Cómo motivarse para hacer ejercicio: 9 consejos para aumentar la motivación del gimnasio

Claro, hacer ejercicio es bueno para usted. Y es cierto que adoptar una rutina de ejercicios regular puede ser un viaje transformador tanto para su cuerpo como para su mente. Nadie está debatiendo eso.

Es posible que conozcamos los beneficios de la actividad física, pero enfrentémoslo: encontrar la motivación para hacer cambios duraderos en nuestras vidas es DIFÍCIL.

Te entendemos perfectamente.

Así que Planet Fitness ha elaborado una guía integral con estrategias realistas y fáciles de seguir para ayudarlo a superar las barreras motivacionales y desarrollar una rutina de ejercicios que sea consistente y agradable.

¡Tú puedes!

Comprender su "por qué"

Profundicemos.

La motivación, la motivación duradera, es decir, siempre comienza dentro. Encontrar la motivación para hacer ejercicio comienza con una comprensión profunda y personal de los motivos por los que hace ejercicio.

Ya sea que esté entrenando para correr la maratón de la lista de deseos, necesite mantenerse al día con sus nietos o simplemente quiera ser la versión más saludable de usted mismo, identificar su "por qué" es crucial: alimenta su compromiso y lo mantiene enfocado en sus metas.

Reflexione sobre lo que lo impulsa, ya sea el deseo de sentirse más fuerte, la necesidad de manejar las inquietudes de salud o la búsqueda de claridad mental.

Crear un entorno positivo

¡Ubicación, ubicación, ubicación! No se comprometerá con un hábito si no disfruta del espacio en el que se encuentra. Por lo tanto, vale la pena prestar un poco de atención al entorno en el que hace ejercicio. Diseñe un espacio que no solo satisfaga sus necesidades funcionales, sino que también lo inspire y lo aliente.

Esto podría significar establecer un pequeño rincón de entrenamiento en tu hogar con citas y carteles motivacionales, impulsar tu gimnasio con iluminación divertida o incluso simplemente organizar tu equipo de entrenamiento de una manera que te emocione. Desea crear un espacio en el que desee estar, ¡así que está entusiasmado por alcanzar esos objetivos de acondicionamiento físico!

Establecer una rutina

La consistencia es clave. Lo ha escuchado antes, pero es molestamente cierto. Para desarrollar y mantener la motivación para el entrenamiento, debe tratar sus compromisos de ejercicio como citas imperdibles. Es más fácil mantenerse al día con su rutina si comienza con ejercicios cortos y manejables y luego extiende gradualmente la duración y la intensidad.

Encuentre un ritmo y una hora del día que le convengan, ya sea un trote temprano por la mañana, una sesión de gimnasia a la hora del almuerzo o yoga después del trabajo, y apéguese a él. Con el tiempo, usted entrelazará el ejercicio a la perfección en su vida diaria, creando hábitos sostenibles y duraderos con el tiempo.

Encuentre actividades placenteras

Si le gusta, lo hará. Fin de la historia. Es importante que no pase por alto el factor de disfrute al elegir sus actividades de entrenamiento. Descubrir un nuevo pasatiempo o actividad que disfruta es la piedra angular de la motivación sostenida. ¡Así que no se conforme con nada menos que el verdadero amor!

Juegue al campo probando una variedad de entrenamientos, desde clases de Zumba de alta energía hasta tranquilas carreras matutinas o una caminata de un día en un pintoresco entorno al aire libre hasta una caminata enérgica por el vecindario. Ya sea que estés en el gimnasio o buscando clases de ejercicios gratuitas desde casa, ¡sigue probando cosas nuevas!

Motivación del ejercicio simplificada

Conecte el ejercicio con las actividades diarias.
Trabajar con actividad física en su vida diaria es más fácil de lo que cree. Usted no
tienen
para participar en una sesión de gimnasia de una hora de duración: puede ser tan simple como caminar o andar en bicicleta al trabajo. Cuando elige actividades que se alinean con sus intereses y rutina diaria, es más agradable y menos una tarea.
Visualizar el éxito.
Véase a usted mismo como exitoso en su viaje, incluso si aún no ha alcanzado el objetivo final. Mantener el éxito frente a usted puede ser un motivador poderoso a lo largo del viaje. Incluso puede publicar recordatorios o imágenes inspiradoras en lugares donde los detectará regularmente, como el fondo de su teléfono o computadora, para obtener más sacudidas de inspiración durante todo el día.
Celebre los pequeños triunfos.
La motivación genera más motivación. Y recompensarse a sí mismo a lo largo del camino puede mantener viva su motivación. Construya una asociación positiva con el ejercicio reconociendo sus esfuerzos, sin importar cuán pequeños sean.

Algunos beneficios de hacer ejercicio regularmente

El movimiento regular va más allá de la salud física. Es un choque corporal completo para el sistema, un regalo tanto para el cuerpo como para la mente. Probablemente no sorprenda que la actividad física regular mejore la función corporal diaria al mejorar la salud, la fuerza y la flexibilidad del corazón y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Mentalmente, hacer ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, al mismo tiempo que promueve una mayor energía y lo que todos soñamos: una mejor calidad del sueño.

Y te dejaremos entrar en otro secreto. ¿Buscas esa fuente de jóvenes de la vida real? No busques más. Los estudios demuestran que adoptar la actividad física regular conduce a una mayor longevidad y una calidad de vida general más alta.

9 estrategias para motivar al ejercicio

Todos queremos tener éxito cuando ponemos nuestra mente en algo. Pero el éxito no está garantizado al comienzo de ninguna aventura. Afortunadamente, hay algunas señales en el camino para guiarlo en su viaje único.

Comience a ser pequeño y acumúlese gradualmente: Comience con sesiones cortas y aumente progresivamente su intensidad. Este enfoque gradual ayuda a evitar el agotamiento y lo mantiene motivado.
Establecer objetivos realistas: Cree metas alcanzables adaptadas a su nivel de estado físico y aspiraciones. Dividir sus metas en hitos más pequeños y manejables puede mejorar significativamente su sentido de logro.
Dese un gusto: Implemente un sistema de recompensas por alcanzar hitos, ¡o solo por hacer que su cuerpo se mueva! Esto podría ser tan simple como un baño relajante después de un entrenamiento particularmente agotador o un nuevo atuendo de entrenamiento para lograr una racha de un mes de duración.
Mézclelo: La monotonía puede ser un asesino de la motivación. Mantenga su rutina de ejercicios fresca al experimentar con diferentes ejercicios, clases de acondicionamiento físico o incluso aventuras al aire libre.
Cultivar una mentalidad positiva: Concéntrese en los aspectos positivos del ejercicio, como sentirse más saludable y con más energía. Reemplace los pensamientos negativos con afirmaciones positivas sobre su camino hacia el acondicionamiento físico. ¡Tú puedes!
Monitoree su progreso: Utilice herramientas como la función My Journey en la aplicación PF para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y celebrar cada logro, sin importar cuán pequeño sea.
Conéctese con un compañero de entrenamiento: Tener un compañero de entrenamiento o unirse a una comunidad de acondicionamiento físico puede brindarle el apoyo y la responsabilidad necesarios. La tarjeta negra Planet Fitness Black Card® es un ejemplo perfecto, ya que le permite llevar a un huésped gratis a cada visita al gimnasio.
Infórmese: El conocimiento es poder. Comprender la ciencia detrás del ejercicio y sus beneficios puede profundizar su conexión y compromiso con su rutina de ejercicios.
Motivar con música: Cree listas de reproducción de ejercicios que lo vigoricen o abra una de las listas de reproducción motivacionales de Spotify de Planet Fitness. La música adecuada puede transformar tu rutina de ejercicios de una tarea a una experiencia emocionante.

3 consejos prácticos para mantenerse motivado durante los entrenamientos

Traje: La vestimenta cómoda y funcional y el calzado adecuado pueden mejorar significativamente su experiencia de entrenamiento.
Prepare sus medios: Selecciona tu música o audiolibros con anticipación. Esta planificación previa garantiza que tenga contenido atractivo para mantener su mente entretenida mientras hace ejercicio.
Adapte sus horarios de entrenamiento: Elija horarios de entrenamiento que se adapten a su estilo de vida y niveles de energía. La consistencia es más fácil de mantener cuando su programa de ejercicios se alinea con su ritmo natural.

El primer paso en su viaje hacia la motivación del entrenamiento

Cuidar de nuestros cuerpos es un esfuerzo de por vida, y establecer una rutina de ejercicios consistente requiere dedicación y superar muchos obstáculos motivacionales. Pero, con los beneficios que acompañan al ejercicio, el viaje hacia un estilo de vida más saludable puede ser agradable. Recuerde celebrar su progreso (sin importar cuán pequeño sea), aceptar los desafíos que surjan y seguir respirando profundamente a lo largo del camino.

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