¿Estás por comenzar tu camino hacia la pérdida de peso? Obtén inspiración y algunos consejos

¿Quieres comenzar tu camino hacia la pérdida de peso, pero necesitas ayuda para saber por dónde comenzar? ¡Te entendemos!

La buena noticia es que no estás solo. Hay personas en tu misma situación en todo el mundo que buscan alternativas para comenzar con su camino hacia la pérdida de peso. Las cifras no mienten: un estudio realizado en 30 países descubrió que el 95 % de las personas quieren perder peso para mejorar su bienestar.

Así que, si eres una de los millones de personas que buscan un enfoque integral de la salud y el buen estado físico, estás en buenas manos. Planet Fitness está aquí para acompañar tu aventura con el ejercicio al compartir algunos de nuestros consejos favoritos en tu camino hacia la pérdida de peso. ¿Está ansioso por comenzar? Encuentre un club local de PF para obtener apoyo y orientación cuando lo necesite.

¿Qué es el camino hacia la pérdida de peso?

Comenzar un camino hacia la pérdida de peso implica comenzar un proceso de transformación personal, ya que la mentalidad y la motivación adecuadas te ayudarán más que solo a perder peso. Por eso, es importante recordar que el objetivo principal de cualquier camino hacia la pérdida de peso debe ser alcanzar una salud y bienestar generales, y no solo un número en la balanza.

No olvides que “rápido” y “fácil” no son palabras que concuerden con una pérdida de peso saludable. No existen soluciones rápidas ni atajos saludables hacia la pérdida de peso, y transitar el camino requiere de compromiso para cambiar las elecciones en el estilo de vida. Puede parecer duro, pero recuerda que tú puedes resistirlo. Mantente enfocado y recuérdate a ti mismo tus metas a lo largo del camino.

Un camino hacia la pérdida de peso no se trata solo de perder peso. Es un proceso que puede involucrar un cambio hacia la adopción de hábitos mejores y más saludables, al incorporar elementos como una alimentación equilibrada, ejercicio regular, horas de sueño suficientes, cualquier tipo de recomendación médica y técnicas de manejo del estrés en tu vida diaria. Al hacer estos ajustes, puede ver mejoras en su salud y bienestar tanto para su yo presente como para su futuro.

¿Cuáles pueden ser tus expectativas en tu camino hacia la pérdida de peso?

Aunque cambiar tus hábitos puede resultar difícil al principio, los beneficios que verás con el tiempo valdrán cada gota de sudor derramada. Al centrarte en tu salud y bienestar a lo largo de tu camino hacia la pérdida de peso, puedes:

Incrementar tu energía
Manejar el estrés de manera más efectiva
Mejorar la confianza y la autoestima
Mejorar la calidad del sueño
Incrementar la movilidad y la facilidad del movimiento
Pensar con más claridad y concentrarte mejor

Además, podrá celebrar hitos, tanto dentro como fuera de la escala, en el camino a medida que avance. Esto puede mantenerte motivado y, quien sabe, hasta incluso inspires a un amigo a que se te una en tu camino para tener más motivación y responsabilidad.

Crear hábitos saludables

Recuerda que desarrollar una rutina de ejercicios que en verdad disfrutes y puedas mantener en el tiempo es un elemento clave a la hora de mejorar tu salud a largo plazo. Debido a que la constancia es la clave, esfuérzate por crear una rutina regular de ejercicios que se adapte a tus horarios cotidianos. Combina los ejercicios para mantener tus entrenamientos renovados y emocionantes, y asegúrate de trabajar distintos grupos musculares, de manera que ejercites todo el cuerpo. A medida que entras en una ranura y tienes más experiencia, aumenta gradualmente el ritmo, la duración o la intensidad de tu entrenamiento para seguir desafiándote a ti mismo y evitar la temida meseta del estado físico.

Para asegurarse de no golpear un obstáculo en su actividad física, caliente los músculos antes de cada sesión y refrésquese al final para acelerar la recuperación. El estiramiento es esencial para sacar el máximo provecho del ejercicio y evitar lesiones, particularmente cuando las sesiones se vuelven más agotadoras. Intenta no avanzar demasiado muy rápido. Recuerda incluir días de descanso en tu rutina para permitir que tus músculos se recuperen y evitar así la fatiga.

Por último, encuentre algo que le encanta hacer. ¡No te sentirás motivado a ejercitarte si no disfrutas mientras lo haces! ¿No te gusta correr? Busca una opción diferente de ejercicio cardiovascular que aumente tu frecuencia cardíaca. ¿Detestas la idea de hacer burpees? Súbelos para otro ejercicio de peso corporal que no te hará temer tu sesión de sudor. El ejercicio le resultará más agradable eligiendo algo que le hable. Al combinar actividades divertidas con movimiento físico, desarrollarás un enfoque integral (y entretenido) de entrenamiento que te mantendrá motivado a medida que progresas.

Desarrollar un plan de ejercicios

Establecer metas claras y específicas es el primer paso para crear un programa de ejercicios exitoso. Considera tu condición física particular para desarrollar un punto de partida apropiado, asegurándote de que los ejercicios se adapten a tus capacidades.

Su plan debe equilibrar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, aumentando gradualmente la intensidad para evitar el agotamiento y enfocándose en mantener la masa muscular en lugar de perder grasa sola. ¡La variedad le da emoción a la vida! Asegúrate de hacer combinaciones en tus ejercicios para que sean motivantes y asegúrate de que todos los grupos musculares reciban los mimos que se merecen. Y no olvide esos días de descanso regulares que mencionamos anteriormente.

Haz un seguimiento de tu progreso para mantenerte motivado y ajusta tu plan según sea necesario. Considere hablar con un experto en acondicionamiento físico, como uno de los entrenadores certificados de Planet Fitness*, para obtener asesoramiento individualizado, especialmente si tiene objetivos específicos o inquietudes de salud existentes.

12 consejos para comenzar tu camino hacia la pérdida de peso

Comenzar un viaje de pérdida de peso es más que solo hacer ejercicio; se trata de crear un entorno donde pueda prosperar y apoyar sus metas. A continuación te presentamos algunos de nuestros consejos principales para mantenerte motivado y en carrera:

Encuentre su “por qué”.Identifique su motivación interna para querer perder peso, ya sea que esté buscando mejorar su bienestar, aumentar su energía o aumentar su autoestima. Recuerda, tu motivo te pertenece únicamente a ti. Manténgase enfocado en sus motivos y no deje que el mundo exterior influya en su mentalidad o determinación.
Prepárese para el éxito. Comienza por ponerte objetivos alcanzables para tus metas de salud, redúcelos a hitos más pequeños para poder seguirlos con facilidad (¡y celebrar más!)
Mezcle ese movimiento. Mezcle entrenamientos cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad, y elija actividades que disfrute para asegurarse de cumplir con su rutina de ejercicios. Si necesita ayuda para comenzar, hay muchísimos videos de entrenamiento gratuitos a pedido y guías de entrenamiento escritas disponibles en la aplicación PF, con y sin membresía
Manténgase en curso. Sea paciente y celebre cada pequeña victoria, recordando que la pérdida de peso saludable es un proceso gradual.
Encuentre su ranura. Haz una lista de reproducción de música energizante y animada que te motive. La música es la compañera perfecta del ejercicio para conservar tus niveles de energía altos y mantenerte distraído del cansancio a medida que avanzas con el entrenamiento. Para inspo, consulta las listas de reproducción especialmente seleccionadas en la página de Spotify de Planet Fitness, con opciones para cualquier estado de ánimo que tengas.
Obtenga un BFFF: Mejor amigo de fitness para siempre. Juntarte con un amigo, un familiar o un compañero de gimnasio para hacer ejercicio puede ayudarte a disfrutar y comprometerte más con tu rutina de ejercicio. Un compañero de gimnasio no solo brinda compañía, sino que también genera responsabilidad, y esto diminuye las probabilidades de que faltes a las sesiones, al mismo tiempo que aumenta la probabilidad de que te esfuerces durante los entrenamientos. ¡Creemos que esto puede ser el comienzo de una hermosa amistad!
Manténgalo estable. Establezca y respete un programa de ejercicios regular, incluso si es solo algunas veces a la semana. La constancia es la clave para aprovechar el impulso y lograr resultados notables. Establecer una rutina ayuda a incluir el ejercicio en tu vida diaria, volviéndolo un hábito más que una tarea.
Haga que su entrenamiento funcione por usted. Encuentre el momento ideal para hacer ejercicio. Prueba ejercitarte en diferentes horas del día para descubrir en qué momento tienes más energía y motivación. Algunas personas descubren que el entrenamiento matutino les sirve para arrancar el día, mientras que otras prefieren el horario vespertino para desestresarse luego del trabajo.
No ignore la dieta. Cree equilibrio centrándose en alimentos integrales, proteínas, frutas, verduras y grasas saludables, teniendo en cuenta el control de las porciones. La nutrición no solo afecta tu camino hacia la pérdida de peso, sino que también te beneficia de otras maneras, al darte, por ejemplo, mayor energía y un mejor estado anímico; ¡a nadie le gusta estar hambriento y malhumorado.! Planifica y prepara tus comidas y bocadillos con anticipación. Esto ayuda a evitar la tentación de recurrir a alternativas alimentarias no saludables.
Disfruta de algunos Zzzz.
Obtenga un H20 de alta calidad. Beba mucha agua antes, durante y después de sus entrenamientos. Beber suficiente agua no solo es necesario para la salud general, sino que también garantiza que tenga el máximo rendimiento físico al hacer ejercicio. El agua también ayuda con la digestión y el control del apetito, y esto es importante para mantener un peso saludable.
Permanezca en el momento. Practique la atención plena para crear conciencia sobre sus hábitos alimenticios y emociones, utilizando técnicas como la meditación para evitar la alimentación por estrés. Esto te ayuda a mantenerte constante con tu plan de salud, incluso en los días difíciles. ¡Tú puedes con eso, genio del control!

Practicar estas técnicas puede ayudar a incrementar tu motivación, lo que hará que tu camino hacia la pérdida de peso sea más exitoso en tu trayectoria hacia un estilo de vida saludable.

Comenzar a transitar el camino hacia la pérdida de peso puede ser difícil. Requiere de dedicación, perseverancia y estrategia. Al equilibrar las actividades físicas que te encantan con una alimentación saludable y celebrar los logros durante el proceso, tu camino hacia la pérdida de peso puede implicar más que simples cambios físicos y llevarte hacia un mundo de bienestar mental y emocional.

¡Y recuerda que estamos para ayudarte! Encuentre un Planet Fitness cerca de usted para comenzar su viaje o comience ahora de forma gratuita en la aplicación PF.

*Las comodidades y los beneficios están sujetos a disponibilidad y restricciones. Consulta con el club local para más información.