A continuación, te mostramos tu ejercicio de panza de padre

hombre en el gimnasio haciendo flexiones con un niño en la espalda
Con la parte superior del cuerpo fortalecida, los papás pueden alzar y llevar a los niños sin una gota de sudor.

por Mary Lambkin

En un estudio reciente de Planet Fitness, se confirmó que la mayoría de las mujeres creen que el cuerpo de padre es el mejor cuerpo. Y si esas noticias no son los suficientemente buenas, tenemos más: lograr y mantener el físico de cuerpo de padre no es tan difícil.

A continuación, detallamos un ejercicio para cuerpo de padre que puede ayudarte a desarrollar la fortaleza de todo el cuerpo y la resistencia requerida para un papá activo. ¿Lo mejor acerca de este régimen de ejercicios sencillos para padres? Se adapta a las necesidades del estilo de vida del papá: ¡es flexible, divertido y puede encajar en tu vida diaria!

1. Peso muerto

Los papás nuevos apreciarán los beneficios en la espalda baja del peso muerto, lo que puede ayudarlos a dejar suavemente al bebé que está dormido en la cuna. Y los padres experimentados, cuyas espaldas se pueden sentir doloridas por los años que llevan alzando niños y cargamento, también apreciarán este ejercicio ya que ejercita los brazos, las piernas y el abdomen. Estos son los músculos que los padres de todo el mundo usan con más frecuencia. Si tus tareas semanales incluyen manejar barriles de basura pesados o mover muebles, ¡es más que importante hacer esos pesos muertos!

2. Empuje de fuerza

Como papá, debe hacer muchos levantamientos por encima de la cabeza, ya sea tirar a tu hijo a la pileta desde tus hombros o subir las maletas de todos al compartimiento superior del avión cuando te vas de vacaciones de verano. Prepárate para estas experiencias inevitables de la paternidad y desarrolla la fortaleza de los hombros, la espalda baja y el abdomen a medida que completas cada uno de los empujes de fuerza.

Si no tienes tiempo para perfeccionar un ejercicio en el gimnasio, este ejercicio es fácil de aprender. ¡Es una alternativa fuerte y simple que hará que llegues a tiempo para cenar en casa!

3. Burpee

La potencia explosiva es fundamental para los papás que necesitan aprovechar rápidamente su energía para un intenso juego de atrapaditas o para una carrera improvisada. Este movimiento que quema calorías puede ayudarte a encarar la vida diaria con más resistencia. Si necesitas recortar un poco la intensidad, elimina el salto y las flexiones.

4. Abdominales

Los papás no se pueden permitir lesionarse ni quedarse en el banquillo, por lo que es importante mantener una fuerza abdominal sólida para evitar lesiones y para que las capacidades parentales se fortalezcan. Una serie simple de abdominales activarán los músculos abdominales que necesitas para mover la cortadora de pasto, armar los muebles del cuarto del bebé y mantener alta tu energía durante un juego de escondite.

Si eres nuevo con el tema de los ejercicios, comienza con un crunch y aumenta la intensidad hasta llegar a hacer abdominales completos. Si deseas aumentar la intensidad de los ejercicios para cuerpo de padre, intenta completar una serie de abdominales en una pelota de equilibrio.

5. Paso del oso

Los padres deben estar listos para agacharse hasta el suelo en cualquier momento, ya sea para gatear alrededor de un bebé de 6 meses o hacer una lucha de almohadas con su hijo de 6 años. El paso de oso desarrolla la fortaleza de todo el cuerpo necesaria para maniobrar en todos los ángulos y mantener las articulaciones ágiles.

Estos movimientos combinados son un ejercicio efectivo para todo el cuerpo que te mantendrá en forma para los desafíos que te arroja la paternidad. Intenta hacer series de 10 a 15 repeticiones cada una (una "serie de paso de oso completa de un lado a otro de la habitación). Si estás presionado con el tiempo o no tienes el equipo a mano, los ejercicios con el peso del cuerpo solo te ayudarán a que el corazón bombee y tonificará varios músculos y ¡será un ejercicio "padrástico"!

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.