Super Easy Relaxation Techniques

En el mundo acelerado y exigente de hoy, es más importante que nunca cuidar de nosotros mismos. El autocuidado es esencial para nuestra salud mental y bienestar general. Se trata de tomarse el tiempo para hacer cosas que nos hagan sentir bien, tanto física como mentalmente.

¿Y adivina qué? ¡El cuidado personal puede ser divertido! No tiene que ser aburrido ni llevar mucho tiempo. Hay infinitas maneras de cuidarse, lo que facilita encontrar una actividad que sea perfecta para usted.

Así que, ya sea que usted sea fanático del acondicionamiento físico, amante de la comida o amante de la naturaleza, hay una práctica de autocuidado para usted. Y la mejor parte es que, cuando te cuidas a ti mismo, no solo te estás haciendo un favor, sino que también estás haciendo del mundo un lugar mejor.

Porque cuando usted'es feliz y saludable,'es más capaz de conectarse con los demás y tener un impacto positivo en el mundo que lo rodea.

¿Qué es el cuidado personal? Explorar diferentes perspectivas

El cuidado personal abarca varios aspectos que contribuyen al bienestar general. Comienza con tomar decisiones de estilo de vida saludables, que afectan directamente nuestra salud física. Y cuando priorizamos nuestro autocuidado físico, también experimentamos un mejor bienestar mental y emocional. Centrar la atención hacia adentro en nosotros mismos nos permite comprendernos más profundamente, saber lo que necesitamos para prosperar y, en última instancia, dar lo mejor de nosotros mismos a cualquier situación para que seamos más amables y compasivos con los demás.

• El autoreconocimiento es un aspecto vital del cuidado personal. Conocer nuestros cuerpos y abordar rápidamente los síntomas emergentes nos permite buscar la atención adecuada en asociación con los profesionales de atención médica.

• El automonitoreo es una parte integral del autocuidado, ya que implica controlar regularmente los signos de mejora o deterioro en nuestra salud y bienestar. Puede ser tan simple como hacer un seguimiento de los cambios en nuestro cuerpo, estado de ánimo o niveles de energía. El monitoreo nos ayuda a identificar patrones, reconocer desencadenantes y tomar decisiones informadas sobre nuestra salud.

• El autocontrol es el compromiso activo en el manejo de los síntomas. Puede implicar hacer modificaciones en el estilo de vida o buscar apoyo de profesionales de atención médica o grupos de apoyo. Podemos mejorar nuestro bienestar y lograr resultados de salud óptimos participando activamente en nuestra atención.

Los beneficios del cuidado personal

El autocuidado ofrece numerosos beneficios, lo que permite a las personas tomar decisiones de salud informadas y mejorar el bienestar y la calidad de vida. Créalo o no, incluso contribuye a la eficiencia de la atención médica, la sostenibilidad y la asignación de recursos, lo que en última instancia beneficia a la sociedad mucho más allá de la persona.

Comprometerse con una rutina regular de cuidado personal permite a las personas:

• Sea proactivo con respecto a su salud

• Priorizar el bienestar

• Mejorar la calidad de vida general

• Tomar mejores decisiones

• Estar presente en situaciones con seres queridos

¡Estos beneficios pueden parecer demasiado buenos para ser verdad! Profundicemos en los diferentes tipos de cuidado personal para disfrutar de todos los beneficios que tiene para ofrecer.

7 tipos esenciales de cuidado personal

Existen siete tipos esenciales de cuidado personal que abarcan varios aspectos de nuestro bienestar. Estas prácticas van más allá de la relajación a nivel de superficie y profundizan en nutrir nuestras necesidades físicas, mentales, emocionales, sociales, espirituales y ambientales. Al comprender e incorporar estos tipos esenciales de cuidado personal en nuestras vidas, cultivamos un enfoque holístico para la autoalimentación y promovemos el bienestar general.

N.o 1: Autocuidado físico

El autocuidado físico implica nutrir nuestros cuerpos. Al priorizar nuestro bienestar físico, también podemos mejorar nuestra salud mental y emocional.

• Priorizar el sueño: Dormir adecuadamente es vital para el rejuvenecimiento y la salud general. Establezca una rutina de sueño constante, cree un entorno amigable con el sueño y apunte a dormir de 7 a 9 horas cada noche.

• Participe en ejercicios regulares: La actividad física mejora nuestro estado físico, mejora nuestro estado de ánimo y reduce el estrés. Encuentre actividades que disfrute, como caminar, nadar o bailar, y tómese tiempo para ellas regularmente.

N.o 2: Autocuidado social

Construir y mantener conexiones significativas con los demás es esencial para nuestro bienestar emocional. El autocuidado social nos ayuda a construir relaciones de apoyo y crear un sentido de pertenencia.

• Nutrir relaciones: Reserve tiempo dedicado para las interacciones cara a cara con amigos y seres queridos. Planifique salidas, visite el gimnasio juntos, mantenga conversaciones significativas y ofrezca apoyo para fortalecer sus relaciones.

• Establecer límites: Aprenda a priorizar sus propias necesidades y establecer límites saludables. Decir “no” cuando es necesario y dedicar tiempo personal ayuda a mantener un equilibrio saludable entre las interacciones sociales y el cuidado personal.

N.o 3: Autocuidado mental

Cuidar nuestro bienestar mental es crucial para controlar el estrés y mejorar nuestras capacidades cognitivas. Participar en actividades que estimulan nuestras mentes y promueven la autocompasión puede marcar una diferencia significativa.

• Participar en actividades estimulantes: Lea libros, resuelva rompecabezas o explore nuevos pasatiempos que lo desafíen e inspiren. Estas actividades mantienen su mente aguda y fomentan una sensación de crecimiento personal.

• Practique la conciencia plena y la autocompasión: Comience un diálogo interno positivo y participe en prácticas de atención plena, como meditación o diario. Desarrolle autocompasión tratándose con amabilidad y comprensión.

N.o 4: Autocuidado espiritual

Cultivar nuestro lado espiritual puede proporcionar un sentido más profundo de significado, propósito y conexión. Se trata de explorar lo que le resuena y encontrar prácticas que se alineen con sus creencias.

• Explore sus creencias: Participe en la reflexión personal o explore prácticas que lo ayuden a conectarse con su yo interior.

• Conéctese con la naturaleza: Pasa tiempo al aire libre, sumérgete en ambientes naturales y aprecia la belleza del mundo que te rodea. Comprometerse con la naturaleza puede fomentar un sentido de asombro y conexión espiritual.

N.o 5: Autocuidado emocional

Manejar y expresar nuestras emociones de manera saludable es esencial para el bienestar general. Incorporar actividades que nos ayuden a reconocer y procesar nuestros sentimientos puede afectar significativamente nuestra salud emocional.

• Expresar y procesar emociones: Hable con un amigo o familiar de confianza sobre cómo se siente. Participe en actividades como llevar un diario o expresarse creativamente para explorar y liberar emociones de manera segura y comprensiva.

• Incorpore el placer y la alegría: Dedique tiempo a actividades que le den alegría y relajación. Busque pasatiempos, escuche música, mire películas inspiradoras o participe en actividades que recarguen y levanten su espíritu.

N.o 6: Autocuidado recreativo

Participar en actividades recreativas que le brindan alegría y satisfacción le brinda un descanso de las rutinas diarias y le ayuda a recargar energías.

• Practique el cuidado personal a través de pasatiempos: Dedique tiempo a participar en actividades que le parezcan agradables y gratificantes. Ya sea pintando, haciendo jardinería, tocando un instrumento musical o cualquier otro pasatiempo, priorice el tiempo para la autoexpresión.

• Tome descansos regulares: Programe descansos diarios cortos para descansar y recargar energías. Use este tiempo para actividades que proporcionen un escape mental o físico de las rutinas diarias, como caminar o escuchar música calmante.

N.o 7: Autocuidado ambiental

Crear un entorno físico pacífico y armonioso puede afectar considerablemente nuestro bienestar general. Al organizar nuestro entorno y conectarnos con la naturaleza en el interior, creamos un santuario para el cuidado personal.

• Cree un espacio tranquilo: Organice y ordene su vida o espacio de trabajo. Un entorno ordenado promueve la calma y reduce el estrés, lo que le permite concentrarse en las actividades de cuidado personal.

• Conéctese con la naturaleza en interiores: Incorpore elementos como plantas, luz natural o aromas naturales en su entorno. Estos elementos pueden evocar una sensación de tranquilidad y traer adentro los beneficios relajantes de la naturaleza.

Adoptar los siete tipos esenciales de cuidado personal es el primer paso para crear equilibrio y cumplimiento. Al priorizar nuestra salud física, fomentar las conexiones sociales y honrar nuestras necesidades emocionales y ambientales, podemos cultivar un profundo sentido de cuidado personal que se irradia a lo largo de cada aspecto de nuestras vidas.

¿Por qué es importante el cuidado personal? Desarrollo de un plan de cuidado personal personalizado

Crear un plan personalizado de autocuidado es vital para incorporar el autocuidado en la vida diaria. Evalúe sus necesidades, establezca objetivos realistas y comprométase a priorizar las actividades de cuidado personal que resuenen con usted.

En Planet Fitness, buscamos maneras de nutrir a nuestros miembros' cuidado personal más allá de los ejercicios físicos. Con cada vez más conciencia de la importancia de la salud mental, ahora comprendemos más que nunca las técnicas de cuidado personal. La tarjeta PF Black Card® incluye acceso a varios servicios que ayudan a los miembros a ejercitar sus mentes y cuerpos. Muchas ubicaciones ofrecen sillones de masaje, HydroMassage y sesiones de realce corporal total*.

Recuerde que el autocuidado es un viaje continuo, así que sea amable con usted mismo y priorice su bienestar de una manera que sea única para usted. Para inspirarte y mejorar tu autocuidado físico, echa un vistazo a cientos de entrenamientos gratuitos disponibles en la aplicación PF.

*Las comodidades y los beneficios están sujetos a disponibilidad y restricciones.   Consulta con el club local para más información.

Si bien puede ser obvio que el ejercicio puede mejorar su salud física, muchas personas no se dan cuenta de los fantásticos beneficios para la salud mental del ejercicio que también están disponibles. 

Si aún no tiene claro cómo el estado físico puede afectar su salud mental, desempaquetemos 10 beneficios del ejercicio en la salud mental (algunos de los cuales puede esperar ver en solo unas semanas del movimiento regular).

Los 9 beneficios mentales principales del ejercicio

La manera más fácil de comprender por qué el ejercicio beneficia nuestra salud mental es recordar que el cerebro es un músculo como cualquier otro. Ahora, imagínese su cerebro al hacer ejercicio. Es una bolsa de apoyo de hormonas felices, como la dopamina, las endorfinas y los endocannabinoides, por nombrar algunos, que reducen los niveles de estrés, inducen ese nivel alto posterior al ejercicio, regulan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y más. 

Pero, ¿qué significa eso para su salud mental? Significa que el ejercicio regular es bueno para el cerebro, lo que a su vez es bueno para el cuerpo. 

Estas son las 9 formas principales en que el ejercicio estimula la salud mental:

1. Reduce el estrés. ¿Esas hormonas “feliz” mencionadas anteriormente? Contrarrestan los efectos del cortisol, la hormona del estrés responsable de su respuesta de “lucha o huida” que algunos médicos llaman enemigo público número uno contra la salud mental. Al hacer ejercicio regularmente, puede alentar la liberación de endorfinas y dopamina, mitigando así la angustia general.

2. Mejora los síntomas de depresión. Un estudio realizado en Duke University concluyó que el ejercicio regular podría reducir los síntomas de depresión hasta en un 70 por ciento. En muchos casos, los investigadores descubrieron que el ejercicio también puede reemplazar o reducir los medicamentos antidepresivos. 

3. Mayor calidad del sueño. Cuando su cuerpo está cansado, usted duerme mejor. Simple y simple. El ejercicio ayuda a trabajar y a cansar los músculos, lo que mejora el sueño con el tiempo. Más ciencia aquí. 

4. Construye autoestima. Otro beneficio para la salud mental del ejercicio es generar confianza y autoestima, lo que le permite aprender nuevas habilidades y hacer nuevos amigos más fácilmente.

5. Pensamiento más saludable. Cuanto más tiempo pase en su cuerpo, menos quedará atrapado en patrones de pensamiento negativos. El ejercicio regular ayuda a mejorar los pensamientos rumiantes y otros síntomas de ansiedad. 

6. Cognición mejorada. Los CDC señalan que el ejercicio regular puede mejorar la función cerebral, especialmente en niños, que es una de las muchas razones por las que la educación física es parte del plan de estudios de la escuela pública.

7. Reduce el riesgo de enfermedad. Dado que el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer, puede respirar tranquilo sabiendo que está haciendo lo posible para vivir una vida larga y saludable. 

8. Aumento de los niveles de energía. Aunque parece contradictorio, es cierto. La actividad física regular genera resistencia y aumenta los niveles de energía durante todo el día.

9. Mejor calidad de vida. Cuando la frecuencia cardíaca aumenta y la sangre bombea por todo el cuerpo, el cerebro libera sustancias químicas como las mencionadas anteriormente, lo que lo hace feliz. En última instancia, esto puede conducir a una mejor calidad de vida.

3 ejercicios simples para mejorar la salud mental hoy

En general, incluso un poco de ejercicio semanal es una forma saludable de ocupar el cerebro y cuidar el cuerpo. Esto es especialmente importante en un estilo de vida sedentario, que es tan común en la actualidad. Si está listo para acceder a los muchos beneficios de salud mental del ejercicio, es fácil comenzar. 

¡Puede comenzar justo donde está! Hemos elegido tres ejercicios simples para mejorar la salud mental y aliviar el estrés de inmediato. 

Además, son accesibles para principiantes:

1. Descanso por estiramiento sentado

Puede practicar esto dondequiera que esté. Sentado en una silla, coloque los pies firmemente en el piso. Apile las vértebras lentamente, colocando el mentón paralelo al suelo y ligeramente metido. 

Desde este lugar sin esfuerzo, comienza a notar la respiración que inhala y exhala a través de las fosas nasales. Cuando esté listo, deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho. Baje la cabeza con facilidad, tome diez rollos de cuello en cada dirección, inhalando por la espalda, exhalando por la parte delantera. Luego, respire lenta y uniformemente a través de 10 rollos de hombro, muñeca y tobillo en ambas direcciones. Esto puede tardar entre 3 y 10 minutos. 

Complete este ejercicio dejando caer la parte superior del cuerpo sobre las piernas y cubriendo los brazos hacia el piso. Respire profundamente diez veces. Vuelva a sentarse lentamente y continúe su día, más incorporado, con conexión a tierra y listo para enfrentar los desafíos que se le presenten.

2. Pelota de Estabilidad

Por menos de $20, puede recibir una pelota de estabilidad en su hogar u oficina antes del mediodía de mañana. Probablemente. Y reemplazar la silla o el sofá de su escritorio por uno, incluso durante una hora al día, puede ser beneficioso. Su postura mejora naturalmente y sus músculos abdominales se mantienen ligeramente comprometidos durante todo el día, lo que aumenta la fuerza y el equilibrio. 

Pero si elige usar una pelota de estabilidad (también conocida como silla de equilibrio o pelota de yoga), primero límpiela con su médico o fisioterapeuta, especialmente si tiene alguna lesión previa en la espalda. 

3. Pruebe un escritorio de pie 

El cambio más drástico que podría hacer implica un nuevo escritorio completamente instalado, o al menos un accesorio de escritorio para elevar su superficie de trabajo. Aunque los estudios no son concluyentes en cuanto a los efectos completos de usar un escritorio de pie para mejorar la salud mental, quema algunas calorías más por hora y mejora la postura, lo que conduce a una mejor fuerza y salud de la columna vertebral con el tiempo. 

También puede acceder a los beneficios mentales del ejercicio tomando la opción más fácil: una caminata de media hora al aire libre en el almuerzo solo unas pocas veces a la semana. Si la media hora suena demasiado abrumadora, ¡no se preocupe! Podría dividir la actividad en períodos más cortos a lo largo del día sin ningún déficit en los beneficios recibidos. 

La Biblioteca Nacional de Medicina confirma esto, diciendo: “Tres minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar enérgicamente durante tres días a la semana, es suficiente para estos beneficios para la salud. Además, estos 30 minutos no necesitan ser continuos; se cree que tres caminatas de 10 minutos son tan útiles como una caminata de 30 minutos”. 

Entrenamientos a pedido GRATIS para todos los niveles

Si está listo para ver una gran cantidad de beneficios del ejercicio, en su salud mental y física, Planet Fitness es un excelente lugar para comenzar. Planet Fitness es la Zona Libre de Juicios (R) para personas de todos los niveles de experiencia de fitness. Demuestre a su cerebro un poco de amor y comience ahora con toneladas de entrenamientos gratuitos en la aplicación PF.

We all wake up on the wrong side of the bed some days. Fortunately, exercise improves mood in a major way!

While feeling less than stellar could entice you to stay in bed or stick to the couch, research shows that the more you get moving, the happier you may feel! Scientists even estimate that just five minutes of moderate fitness can make you feel better. While there's no specific type of exercise that's a cure-all, the point is to get active!

Here are some great suggestions to lift you into a better mood:

For When You Feel Anxious: HIIT

Perhaps you're going through a stressful period at work. Or maybe you and a loved one aren't seeing eye-to-eye. Whatever the case may be, you're feeling anxious and worried and you need to work it out — literally. Exercise can improve mood by providing an outlet to channel feelings. Get out those swirling thoughts with a high-intensity interval training session (HIIT). You'll be moving from one move to the next so fast, you won't have time to fret!

For When You Feel Stressed: Yoga

Maybe you're not feeling "wrong," but you don't feel 100 percent. It could be that you have trouble focusing or your mind is scattered. Maybe you can't find inspiration or get into a creative zone. Basically, you're feeling meh. So channel those Oms and flow your way into a clearer mind with yoga! Yoga connects us to our breath and challenges us to live in the moment, and these are benefits everyone could use now and again.

For When You Feel Sad: Boxing

Going through a tough break up? No matter how long you dated, there's nothing that breaks quite as painfully as a heart. You need time to go through the stages of letting go of your past flame, and boxing can be a productive way to approach the sadness or anger you feel. And since exercise improves mood, this may even help you get out there again!

For When You Feel Tired: Running

Oxygen filling your lungs with air: This is what you need when you're tired! While feeling tired can be a big roadblock to performance, if you're trying to get some energy back, it can be helpful to push through and work out anyway.At the end of your workout, you may feel refreshed and ready to tackle what's ahead of you with renewed energy! Running is great because you can go at your own pace, take breaks, and don't have to worry about meeting a specific goal. Instead, you can simply keep your body moving and get your heart rate up!

For When You Feel Stuck: Strength-Training

Maybe work feels like a dead end right now or you haven't been on a vacation in months. Sometimes friendships can feel stagnant, and it's often hard to find the motivation to change things. Feeling stuck isn't a great sensation since it can make you want to stand still. If you're not sure which way to turn for a sense of control, you could try strength training. Because it's easy to track your strength increasing on a machine or see your minutes stacking up during a timed plank, exercises like these can provide you with a sense of measurable accomplishment and, more importantly, positive transformation. How are you feeling today? No matter your state of mind, exercise can be a great way forward and upward!

As always, please consult with a physician prior to beginning any exercise program. See full medical disclaimer here.