a medida que avanzas con el entrenamiento. Para inspo, consulta las listas de reproducción especialmente seleccionadas en la página de Spotify de Planet Fitness, con opciones para cualquier estado de ánimo que tengas.

6. Obtenga un BFFF: Mejor amigo de fitness para siempre. Juntarte con un amigo, un familiar o un compañero de gimnasio para hacer ejercicio puede ayudarte a disfrutar y comprometerte más con tu rutina de ejercicio. Un compañero de gimnasio no solo brinda compañía, sino que también genera responsabilidad, y esto diminuye las probabilidades de que faltes a las sesiones, al mismo tiempo que aumenta la probabilidad de que te esfuerces durante los entrenamientos. ¡Creemos que esto puede ser el comienzo de una hermosa amistad!

7. Manténgalo estable. Establezca y respete un programa de ejercicios regular, incluso si es solo algunas veces a la semana. La constancia es la clave para aprovechar el impulso y lograr resultados notables. Establecer una rutina ayuda a incluir el ejercicio en tu vida diaria, volviéndolo un hábito más que una tarea.

8. Haga que su entrenamiento funcione por usted. Encuentre el momento ideal para hacer ejercicio. Prueba ejercitarte en diferentes horas del día para descubrir en qué momento tienes más energía y motivación. Algunas personas descubren que el entrenamiento matutino les sirve para arrancar el día, mientras que otras prefieren el horario vespertino para desestresarse luego del trabajo.

9. No ignore la dieta. Cree equilibrio centrándose en alimentos integrales, proteínas, frutas, verduras y grasas saludables, teniendo en cuenta el control de las porciones. La nutrición no solo afecta tu camino hacia la pérdida de peso, sino que también te beneficia de otras maneras, al darte, por ejemplo, mayor energía y un mejor estado anímico; ¡a nadie le gusta estar hambriento y malhumorado.! Planifica y prepara tus comidas y bocadillos con anticipación. Esto ayuda a evitar la tentación de recurrir a alternativas alimentarias no saludables.

10. Disfruta de algunos Zzzz.

11. Obtenga un H20 de alta calidad. Beba mucha agua antes, durante y después de sus entrenamientos. Beber suficiente agua no solo es necesario para la salud general, sino que también garantiza que tenga el máximo rendimiento físico al hacer ejercicio. El agua también ayuda con la digestión y el control del apetito, y esto es importante para mantener un peso saludable. 

12. Permanezca en el momento. Practique la atención plena para crear conciencia sobre sus hábitos alimenticios y emociones, utilizando técnicas como la meditación para evitar la alimentación por estrés. Esto te ayuda a mantenerte constante con tu plan de salud, incluso en los días difíciles. ¡Tú puedes con eso, genio del control!

Practicar estas técnicas puede ayudar a incrementar tu motivación, lo que hará que tu camino hacia la pérdida de peso sea más exitoso en tu trayectoria hacia un estilo de vida saludable.

Comenzar a transitar el camino hacia la pérdida de peso puede ser difícil. Requiere de dedicación, perseverancia y estrategia. Al equilibrar las actividades físicas que te encantan con una alimentación saludable y celebrar los logros durante el proceso, tu camino hacia la pérdida de peso puede implicar más que simples cambios físicos y llevarte hacia un mundo de bienestar mental y emocional.

¡Y recuerda que estamos para ayudarte! Encuentre un Planet Fitness cerca de usted para comenzar su viaje o comience ahora de forma gratuita en la aplicación PF.

*Las comodidades y los beneficios están sujetos a disponibilidad y restricciones.   Consulta con el club local para más información.

Claro, hacer ejercicio es bueno para usted. Y es cierto que adoptar una rutina de ejercicios regular puede ser un viaje transformador tanto para su cuerpo como para su mente. Nadie está debatiendo eso.

Es posible que conozcamos los beneficios de la actividad física, pero enfrentémoslo: encontrar la motivación para hacer cambios duraderos en nuestras vidas es DIFÍCIL.

Te entendemos perfectamente.

Así que Planet Fitness ha elaborado una guía integral con estrategias realistas y fáciles de seguir para ayudarlo a superar las barreras motivacionales y desarrollar una rutina de ejercicios que sea consistente y agradable.

¡Tú puedes!

Comprender su "por qué"

Profundicemos.

La motivación, la motivación duradera, es decir, siempre comienza dentro. Encontrar la motivación para hacer ejercicio comienza con una comprensión profunda y personal de los motivos por los que hace ejercicio.

Ya sea que esté entrenando para correr la maratón de la lista de deseos, necesite mantenerse al día con sus nietos o simplemente quiera ser la versión más saludable de usted mismo, identificar su "por qué" es crucial: alimenta su compromiso y lo mantiene enfocado en sus metas.

Reflexione sobre lo que lo impulsa, ya sea el deseo de sentirse más fuerte, la necesidad de manejar las inquietudes de salud o la búsqueda de claridad mental.

Crear un entorno positivo

¡Ubicación, ubicación, ubicación! No se comprometerá con un hábito si no disfruta del espacio en el que se encuentra. Por lo tanto, vale la pena prestar un poco de atención al entorno en el que hace ejercicio. Diseñe un espacio que no solo satisfaga sus necesidades funcionales, sino que también lo inspire y lo aliente.

Esto podría significar establecer un pequeño rincón de entrenamiento en tu hogar con citas y carteles motivacionales, impulsar tu gimnasio con iluminación divertida o incluso simplemente organizar tu equipo de entrenamiento de una manera que te emocione. Desea crear un espacio en el que desee estar, ¡así que está entusiasmado por alcanzar esos objetivos de acondicionamiento físico!

Establecer una rutina

La consistencia es clave. Lo ha escuchado antes, pero es molestamente cierto. Para desarrollar y mantener la motivación para el entrenamiento, debe tratar sus compromisos de ejercicio como citas imperdibles. Es más fácil mantenerse al día con su rutina si comienza con ejercicios cortos y manejables y luego extiende gradualmente la duración y la intensidad.

Encuentre un ritmo y una hora del día que le convengan, ya sea un trote temprano por la mañana, una sesión de gimnasia a la hora del almuerzo o yoga después del trabajo, y apéguese a él. Con el tiempo, usted entrelazará el ejercicio a la perfección en su vida diaria, creando hábitos sostenibles y duraderos con el tiempo.

Encuentre actividades placenteras

Si le gusta, lo hará. Fin de la historia. Es importante que no pase por alto el factor de disfrute al elegir sus actividades de entrenamiento. Descubrir un nuevo pasatiempo o actividad que disfruta es la piedra angular de la motivación sostenida. ¡Así que no se conforme con nada menos que el verdadero amor!

Juegue al campo probando una variedad de entrenamientos, desde clases de Zumba de alta energía hasta tranquilas carreras matutinas o una caminata de un día en un pintoresco entorno al aire libre hasta una caminata enérgica por el vecindario. Ya sea que estés en el gimnasio o buscando clases de ejercicios gratuitas desde casa, ¡sigue probando cosas nuevas!

Motivación del ejercicio simplificada

• Conecte el ejercicio con las actividades diarias.

  Trabajar con actividad física en su vida diaria es más fácil de lo que cree. Usted no

  tienen

  para participar en una sesión de gimnasia de una hora de duración: puede ser tan simple como caminar o andar en bicicleta al trabajo. Cuando elige actividades que se alinean con sus intereses y rutina diaria, es más agradable y menos una tarea.

• Visualizar el éxito.

  Véase a usted mismo como exitoso en su viaje, incluso si aún no ha alcanzado el objetivo final. Mantener el éxito frente a usted puede ser un motivador poderoso a lo largo del viaje. Incluso puede publicar recordatorios o imágenes inspiradoras en lugares donde los detectará regularmente, como el fondo de su teléfono o computadora, para obtener más sacudidas de inspiración durante todo el día.

• Celebre los pequeños triunfos.

  La motivación genera más motivación. Y recompensarse a sí mismo a lo largo del camino puede mantener viva su motivación. Construya una asociación positiva con el ejercicio reconociendo sus esfuerzos, sin importar cuán pequeños sean.

Algunos beneficios de hacer ejercicio regularmente

El movimiento regular va más allá de la salud física. Es un choque corporal completo para el sistema, un regalo tanto para el cuerpo como para la mente. Probablemente no sorprenda que la actividad física regular mejore la función corporal diaria al mejorar la salud, la fuerza y la flexibilidad del corazón y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Mentalmente, hacer ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, al mismo tiempo que promueve una mayor energía y lo que todos soñamos: una mejor calidad del sueño.

Y te dejaremos entrar en otro secreto. ¿Buscas esa fuente de jóvenes de la vida real? No busques más. Los estudios demuestran que adoptar la actividad física regular conduce a una mayor longevidad y una calidad de vida general más alta.

9 estrategias para motivar al ejercicio

Todos queremos tener éxito cuando ponemos nuestra mente en algo. Pero el éxito no está garantizado al comienzo de ninguna aventura. Afortunadamente, hay algunas señales en el camino para guiarlo en su viaje único.

1. Comience a ser pequeño y acumúlese gradualmente: Comience con sesiones cortas y aumente progresivamente su intensidad. Este enfoque gradual ayuda a evitar el agotamiento y lo mantiene motivado.

2. Establecer objetivos realistas: Cree metas alcanzables adaptadas a su nivel de estado físico y aspiraciones. Dividir sus metas en hitos más pequeños y manejables puede mejorar significativamente su sentido de logro.

3. Dese un gusto: Implemente un sistema de recompensas por alcanzar hitos, ¡o solo por hacer que su cuerpo se mueva! Esto podría ser tan simple como un baño relajante después de un entrenamiento particularmente agotador o un nuevo atuendo de entrenamiento para lograr una racha de un mes de duración.

4. Mézclelo: La monotonía puede ser un asesino de la motivación. Mantenga su rutina de ejercicios fresca al experimentar con diferentes ejercicios, clases de acondicionamiento físico o incluso aventuras al aire libre.

5. Cultivar una mentalidad positiva: Concéntrese en los aspectos positivos del ejercicio, como sentirse más saludable y con más energía. Reemplace los pensamientos negativos con afirmaciones positivas sobre su camino hacia el acondicionamiento físico. ¡Tú puedes!

6. Monitoree su progreso: Utilice herramientas como la función My Journey en la aplicación PF para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y celebrar cada logro, sin importar cuán pequeño sea.

7. Conéctese con un compañero de entrenamiento: Tener un compañero de entrenamiento o unirse a una comunidad de acondicionamiento físico puede brindarle el apoyo y la responsabilidad necesarios. La tarjeta negra Planet Fitness Black Card® es un ejemplo perfecto, ya que le permite llevar a un huésped gratis a cada visita al gimnasio.

8. Infórmese: El conocimiento es poder. Comprender la ciencia detrás del ejercicio y sus beneficios puede profundizar su conexión y compromiso con su rutina de ejercicios.

9. Motivar con música: Cree listas de reproducción de ejercicios que lo vigoricen o abra una de las listas de reproducción motivacionales de Spotify de Planet Fitness. La música adecuada puede transformar tu rutina de ejercicios de una tarea a una experiencia emocionante.

3 consejos prácticos para mantenerse motivado durante los entrenamientos

• Traje: La vestimenta cómoda y funcional y el calzado adecuado pueden mejorar significativamente su experiencia de entrenamiento.

• Prepare sus medios: Selecciona tu música o audiolibros con anticipación. Esta planificación previa garantiza que tenga contenido atractivo para mantener su mente entretenida mientras hace ejercicio.

• Adapte sus horarios de entrenamiento: Elija horarios de entrenamiento que se adapten a su estilo de vida y niveles de energía. La consistencia es más fácil de mantener cuando su programa de ejercicios se alinea con su ritmo natural.

El primer paso en su viaje hacia la motivación del entrenamiento

Cuidar de nuestros cuerpos es un esfuerzo de por vida, y establecer una rutina de ejercicios consistente requiere dedicación y superar muchos obstáculos motivacionales. Pero, con los beneficios que acompañan al ejercicio, el viaje hacia un estilo de vida más saludable puede ser agradable. Recuerde celebrar su progreso (sin importar cuán pequeño sea), aceptar los desafíos que surjan y seguir respirando profundamente a lo largo del camino.

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