10 cosas para hacer cuando te sientes ansioso

brazo y mano de persona meditando con luz solar atravesando sus dedos
La ansiedad, en todas sus formas, es algo común.

por Catherine Santino

La ansiedad, en todas sus formas, es algo común, pero no por ello es más fácil de manejar. Ya sea que sufras de ansiedad grave o que a veces tengas problemas para manejar los factores estresantes de la vida diaria, existen pasos simples que puedes dar para enfrentarte a esto.

Sabemos que si te sientes abrumado por tu salud mental y no sabes cómo manejar la ansiedad, es importante contactarte con alguien que pueda ayudarte. Incluso existen terapeutas disponibles en línea si no puedes ir a uno en persona. Sin embargo, mientras tanto, aquí te brindamos varias estrategias para aliviar parte de tu ansiedad ahora:

1. Dar una larga caminata

A veces, cuando te sientes abrumado, lo mejor para hacer es aclarar tu cabeza. Dar una larga caminata, especialmente en la naturaleza, puede calmar tus pensamientos en momentos de estrés.

2. Meditar

Existen aplicaciones como Headspace que ofrecen cientos de meditaciones guiadas adaptadas específicamente para personas con vidas atareadas. Escuchar una aplicación de meditación antes de ir al trabajo o a la escuela puede ayudarte a arrancar tu día con la mente clara y calma.

3. Llevar un diario

Llevar un diario puede resultar particularmente beneficioso si te sientes abrumado por tus pensamientos y emociones.

Abre un cuaderno o una computadora e intenta escribir de manera constante durante cinco minutos sin hacer pausas ni pensar sobre la gramática ni la ortografía. Este ejercicio ayuda a liberar el estrés de tu mente. Incluso puede ayudarte a identificar qué es lo que más te preocupa.

4. Ir al gimnasio

No es secreto que el ejercicio puede ayudar a liberar estrés. A veces, cuando te sientes abrumado, parece mucho más simple ir a casa y derrumbarte en tu cama. Intenta sacudirte esa sensación y estarás feliz de haberlo hecho.

Si logras hacer del gimnasio una rutina, esto puede impulsar tus niveles de motivación y energía, y dispersar tu mente de cualquier evento estresante que haya ocurrido ese día. Prográmalo como cualquier otro compromiso, para que sea menos probable que faltes.

5. Escuchar música

A veces, hacer sonar tu lista de reproducción a todo volumen y montar un espectáculo de baile unipersonal en tu cocina es la mejor forma de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes ansioso. Otras veces, una canción triste te puede ayudar a reflexionar sobre lo que te hace sentir incómodo. Solo depende de tu ánimo.

6. Comer comidas regulares y saludables

Las nuevas investigaciones de Cambridge University sugieren que quienes comen las comidas en horarios regulares todos los días normalmente tienen dietas más saludables. Estas personas también tienden a evitar azúcares y comidas rápidas, que pueden conducir a niveles de energía impredecibles y crisis, sensaciones que cualquiera que está aprendiendo a manejar la ansiedad quiere evitar.

7. Beber más agua

El agua tiene infinitos beneficios para la salud, de acuerdo con Centros para el control y la prevención de enfermedades , como la regulación de la temperatura de tu cuerpo y la eliminación de toxinas de tu sistema. Es un elemento crucial para ser físicamente capaz de manejar la ansiedad y eludir las enfermedades.

8. Hablar con un amigo

A veces todo lo que necesitas para sentirte mejor al final del día es una larga charla con un amigo o un familiar. Levanta el teléfono y llama a alguien cercano en quien puedas confiar, y desahógate.

9. Centrarte en tu respiración

Tomar una pausa para respirar profundamente puede servir como una solución instantánea a la ansiedad. Intenta inspirar durante cinco o seis segundos, contén la respiración durante unos pocos segundos y luego exhala durante siete segundos. Repite esto unas cuantas veces y te sentirás mucho más calmo.

10. Recordarte que todo está bien

En momentos de estrés, es útil recordar que has sobrevivido el estrés y las dificultades que se presentaron en tu vida antes, y que también superarás esto.