¿Cuántas calorías puedes quemar en 30 minutos, y cómo?

hombre en una trotadora en un gimnasio de Planet Fitness
Los ejercicios cardiovasculares de alta resistencia, como correr, pueden ayudarte a quemar cientos de calorías en menos de 30 minutos.

por Mary Lambkin

Si lo que buscas es quemar grasa y calorías en el gimnasio, el lugar donde más "le sacarás provecho a tu dinero" es el departamento de ejercicios cardiovasculares. ¿Cuántas calorías puedes quemar aquí? Muchas. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad como andar en bicicleta, escalar y correr harán que el ritmo cardíaco se acelere y son ejercicios geniales para los amantes del ejercicio físico de todos los niveles, ya que puedes ajustar la intensidad para satisfacer tus necesidades.

¿Te preguntas cuántas calorías puedes quemar con diferentes ejercicios? A continuación, hicimos una estimación de la cantidad de calorías quemadas con diferentes ejercicios. Observa que todos los cálculos están basados en el calculador de ejercicios del Consejo Estadounidense de Ejercicio para una persona de 175 libras. Los resultados pueden variar de acuerdo con varios factores, que incluyen el ritmo del ejercicio y el nivel de resistencia.

¿Cuántas calorías puedes quemar. . .

corriendo?

Correr es uno de los ejercicios de mayor popularidad para las personas que buscan quemar grasa rápido. Comienza caminando y aumenta de la intensidad de a poco hasta llegar a un trote constante; o intenta alternar entre caminar y correr a toda velocidad para un ejercicio de alta intensidad. Si corres a un ritmo de 10 minutos por milla, podrías quemar hasta 396 calorías en 30 minutos.

en una escaladora?

La escaladora es un buen lugar en donde aumentar el ritmo cardíaco. Si te gusta leer o ver televisión mientras ejercitas, un ejercicio en la escaladora es perfecto ya que el cuerpo se queda quieto, de los hombros para arriba, la mayor parte del tiempo y permite que los ojos hagan foco. Sólo después de 30 minutos en la escaladora, puedes quemar hasta 320 calorías, según la intensidad.

al andar en bicicleta?

Pedalea hasta cientos de calorías. Dentro de los primeros 30 minutos de tu sesión, podrías perder hasta 300 calorías. Añade pesas livianas al ejercicio para aumentar la fortaleza del cuerpo o aumentar la resistencia de la bicicleta para poner en marcha la parte frontal y posterior de las piernas. Intenta alternar diferentes velocidades, pendientes y posiciones (sentado/parado) para que el ejercicio sea divertido y desafiante.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.