A Dietitian Answers Top Questions about Healthy Foods

En los últimos años, ha habido un interés creciente en torno a los medicamentos GLP-1 como Ozempic, que se recetan para la diabetes, pero que a menudo promueven un efecto secundario notable de la pérdida de peso.

Ozempic y otros medicamentos GLP-1 pueden ser beneficiosos para muchas personas, bajo el asesoramiento de un profesional de atención médica, que está controlando la diabetes o en un viaje de pérdida de peso. Sin embargo, es importante recordar que lograr el bienestar de todo el cuerpo requiere un enfoque completo. Una dieta nutritiva, ejercicio regular y una perspectiva equilibrada sobre el estado físico son importantes y pueden ser un complemento para los usuarios de Ozempic.

Un buen estado físico significa adoptar un enfoque integral para su salud y bienestar. No se trata solo de bajar de peso y controlarlo. También se trata de alimentar y fortalecer su cuerpo.

Comprensión del buen estado físico

El ejercicio es una parte importante de cualquier viaje de pérdida de peso, incluso para los usuarios de Ozempic. Si está buscando "entrenamientos para perder peso" o "ejercicios Ozempic," no hay un enfoque único para todos y recuerde, es'una sola pieza del rompecabezas.

En Planet Fitness, analizamos el estado físico en general; no se trata solo de bajar de peso o incluso ir al gimnasio.

Un enfoque integral de la aptitud física reconoce que el bienestar físico, mental y emocional está interconectado. Reconoce que su salud implica mucho más que números en una escala. Si bien muchas personas comparten un objetivo común de pérdida de peso, un enfoque integral prioriza el bienestar general más allá del peso, incluida la salud mental y emocional, además de la aptitud física y funcional.

Al considerar todo su ser, el buen estado físico promueve un enfoque más sostenible y gratificante hacia la salud y el bienestar.

Cómo un enfoque integral de la salud y el estado físico puede complementar el uso de Ozempic

Ozempic regula el azúcar en sangre y suprime el apetito, lo que puede ayudar en la pérdida de peso. Sin embargo, su eficacia se maximiza cuando se utiliza junto con un enfoque integral de salud y acondicionamiento físico. Específicamente, los hábitos de estilo de vida saludables, como el ejercicio regular y una dieta equilibrada, pueden mejorar los resultados de los medicamentos Ozempic y GLP-1.

Incorporación del ejercicio en su rutina

El ejercicio es la piedra angular del buen estado físico, y afecta significativamente su bienestar físico, mental y emocional. (¡Obtenga información sobre esos beneficios aquí!)

La actividad física regular a menudo puede conducir a la pérdida de peso, pero ese no es el único beneficio. El ejercicio regular también contribuye al aumento muscular, la aptitud funcional y el bienestar mental positivo.

Profundicemos en algunas formas de ejercicio que se asocian bien con la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico y pérdida de peso. A continuación, se presentan algunos ejemplos de ejercicios accesibles y efectivos que pueden integrarse en su rutina para un enfoque de acondicionamiento físico completo:

• Caminar/correr: Caminar es una actividad de bajo impacto adecuada para todos los niveles de estado físico, mientras que trotar ofrece un entrenamiento más intenso que quema más calorías y mejora la resistencia. Ambas actividades se pueden realizar casi en cualquier lugar (en su vecindario o en el gimnasio), lo que las convierte en formas versátiles y accesibles de ejercicio. Estos ejercicios simples pero altamente efectivos mejoran la salud del corazón, aumentan la resistencia y ayudan a controlar el peso.

• Andar en bicicleta: Andar en bicicleta es otro tipo de ejercicio de bajo impacto, pero eficaz, que ofrece versatilidad. El ciclismo se dirige a los músculos de las piernas, desarrolla resistencia, mejora la salud cardiovascular y ayuda con el control del peso. Puede hacerse al aire libre, en los senderos o en el interior de una bicicleta fija, lo que la convierte en un excelente entrenamiento para todas las estaciones y preferencias.

• Entrenamiento con pesas: El entrenamiento de pesas es un tipo de entrenamiento de fuerza que a menudo incluye máquinas de fuerza u otros accesorios como mancuernas, barras y bandas de resistencia, por nombrar algunos. Si bien no siempre se considera un ejercicio tradicional para bajar de peso, el entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, aumenta el metabolismo y mejora la fuerza funcional. Esto, a su vez, ayuda a respaldar sus objetivos generales de acondicionamiento físico, como la pérdida de peso o el mantenimiento.

• Pilates: Pilates es un entrenamiento divertido y atractivo que se centra en la fuerza central, la estabilidad y la conciencia corporal. También ayuda a mejorar la flexibilidad y el tono muscular sin sobrecargar las articulaciones. Al enfatizar los movimientos controlados y la respiración adecuada, Pilates ofrece una forma consciente de fortalecer su cuerpo y controlar el peso. Para rutinas de pilates o entrenamiento adicional, consulte toneladas de videos y guías a pedido de forma gratuita en la aplicación PF.

Por supuesto, su plan de entrenamiento debe elaborarse pensando en USTED. Piense en sus objetivos de acondicionamiento físico y en lo que significa para usted un acondicionamiento físico completo. Elija actividades que disfrute y pueda mantener con el tiempo, ¡cuidarse a sí mismo debería ser divertido! Para los adultos, la recomendación es apuntar a al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana. Incorporar el ejercicio en su rutina es esencial para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, así como para mejorar su salud y bienestar general.

El papel de la nutrición y la dieta en un buen estado físico

Una dieta equilibrada desempeña un papel clave en la alimentación de su cuerpo y en el impulso de sus esfuerzos de acondicionamiento físico. No necesita complicar las cosas; comience por hacer ajustes simples. Por ejemplo, agregue algunas verduras de hojas verdes a su almuerzo en el trabajo, elija un pedazo de fruta sobre una bolsa de refrigerios de fruta u opte por cereales integrales como la avena en lugar de los procesados como las galletas saladas.

Estos pequeños cambios pueden marcar una diferencia significativa con el tiempo. Los alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras pueden proporcionar energía duradera, elevar su estado de ánimo y ayudar en la recuperación muscular. Al priorizar los alimentos saludables, puede aumentar su desempeño físico, su salud mental y sentirse alimentado durante todo el proceso de acondicionamiento físico.

Ya sea que use o no Ozempic u otros medicamentos GLP-1 hoy en día, una nutrición adecuada puede complementar su recorrido de bienestar general, lo que conduce a una variedad de beneficios como:

• Metabolismo y digestión mejorados

• Aumento de la función inmunitaria

• Energía sostenida

• Nivel equilibrado de azúcar en sangre

• Restauración y preservación muscular

Ozempic, ejercicio y nutrición: Una perspectiva equilibrada

Si bien los medicamentos GLP-1 como Ozempic pueden ser una herramienta para bajar de peso cuando son recetados por un médico, es importante abordar la pérdida de peso y el estado físico con una perspectiva equilibrada. El ejercicio y la nutrición tienen el poder de influir positivamente en su salud y en el camino de la pérdida de peso junto con los medicamentos para bajar de peso.

Lograr un verdadero bienestar consiste en integrar el ejercicio, la nutrición y una perspectiva equilibrada en su estilo de vida. Al adoptar un enfoque completo, no solo puede lograr una pérdida de peso saludable, sino también mejorar la salud y el bienestar general de manera sostenible y a largo plazo.

Sin importar cómo se acerque a su camino hacia la salud, no es necesario que lo haga solo. Comience en un Planet Fitness cerca de usted o en la aplicación PF gratuita para obtener apoyo mientras se embarca en su viaje de fitness.

Los alimentos son combustible. Nos mantiene en marcha. Y el tipo de combustible con el que llena su cuerpo tiene un impacto sustancial. Piense en su cuerpo como un auto deportivo de alta tecnología, no funciona mejor con gasolina regular sin plomo. Su cuerpo merece combustible premium para funcionar a su máxima capacidad.

Ciertos alimentos y nutrientes ayudan al cerebro a producir sustancias químicas que afectan el estado de ánimo, la atención y la concentración, mientras que otros alimentos pueden frenar la energía. Este artículo revelará 20 alimentos que aumentan la energía, respaldados por la ciencia, que están garantizados para mejorar su estado de ánimo.

20 alimentos para mejorar su estado de ánimo

La Cleveland Clinic afirma simplemente que “la mejor comida para mejorar su estado de ánimo es una que combina carbohidratos complejos con proteínas magras y productos de color”. Buscamos cualquier cosa que libere nuestras sustancias químicas favoritas para el cerebro, como serotonina, dopamina y noradrenalina. Con eso en mente, aquí hay 20 recomendaciones de ciencia de alimentos que mejoran el estado de ánimo, y Planet Fitness, para mejorar su estado de ánimo lo antes posible.

Así que salga de su lista de comestibles y comencemos.

Carbohidratos complejos

Estos alimentos lo mantienen lleno por más tiempo, contienen más nutrientes y tardan más en descomponerse. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen cereales integrales, verduras y legumbres, que son todas excelentes opciones para mantener una dieta saludable. Además, los carbohidratos complejos pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Agregue lo siguiente a su lista de comestibles:

1. Avena

2. Garbanzos o hummus

3. Bayas u otras frutas ricas en fibra

Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados han sido históricamente populares debido a su vida útil alargada. Nuestros antepasados han utilizado la fermentación para mantener los armarios llenos durante siglos. Pero este tipo de preservación también mejora la salud gastrointestinal, protege contra enfermedades y aumenta la producción de serotonina.

La próxima vez que llene su carrito virtual, incluya:

1. Yogur griego

2. Kimchee

Bebidas

¡No solo es lo que come, sino lo que bebe! Ante los primeros signos de fatiga o aturdimiento, tome un vaso de agua o vuelva a llenar esa botella. La hidratación es clave para mantener la mente y el cuerpo afilados. Más allá de eso, considere opciones con menos cafeína, como las que se muestran a continuación, para aumentar la energía sin los efectos secundarios nerviosos del café.

1. Agua

2. Té verde

3. Compañero de Yerba

Fibra y folato

Comer alimentos saludables no es suficiente. Después de absorber todos los nutrientes posibles, su cuerpo necesita mover estos alimentos a través de los intestinos y hacer espacio para más al día siguiente.

Aquí es donde entran en juego la fibra y el folato. La fibra mantiene las cosas en movimiento, y el folato, una de las vitaminas B, es importante para la formación de glóbulos rojos y el crecimiento y la función celular saludables.

Coloque estos alimentos en su carrito para verificar la fibra y el folato de la lista:

1. Batatas

2. Quinoa

3. Guisantes con ojos negros

4. Espinaca

Vitamina C

La vitamina C, un antioxidante vital que mejora la función cerebral, también tiene muchos otros beneficios y se sabe que ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson y Huntington.

Mantenga lo siguiente en su hogar para comer y agregar a las comidas:

1. Naranjas

2. Tomates

3. Limones

4. Melón cantalupo

Proteínas magras

No es ninguna sorpresa concluir nuestra lista de compras saludables con proteínas magras, ya que estas mantendrán altos los niveles de energía y tardarán más en digerirse que los carbohidratos. Las proteínas magras equilibran el azúcar en sangre y proporcionan energía duradera mientras combaten el temido “colgante” que siempre llega a los momentos más inoportunos.

La próxima vez que esté en la tienda, tome:

1. Salmón capturado en su hábitat natural

2. Huevos de rango libre

3. Lenteja

4. Pollo

Convierta su baja energía en energía Big Fitness

Con los alimentos que aumentan la energía adecuados en su despensa, puede mejorar su estado de ánimo y energía con cada comida. Y con su impulso positivo, también estará listo para enfocarse en su salud física.

Únase a Planet Fitness para mantenerse al día con Big Fitness Energy o comience ahora gratis en la aplicación PF.

Protein is an essential part of any diet! And luckily for us, it isn't hard to come by. You can find it in eggs, fish, nuts, dairy products, and protein bars and shakes, among other sources. While there are many protein supplement benefits, many people wonder whether they actually need a protein supplement. The answer is that it depends — everyone is different, and everyone's needs will vary. Your physician or a dietician can help you determine whether or not you should take a protein supplement, but in the meantime, it's good to know the basics.

What Is Protein?

Along with fat and carbohydrates, protein is a macronutrient, meaning it is required in relatively large amounts in our diets. "Protein is made up of hundreds or thousands of smaller units, called amino acids, which are linked to one another in long chains," explains the U.S. Food and Drug Administration. There are two types of amino acids: essential and nonessential. Essential amino acids must be found in food, while nonessential amino acids can be made by the body.

Why Do We Need Protein?

Our bodies use protein to build and repair tissues, make enzymes, and regulate hormones. It's a vital nutrient involved in many crucial bodily functions, and it forms the foundation for our bones, muscles, cartilage, skin, and blood. Protein can also help the body recover from exercise and injuries!

How Much Protein Do We Need?

While everyone's protein needs are a little different, the recommended daily allowance is a minimum of 0.8 grams per kilogram of your body weight. Of course, your age, weight, height, and activity level can also factor into this. The USDA has an online calculator that can help you figure out the range of protein you should aim for!

Do I Need a Protein Supplement?

Protein can be a part of your diet in many ways! You'll find it in red meat, poultry, seafood, beans, lentils, eggs, dairy, nuts, and seeds. Consuming a healthy, balanced diet should typically be enough to fulfill your protein needs, even if you work out a lot. But if your lifestyle or food preferences make it difficult for you to get enough protein (or you simply prefer a shake over a slab of fish), you can also get your daily dose of protein in the form of supplements like protein powder.

While these supplements may be able to fill the protein gaps in your diet, you should consult with your physician or dietician before adding them to your routine to make sure you find the right supplement (and amount) for you.

What Are the Different Types of Protein Powders?

There are several types of protein powders, and each offers different benefits. Here's a breakdown:

• Whey protein is a byproduct of dairy, which means it isn't an option for vegans. It offers essential amino acids, which the body uses to carry out its functions. For those who participate in intense exercise, whey protein can help speed up muscle recovery.

• Casein protein is also a dairy-based protein. Casein digests more slowly than whey, which may lead to increased muscle growth.

• Pea protein is gluten and dairy-free. It's made by grinding up peas, extracting the protein, and creating a powder. It can also be a good source of iron!

• Soy protein is a plant-based protein that can provide the body with essential amino acids. It contains very little fat and no cholesterol and can help build muscle.

• Hemp protein contains all nine essential amino acids — though the exact amounts of each are unclear — plus fiber, healthy fats, and minerals. Hemp protein is also plant-based, which can make it a good option for those who are sensitive to soy, gluten, eggs, or dairy.

• Brown rice protein can be beneficial because it normally retains its fiber content and takes a little longer to digest than animal proteins. It is often combined with other proteins like pea, quinoa, or hemp in order to provide the full range of essential amino acids.

These powders can be added to a shake or a smoothie for a tasty boost of protein! While not everyone needs protein supplements, they can be convenient for those who exercise a lot or are unable to meet protein needs through diet alone. Consult your physician or a certified dietician to determine whether a protein supplement may be right for you!

As always, please consult with a physician prior to beginning any exercise program. See full medical disclaimer here.