4 beneficios de pasarse un rodillo de espuma

por Catherine Santino

Si has ido recientemente al gimnasio y te has encontrado con tus compañeros sacudiéndose bajo los rodillos de espuma y haciendo gestos de dolor ante cada pasada lenta, quizás te preguntes en qué te has anotado. La verdad es que, a pesar de que puede resultar un tanto gracioso a la vista, pero en realidad existen muchos beneficios en pasarse rodillos de espuma, como relajar los músculos y aliviar los dolores.

¿Cuál es la mejor parte? Esta herramienta es extremadamente fácil de incorporar en tu rutina.

De acuerdo con Orthopedic Physical Therapy Products (OPTP), los rodillos de espuma son "dispositivos de ejercicio que se usan para realizar automasajes y para el entrenamiento". Normalmente son largos y cilíndricos, pero vienen en distintas formas, tamaños y texturas. Para usar un rodillo de espuma eficazmente, pásalo por tus músculos lentamente y aprovecha el peso de tu cuerpo para aplicar presión a las áreas afectadas. Si deseas encontrar un tutorial sobre cómo usar un rodillo de espuma, consulta los videos instructivos en el sitio web de OPTP.

Si bien es posible que los rodillos de espuma no parezcan nada especial, pueden hacer que tu cuerpo se sienta de lo mejor. Estos son cuatro beneficios de los rodillos de espuma:

1. Relaja los músculos adoloridos

Quizás pienses que solo un terapeuta masajista puede relajar tus músculos, pero te sorprenderías. Solo con un rodillo de espuma y el peso de tu propio cuerpo, puedes aumentar el flujo sanguíneo a las áreas molestas y aliviar la tensión de los músculos de manera rápida y eficaz.

"Compara la acción de inflar tus neumáticos; aquí, se airean los músculos para que no estén tensos", le explica Lauren Roxburgh, entrenadora y especialista en integración estructural, a la revista Shape.

2. Reduce el cansancio

Los rodillos de espuma también pueden evitar el cansancio de los músculos, según un estudio publicado en La Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento. Después de los ejercicios, el tejido alrededor de los músculos (conocido como fascia) se vuelve más blando.

Cuando está saludable, este tejido "debe ser elástico y flexible como un film transparente", según Roxburgh. Al pasar el rodillo de espuma por estos tejidos, se liberan los nudos, las toxinas y las tensiones que se acumulan durante el ejercicio. De este modo, tus músculos pueden recuperarse en menos tiempo y puedes volver al gimnasio más rápidamente.

3. Mejora la amplitud de movimiento

El estiramiento es un elemento clave del entrenamiento, porque si tus músculos están tensos, quizás no hagas ejercicio de la manera más eficaz posible. Los rodillos de espuma pueden ayudarte a mejorar la amplitud de movimiento, para que puedas obtener los mejores resultados de tus ejercicios.

Josh Feldman, un entrenador personal certificado de la ciudad de Nueva York le cuenta a la revista Women's Health, "El problema es que si no te pasas los rodillos de espuma al comienzo, es probable que tus músculos estén demasiado tensos cuando empieces tus ejercicios, lo cual significa que no podrás profundizar en la actividad que estés haciendo y que no obtendrás los mejores resultados".

4. Mejora los ejercicios

Si realizas diferentes ejercicios con el rodillo de espuma, es probable que experimentes menos dolores de músculos y menos cansancio después de hacer ejercicio. Sin embargo, una mayor flexibilidad y una menor tensión de los músculos también puede contribuir considerablemente durante tu rutina. Si mantienes tus músculos relajados y sin tensión, los rodillos de espuma pueden ayudarte a obtener los mejores resultados de tus ejercicios. Recuerda que es importante realizar un calentamiento de tus músculos antes de usar el rodillo de espuma; así que emprende una caminata rápida o un trote suave en la trotadora antes, para evitar lesiones.

Con solo agregar un rodillo de espuma en tu rutina, es probable que tus ejercicios se vuelvan más fáciles, más eficaces y más divertidos con el tiempo. Eso sin mencionar que tus músculos te lo agradecerán. Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.