Cómo mantenerse saludable y hacer ejercicio en invierno

A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, es bastante tentador acurrucarse debajo de una manta e hibernar hasta la primavera. ¡Comprendemos por completo! Pero mantenerse activo en invierno es tan importante como en otros momentos del año.

¡No deje que las temperaturas heladas le permitan descascarar su rutina de ejercicios! Hacer ejercicio en invierno puede parecer helado al principio, pero la tormenta de beneficios vale la pena agruparse para: mejorar la salud física y mental, un sistema inmunitario más fuerte, dormir mejor y aumentar los niveles de energía.

Afortunadamente para usted, hemos reunido algunos consejos prácticos y estrategias para ayudarle a superar sus problemas de invierno y prosperar en su viaje de acondicionamiento físico, sin importar el clima.

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Invierno frente a salud y acondicionamiento físico

A medida que llega el invierno, hay varias maneras en que el clima frío puede afectar la salud y el estado físico. Algunos de los desafíos más comunes son:

• Trastorno afectivo estacional (SAD): El DUA es un tipo de depresión acertadamente conocida, a menudo desencadenada por la falta de luz solar durante los meses de invierno. Los síntomas del SAD incluyen fatiga, niveles bajos de energía y disminución de la motivación para hacer cualquier cosa, especialmente ejercicio.

• Disminución de la exposición a la luz solar: Además del SAD, la disminución de la exposición a la luz solar a menudo provoca una deficiencia de vitamina D, importante para la salud ósea, la inmunidad y el bienestar general.

• Clima frío y rigidez articular: Además, el clima frío contribuye a la rigidez articular y muscular, y puede hacer que sea más difícil ponerse en movimiento, especialmente si tiene alguna afección preexistente para el dolor articular.

• Mayor susceptibilidad a enfermedades: El aire frío puede secar las membranas mucosas, lo que hace que las personas sean más susceptibles a resfriados, gripe y otras enfermedades respiratorias.

Estos desafíos pueden parecer intimidantes al principio, pero comprenderlos es el primer paso para superarlos y disfrutar de vacaciones saludables este invierno.

Cómo mantenerse activo en invierno

A pesar del frío, hay muchas actividades en interiores y exteriores para hacer ejercicio en invierno. Equipado con equipos adecuados para el invierno, las actividades como caminar, hacer senderismo o correr pueden revitalizar tanto el cuerpo como la mente. Los ejercicios más cortos y de alta intensidad, que son efectivos para la quema eficiente de calorías, son excelentes opciones para los ejercicios de invierno en interiores desde casa.

Entrenamientos en interiores

Cuando el frío es demasiado, considere llevar su entrenamiento adentro. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), ejercicios de peso corporal y recursos de acondicionamiento físico en línea son solo algunas maneras de mezclar su rutina. Y dado que el tiempo se vuelve escaso durante los meses de invierno, ¡fiestas navideñas de bienvenida!-los entrenamientos más cortos y de alta intensidad son una excelente manera de disfrutar de una sesión de sudor rápida y efectiva.

Más allá de tu propio hogar, hay una gran cantidad de actividades en el interior para mantener el calor, como yoga, danza, pilates, escalada en roca en el interior y natación, aunque es posible que desees encontrar una piscina climatizada en el interior para evitar un chapuzón polar. ¡No es necesario elegir entre mantenerse activo y divertirse!

Si no tiene tiempo o no puede llegar a un gimnasio, forje un espacio en casa dedicado al movimiento o invierta en equipos básicos de entrenamiento, como mancuernas, bandas de resistencia y una colchoneta de yoga. El entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia, una sesión de yoga en calentamiento o algunos simples representantes de pesas se pueden realizar fácilmente en la comodidad de su hogar.

Deportes de invierno

Para los aventureros, los deportes de invierno como el esquí, el snowboard, el patinaje sobre hielo y los zapatos para nieve ofrecen tanto un desafío físico como la oportunidad de disfrutar del clima invernal. Además, unirse a clubes o ligas locales de deportes de invierno agrega un componente social a su rutina de ejercicios.

No importa cómo decidas disfrutar del ejercicio al aire libre en invierno, asegúrate de hacer capas. Dicen que no hay mal tiempo, ¡solo la ropa equivocada!

Gimnasio grupal

Participar en clases grupales de acondicionamiento físico en gimnasios locales o virtualmente trae una sensación de comunidad y motivación. Nuevamente, ¡esa combinación ganadora de entrenamiento y salida social! Formar un grupo de entrenamiento de invierno con amigos o familiares proporciona responsabilidad, mientras que los deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto en interiores pueden agregar un elemento de diversión.

No tenga miedo de salir de su zona de confort. ¿Siempre quiso probar yoga o hip-hop, pero no pudo encontrar el tiempo? Bueno, ¡esta es su oportunidad! Y nunca se sienta avergonzado por ser principiante. Existe una buena probabilidad de que la mayoría de las personas de la clase estén allí por la misma razón que usted: encontrar nuevos amigos y probar algo nuevo. Incluso puede consultar una clase de gimnasia grupal a través del programa PE@PF, incluido gratis con todas las membresías de Planet Fitness*.

Orientación profesional

Si necesita ayuda para crear un plan de acondicionamiento físico para el invierno o si tiene inquietudes de salud adicionales, hable con un entrenador personal o un profesional de acondicionamiento físico certificado. Entrenadores, profesionales de la salud, nutricionistas y entrenadores en línea calificados ofrecen asesoramiento y apoyo para mantenerse saludable en invierno.

Y si'está pensando en contratar a un entrenador personal, piense en una lista de preguntas para que pueda aprovechar al máximo su experiencia.

Encontrar la motivación para hacer ejercicio durante el invierno

Mantenerse motivado en invierno requiere un esfuerzo intencional. Sea amable con usted mismo, establezca objetivos específicos y realistas, cree un cronograma de ejercicios y haga que su compañero de ejercicios tenga motivación y responsabilidad.

Sobre todo, ¡no olvide hacer un seguimiento de su progreso y celebrar su éxito! Recompensarse a sí mismo por alcanzar hitos le da a su cerebro ese golpe de dopamina que le encanta y le ayuda a ver la temporada de invierno como una oportunidad de crecimiento en lugar de un lodo fangoso.

Y escuche, no se avergüence si necesita una dosis adicional de motivación para hacer ejercicio en invierno. ¡Llevarse al frío no es una tarea fácil! Agréguese con algunos consejos más para encontrar motivación para el entrenamiento de invierno.

Encuentre formas de hacer ejercicio en invierno que disfrute

No deje que el invierno sea una barrera para su viaje de acondicionamiento físico; en cambio, aborde esta temporada como una oportunidad para explorar nuevas vías para mantenerse activo. Al adoptar una variedad de actividades por dentro y por fuera, preguntarle a un profesional cuando se tropiece y establecer objetivos de acondicionamiento físico realistas, el sol estará afuera y descongelará el suelo antes de que lo sepa. En lugar de ser succionado en una temporada de hibernación, deje que el invierno sea un momento de crecimiento y automejoría a través del acondicionamiento físico.

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*Las comodidades y los beneficios están sujetos a disponibilidad y restricciones.   Consulta con el club local para más información.