5 divertidas aventuras al aire libre para las que puedes entrenar en el gimnasio

hombre y mujer andando en bicicleta por un campo de pasto
Esforzarte en una bicicleta fija es buena práctica para replicar las condiciones de ruta abierta que encontrarás con tu bicicleta.

por Steven Auger

Con el regreso del clima más cálido, ahora es el momento de disfrutar de algunas aventuras al aire libre; pero prepararse para esas excursiones algunas veces puede ser desafiante. Entre los largos días de trabajo, el cansador viaje de regreso a casa y todo lo demás que surge durante la semana, es fácil sentirse perezoso en el momento que llega el fin de semana y finalmente tienes tiempo para la aventura.

Afortunadamente, el gimnasio es un santuario donde puedes estar activo, disfrutar de algunos ejercicios nocturnos y prepararte para las excursiones de senderismo y ciclismo que acompañan a la llegada del clima primaveral. Estas son cinco aventuras al aire libre que puedes replicar en el gimnasio (para estar activo durante la semana) para sentirte con energías y motivación cuando llega el fin de semana.

1. Senderismo

El senderismo es una manera divertida y útil de ejercitarse mientras disfrutas del hermoso aire libre. Si no puedes disfrutar de suficiente luz diurna después del trabajo para prepararte para la caminata del fin de semana, asegúrate de registrar muchos escalones en la escaladora de tu gimnasio.

Según lo señala Self Magazine, la escaladora brinda una buena rutina y, al mismo tiempo, ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo que necesitarás para practicar senderismo. Cuando el fin de semana llegue, estarás lista para conquistar los senderos locales.

2. Carreras en ruta

¿Hace un clima hermoso? Señal de que es temporada de carreras. Si estás equipando para una carrera en ruta, es importante entrenar de manera regular. Pero entre los patrones de clima impredecible y la luz del día que disminuye, puede ser difícil encontrar el momento para correr al aire libre. Gracias a Dios, hay maneras de prepararse para salir a la ruta bajo techo.

Para muchos corredores, la trotadora es una buena alternativa cuando la temperatura desciende o la lluvia empieza a caer. Si bien nada simulará por completo las condiciones externas para correr, la trotadora te permite ajustar la velocidad y la inclinación en la que corres. Las máquinas elípticas también pueden ayudar a mantener el ritmo cardíaco durante los meses más fríos.

3. Ciclismo

Al llegar la primavera, no hay nada mejor que un largo paseo en bicicleta para salir y disfrutar del sol. Los ciclistas sienten lo mismo que perciben al montar la bicicleta luego del cese invernal de actividades, al igual que los corredores al pisar el pavimento. La mayoría de los gimnasios ofrecen una gran solución.

Casi siempre puedes encontrar bicicletas fijas en la sección cardiovascular del gimnasio. Al usar estas máquinas, podrás ajustar todo lo relacionado con el pedaleo, incluida la velocidad, la resistencia, la distancia y el tiempo. Esforzarte en una bicicleta fija es buena práctica para replicar las condiciones de ruta abierta que encontrarás con tu bicicleta al volver al ruedo.

4. Escalada en roca

La escalada en roca es una actividad al aire libre que atrae a las personas más aventureras del grupo. Si bien usar un adecuado equipo de seguridad es fundamental para los escaladores, también lo es el entrenamiento correcto para el deporte.

Los dorsales son un ejercicio que debes incorporar a tu rutina y quieres perfeccionar tus habilidades de escalada, señala Climbing Magazine. Los dorsales correctamente realizados pueden trabajar la espalda, los hombros, los brazos y el tronco. La fuerza de escalada también servirá para escalada de cuerdas en recorridos de obstáculos.

5. Recorridos de obstáculos

Hablando de recorridos de obstáculos, estos son otra actividad popular que pueden duplicar como ejercicio de buena calidad. Si disfrutas de la sana competencia y te gustan las carreras en recorridos de obstáculos al aire libre, como las carreras en barro, querrás empezar a practicar esos burpees. Algunos recorridos con obstáculos usan el ejercicio como sanción por no completar (o saltarse completamente) un obstáculo.

Lo bueno de los burpees, si es que hay algo bueno, es que te ayudan a desarrollar la resistencia, de acuerdo con Men's Fitness. Eso será fundamental para lograr completar una carrera de obstáculos, especialmente si se corre durante los calurosos meses de verano.

Si no tienes tiempo, el clima no coopera o simplemente no puedes salir a prepararte para una de tus aventuras favoritas al aire libre, sin duda todavía puedes entrenar para esas actividades. Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.